Havi eredmények 2018. október
Láb- és erőedzés
Kétségtelen, hogy a lábedzés ugyanolyan létfontosságú egy sportoló számára, mint a helyes táplálkozás vagy a diéta. Nagy súlyú térdelés esetén a test tesztoszteront termel, ami fokozza az izomfejlődést. A láb edzés fárasztó, nehéz, és nem mindenki tudja befejezni.
De a megfelelően elvégzett lábedzések nemcsak tömeget és erőt adnak a lábadnak, hanem növelik a szervezet anyagcseréjét és a felsőtest izomtömegét. Nyereségre tehet szert, ha heti egyszer gyakorolja a lábát, de olyan intenzíven, hogy nem kell gyakrabban edzenie.
Kezdje el a lábedzést kb. 5 perces bemelegítéssel álló vagy elliptikus kerékpáron, amely után elkezdheti a lábedzést.
Az alapvető súlyzó gyakorlat, a térdhajlítás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz, de ezt jól kell elvégezni. Hajlítsa meg a lábujjait 20 fokkal attól a helyzettől, ahol a lábai párhuzamosak egymással. A térdek helyzete ereszkedéskor nem haladhatja meg az ujjak hegyét. Az első beállított fűtés? 25 ismétlés. Próbáljon átérezni minden izomrostot, amelyre szüksége van egy kemény edzéshez való felkészüléshez.
Ezután válasszon egy súlyt, amellyel 8 ismétlést végezhet, és úgy, hogy 12 ismétlést végezzen. A következő készlethez válasszon egy súlyt, amellyel 6 ismétlést végezhet, és tegye meg úgy, hogy 10 ismétlést végezzen. Tartsa meg a helyes pozíciót minden ismétlésnél.
Guggolás Hack? Genoflexiók a ferde keretnél
Ez a mozgás nagyon jó a quadriceps számára, és segít a combok meghatározásában is.
Végezzen 2 x 12 ellenőrzött ismétlést, majd folytassa egy másik gyakorlattal. Ha úgy érzi, hogy ez nem jó gyakorlat a térde számára, akkor helyettesítheti ezt a gyakorlatot a térdhajlítással a Smith gépen. Ül a gépen, és ugyanúgy hajtja végre ezt a gyakorlatot, mint a súlyzó fekvőtámaszai.
Lábprés
A quadriceps utolsó gyakorlata a lábprés. A gyakorlat végén ki kell nyújtania a combjait, éreznie kell a feszültséget a bicepsz femorisban, és nem csak a quadricepsben. Ez a gyakorlat nagyon jól megdolgoztatja az összes lábizmot. Ne feledje: a mozgást lassan kell irányítani és végrehajtani.
Végezzen 2 szettet és 15 ismétlést.
Ez a gyakorlat a bicepsz femoriszra hat, és kis súlyokkal kell elvégezni, hogy elkerülje a sérüléseket. Fogja meg a rudat a vállak szélességével megegyező távolságban, és végezze el az első 25 ismétléses bemelegítést, jó formával és egyenesen tartva a hát alsó részét. A combfej bicepszét kell éreznie, nem az ágyékot.
Ezután használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi 15 ismétlés elvégzését a helyes gyakorlat végrehajtása érdekében. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és próbáljon érezni a femor bicepsz erõs nyújtását az ereszkedéskor, és a gyakorlat felsõ részében próbálja összehúzni az izmokat. Ha úgy érzi, hogy ez a gyakorlat nem kényelmes a térdének vagy a hátának, akkor nagyon keveset hajlíthatja meg a térdét. 3 készlet 15 ismétlésből és ennyi volt.