Hátúszás technikai gyakorlatok
Úgy gondolják, hogy a hátúszás a legegészségesebb módja az úszásnak. A víz egyenes helyzete és a vele járó gerinc nyújtása valódi ajánlássá teszi ezt a fajta úszást. A SWIM megmutatja a legfontosabb technikai gyakorlatokat.
A hátúszás nagyszerű tudományág, de van egy fő hiányossága. Különösen azok számára, akiknek sok sportbaráttal kell megosztaniuk sávjukat, az előre tekintés hiánya gyakran oka ennek a stílusnak az elkerülésére. Ezért annál is fontosabb, hogy megbízhatóan maradjon a pályán, és tájékozódjon, amikor a hátán úszik. Például pórázon.
A vízben történő speciális elhelyezkedés visszaúszáskor ideális edzőeszköz a mag izmainak javításához. És aki valaha 200 métert úszott a határig, tudja, milyen képességekkel kell rendelkeznie egy jó hátúszónak.
A következő oldalakon van nyolc gyakorlat a hátúszáshoz, amely segíteni fog az úszástechnika és a fekvő vízérzet javításában.
Tee úszás
A pólós úszás a csúszómászás egyik leghíresebb gyakorlata. Ez a gyakorlat alkalmas a váltakozó mozdulatokra is visszaúszáskor, hogy érezzék a karok meghosszabbítását. Tehát hagyja az egyik karját kinyújtott helyzetben, amíg leválik a másikról. Csak akkor indul el a vonat.
Tee úszik a levegőben
A levegőben történő úszás fokozott nehézséggel jár. "Álljon" az egyik karral a levegőben 90 fokos szögben a felsőtesttel szemben, amíg le nem válik a másik karról, amely viszont kinyújtott helyzetben marad. Ezzel javítja a koordinációt és a vízi helyzet stabilizálását. Segít hangsúlyozni a lábmunkát!
Michael Rauschendorfer A gyakorlat során a passzív kéz mindig a terem mennyezetére mutatott.
Ónémet hát
Más néven stroke-ban úszás, ezt a technikai gyakorlatot, amelynek során mindkét kar egyszerre húzódik, és mellkas vagy hátsó csúszó lábrúgással támogatott, elsősorban a benyomás érzésének kialakítására használják. Ezenkívül gyorsan láthatja, hogy a mozgékonyság elegendő-e ahhoz, hogy mindkét karját a fej mellé tegye a meghosszabbításhoz.
Vonat variációk
A mobilitás és a rugalmasság hiánya gyorsan ahhoz vezethet, hogy az oldalsó húzás túlságosan megnyúlik, és így kevésbé hatékony. A könyök hajlításának érzéséhez változzon a víz alatti nyújtástól az élesen hajlított könyökig. Ideális esetben, ha visszaúszik, akkor körülbelül 90 fokos szögben kell lennie a könyökízületben, amikor áttér a nyomásfázisra.
Daniel Kopatsch A könyök víz alatti meghajlítása elengedhetetlen a hatékony húzási és tolási szakaszhoz.
dugóhúzó
Ezt a gyakorlatot koordinációs fejlesztésre használják. Minden húzásnál fordítsa meg a test hossztengelyét úgy, hogy a hát és a csúszó kar ütése felváltva váltakozzon, és mindig hátulról a mellkas oldalára forduljon. Változhat, ha két, három vagy négy mozdulat után megváltoztatja a helyzetét, vagy akár egyszer előre-hátra forgat. Itt van néhány lehetséges kombináció, amelyet saját maga alakíthat ki.
Frank Wechsel/spomedis Mindig váltakozva: például három hátsó, három csúszó húzás.
Lassú mozgás
A gyors hátúszás különösen akkor fordul elő, ha sikerül stabilan tartania a testét. Javíthatja a mag stabilitását, ha lassú mozgásban úszik. Mozgassa a karjait a lehető leglassabban, különösen a víz feletti szakaszban. Ez azt jelenti, hogy a lábrúgás egyre fontosabbá válik, és a központi izmoknak fokozott aktiválással kell kompenzálniuk a meghajtás szüneteit.
Michael Rauschendorfer Ebben a gyakorlatban lassított mozgásban hajtsa végre a karhúzásokat.
Ököl úszás
Ököllel történő úszás minimálisra csökkenti a hajtási területet. Ez jó érzést nyújt az alkarok meghajtási munkájában. Fontos, hogy ezt a további meghajtófelületet a lehető legkorábban optimális szögben állítsa be, hogy használni lehessen.
Túlfrekvencia
Úszni a szélmalom elve szerint a lehető legnagyobb gyakorisággal és ragyogó vízfázissal. Ez segít elkerülni a rutinszerű mozgást, és megtanulja még jobban használni a karját és pihenni a víz felett.
Daniel Kopatsch Most siess! Ez a gyakorlat elevenséget igényel.