Havi eredmények 2018. szeptember

Tudta, hogy a szettek közötti hosszabb pihenőidő optimalizálja az anabolikus hormonokat?

havi

A szettek közötti hosszabb pihenőidő fontos a teljesítmény és az erő maximalizálása érdekében, amikor vízszintes paddal fekvőtámaszt, térdhajlítást, olimpiai emelést stb.

A terhelés elengedhetetlen az erő ismétléshez történő maximalizálásához.

szeptember

Az Estevao Scudese vezetésével végzett brazil tanulmány kimutatta, hogy a tesztoszteron teljes szintje, valamint a szabad tesztoszteron szintje a vérben magasabb volt, amikor a sportolók "vízszintes súlyzó" típusú edzéseket végeztek, és szettenként 3 perc pihenőidő volt, szemben a szettenként 1 perces pihenőidővel.

eredmények 2018

A pihenőidő nem volt hatással a növekedési hormonra, a kortizolra vagy a tesztoszteron-kortizol arányra.

A rövidebb vagy hosszabb pihenési intervallumok megnövelték a teljes tesztoszteron és a szabad tesztoszteron szintjét, de ezek a hormonszintek nőttek a legjobban a hosszabb pihenő intervallum eredményeként.

eredmények

(Journal of Strength and Fitness Research, 30: 1275-1286, 2017)