Hátmasszázs utasítások és tippek a hátfájás ellen - Femeda
A nyugtató hátmasszázs ellazít minket egy megerőltető munkahelyi nap, egy hosszú túra vagy egy olyan éjszaka után, amelyben zavarban voltál. A Techniker Krankenkasse szerint a 2016-os betegszabadság mintegy kilenc százalékáért a hátfájás volt felelős. De nem mindig szükséges egy megbeszélés szakemberrel. Itt eláruljuk, hogyan végezhet magának hatékony masszázst néhány mozdulattal és technikával, és így kényeztetheti partnerét, családját vagy barátait.
Ebben a cikkben:
- Hátmasszázs: előkészítés
- Hátmasszírozás kezdőknek: ez tabu!
- Hátmasszázs: technikák és utasítások
- A hátmasszázs egyéb előnyei
- Ha rendszeresen fáj a hátad
- dagad
Hátmasszázs: a megfelelő felkészülés
Minden típusú masszázshoz, beleértve a klasszikus hátmasszázst is, először lassan éreznie kell az utat. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő felkészülés. A szobahőmérséklet, a hangulat, a felület, a helyzet és sok kis segítő teszi a pihentető hátmasszázst a saját négy falában páratlan wellness-élménygé.
Most megemlítettük a hátmasszázsra való felkészülés összes fontos pontját, de a hát és a nyak masszírozásakor milyen dolgokról van szó?
Hátmasszírozás kezdőknek: ez tabu!
Egy kellemes hátmasszázst az amatőrök is problémamentesen végezhetnek, feltéve, hogy ismered a határaidat:
- Súlyos fájdalom, általános hátproblémák, rándulások, bénulások, végtagfájdalom sugárzása vagy akár láz esetén soha ne végezzen magának hátmasszázst. Itt szakemberhez kell fordulni, és a masszázst szakszerűen kell elvégezni, hogy ne súlyosbítsa a problémát.
- Még a terhesség alatt is, ismert szív- és érrendszeri betegségekkel vagy trombózisra való hajlam esetén a laikusoknak tartózkodniuk kell a masszázstól.
- Nem szabad túl nagy erőt kifejteni a hátmasszázsra. Győződjön meg arról, hogy a másik is úgy érzi, hogy a masszázs fogók még mindig kellemesek. A csontokra, a csigolyákra és az ízületekre nem szabad közvetlen nyomást gyakorolni. És a vese régióban is a kevesebb határozottan több!
Hátmasszázs: technikák és utasítások
Miután minden előkészület megtörtént, semmi sem akadályozza a pihentető hátmasszázst. Ehhez csak egy kis ismeret kell lennie a megfelelő technikákról és a jó, hatékony masszázs helyes sorrendjéről.
Hátmasszázs laikusoknak: megfelelő technikák
Öt különböző technikát alkalmaznak a klasszikus masszázsban, amelyek most már használhatók a hátmasszázshoz is:
Maga végezzen hátmasszázst: Eljárás
A klasszikus hátmasszázzsal a vállak és a hát felső részén (vállöv), valamint a gerinc bal és jobb oldalán található területeken a farkcsontig dolgozol. Ha szükséges, masszázs közben a nyaknak is szentelheti magát.
Miután felvette a masszázsolajat az effleurage részeként, finoman megsimogatja a vállövet. Fokozatosan használhatja a különböző masszázs technikákat, attól függően, hogy a párja mit szeret. Így masszírozzák a vállövet/vállat (és esetleg a nyakat).
A hátmasszázs második lépésében a gerinc melletti területnek szenteli magát. Innentől kezdve a hátán halad a csigolyák bal és jobb oldalán leírt masszázs technikákkal. Kérjük, győződjön meg arról, hogy megfelelő távolság van a gerinctől. Ezt soha nem szabad közvetlenül szerkeszteni. Masszírozáskor is csak enyhe nyomást szabad gyakorolnia a vese területén. Ha nem biztos benne, kérjük, hagyja ki őket.
A hátmasszázs befejezéseként a hát alsó részének és a csípőjének mérsékelt kopogását kellemesnek érzik. A masszázst pedig finom mozdulatokkal finoman simogatjuk.
A hátmasszázs egyéb előnyei
Már ismert, hogy a hátsó masszázs jót tesz a hátizmoknak, és enyhítheti a feszültséget, de amerikai kutatók egy vizsgálat során meg tudták állapítani a masszázs egy másik hatását. A masszírozott alanyok vért vettek a masszázs alatt és után. A kutatók megállapították, hogy a stressz hormon kortizol szintje csökkent a masszázs során. Ezenkívül a masszázs után meg lehet határozni a fehérvérsejtek szintjének emelkedését. A fehérvérsejtek többek között felelősek immunrendszerünk védekezéséért. Tehát a masszázsok nemcsak a feszültséget oldják, hanem általában pihentetően hatnak ránk és erősíthetik immunrendszerünket.
Ha rendszeresen fáj a hátad
Ha állandóan hátfájástól szenved, csak a masszázs nem elég. A kutatók 12 tanulmány eredményeit gyűjtötték össze, és megállapították, hogy a hátfájást rendszeres hátmasszázsokkal és célzott gyakorlatokkal lehet leginkább ellensúlyozni. A hátsó, váll- és nyaki izmok erősítése szintén hosszú távon segíthet véget vetni a hátfájásnak.