Házi edzés A fitnesz legjobb ötletei

A nyilvános parkok és fitneszstúdiók ideiglenesen zárva vannak - miért ne próbálhatna ki otthoni edzést a saját négy falában? A cikkben elolvashatja, hogy mely gyakorlatokkal tarthatja magát otthon a legjobban.

Házi edzés - Az előkészítés

Tehát úgy döntött, hogy otthon dolgozik a fitneszen - ez nagyszerű! Az otthoni edzés előkészítésekor az alábbiakat érdemes szem előtt tartani.

Menetrend: Mielőtt elkezdené, meg kell terveznie a fix időpontokat. Ezután egyrészt ennek megfelelően megtervezheti a napját, másrészt egy fix célra gondol. Egy ilyen szerkezet segít kitartani.
A megfelelő ruha: Persze nem a remek sportruházat a legfontosabb. De még akkor is, ha senki sem látja: egy szép sportfelsőrész vagy kedvenc színes nadrágja felemeli a hangulatát, meglátja.
AIDS: Készítsen elő mindent előre. Helyezzen olyan edényeket, mint ugrókötél, törölköző, súlyok és mindenekelőtt egy palack vízzel az edzőterületére, hogy ne kelljen feleslegesen megszakítania az otthoni edzést.
A zene ezt csinálja: Te vagy a dj! Tegye be kedvenc CD-jét, vagy hozzon létre egy edzéslejátszási listát - a jó hangulat garantált.
Ne borítsa el magát: Különösen akkor, ha nem a gyakorlatban vagy. Ragaszkodjon a reálisan tervezett időkhöz. A tapasztalatlan sportolók számára a heti háromszor 20 perc edzés jó kezdet. Ez hosszú távon motivált marad.

Kitartó edzés

Amikor sokan hallják az állóképesség edzés szót, először egy dolog jut eszembe: a kocogás. De számos módszer létezik a szív- és érrendszer otthoni edzésére is.

Ugrókötél: Klasszikus. Ha a lakásban ugrál, a legjobb, ha testgyakorlatot teszünk alá - az alábbi szomszédok meg fogják köszönni. Sok kalóriát éget el, és a vádli izmait is edzi.
Jumping Jacks: Egy másik ereklye a korábbi időkből, de mégis rendkívül hatékony - az ugró emelő. Essünk neki!
Táncolni: Az otthoni testmozgás egyik előnye: Nincs (vagy kevés) néző. Hangosítsa fel a zenét, és táncoljon el. Ez elsőre kissé furcsának érezheti magát, de látni fogja, hogy az idő múlásával a csípőhint természetesnek tűnik.
Fuss a helyszínen: Természetesen ily módon növelheti az állóképességét is. Különösen az otthoni edzéssel van lehetősége sokat változtatni. Húzza fel a térdeit, vagy fusson a sarkával - ezzel megindul a keringése.

Erő edzés

Az izomépítéshez és a kalóriavesztéshez elengedhetetlen az erőnléti edzés. Szerencsére a következő gyakorlatokhoz nem kell edzőterembe járnod, hanem könnyedén elvégezheted a nappaliban.