Hátul széles és vastag 3 gyakorlat, amelyet meg kell tennie - maradjon fitt!
Nem tudom, mennyire rajongsz a hátedzésért, de számomra ez fokozatosan az egyik kedvenc csoportom lett. És ma mutatok 3 gyakorlatot, amelyek segítenek a széles és vastag háton!
Ezek a gyakorlatok azért különböznek egymástól, mert sokat hiszek az esztétikai testalkat elérésében, és amint ebben a cikkben kifejtettem, nagyon fontos szempont a V alakú hát fejlesztése.
És ez a 3 gyakorlat pontosan ezt csinálja.
Megteheti őket a következő hátsó edzésen, vagy felveheti őket egyenként minden edzésbe, amelyet mostantól végez.
Készen áll arra, hogy széles és vastag hátat kapjon?
1. Egykarú tárcsa húzza
Ez a gyakorlat akkor jön be a legjobban, ha a hát már fáradt és fel van pumpálva.
A legfontosabb szempont, hogy az egész mozgásra összpontosítsunk, kontrolláltá tegyük azt, és amikor a fogantyúval a mellkashoz érünk, 2-3 másodpercig szünetet tartsunk, és erőteljesen összehúzzuk az izmot.
Nagyon hatékony gyakorlat, mert lehetővé teszi, hogy elszigetelje és megtartsa a feszültséget a nagy háton.
Ezenkívül egyoldalú gyakorlat, amely lehetőséget ad arra, hogy a hát egyes részeit külön-külön dolgozza fel, és kiegyenlítse az izmokat, ha idővel egyenetlenül fejlődtek.
Egy jó tipp az, hogy a kevésbé fejlett háttal kezdjük, mert az első sorozat is az, amelyikben leginkább koncentrál.
2. Húzza a rudat a szegycsontig
Ezt a gyakorlatot több okból is nagyon ritkán gyakorolják.
A lényeg az, hogy ez nem mindenki által ismert gyakorlat, a haladók szférájának része.
A második ok az, hogy ez a gyakorlat rohadt nehéz és fájdalmas (a szó jó értelmében), ha jól és az edzés közepén hajtod végre.
Normál tapadásként történik. Válasszon olyan széles markolatot, mint a vállai közötti távolság, és kényelmes módon fogja meg a rudat.
Normál tapadás esetén az áll szintjére emelkedne.
Nos, ebben a tapadásban, amint a neve is mutatja, addig emelkedni fog, amíg a rúd nem érinti a szegycsontot, pontosabban a mellkas alatti területet.
Amikor odaért, akkor a helyén marad, és 2-3 másodpercig feszültség alatt tartja az izomzatot, utána megismétli.
Nehéz gyakorlat, mert sok erőt igényel, de miután befejezte, lángra lobbantja a hátát! 🙂
3. A V fogantyúval rögzítve a készülékhez
Az utolsó gyakorlat nem túl ritka.
Még szinte az összes edzést megismertetem vele, amit itt az oldalon végzek.
A titok az, hogy a padot, amelyen a gyakorlatot végzi, magasabb magasságba helyezze, úgy, hogy a fogantyút alulról felfelé, azaz a lábak szintjétől a mellkas szintjéig húzza.
Ezután, csakúgy, mint a másik 2 gyakorlat esetében, amikor a V-fogantyúval eléri a mellkasot, rövid szünet megtartásával 2-3 másodpercig tartsa a feszültséget a nagy háton.
Ezután lassan és kontrolláltan engedje le a súlyt, és ismételje meg a mozgást.
Tökéletes gyakorlat a vastagság és az erő érdekében.
Körülbelül ezek voltak a mozdulatok, amelyeket megtehet egy széles és vastag hátért ...
A következő edzésen fogja használni?
Legközelebb maradjon formában!