Futási hatékonyság fut, szóval van!
Ez a gyakorlatban az egyik legnehezebben megmagyarázható fogalom, de a futók számára még mindig rendkívül fontos. Röviden: a futás hatékonysága (vagy gazdaságossága) arra a tényre utal, hogy az erőfeszítés (energiafogyasztás) és az elért eredmény közötti arány optimális.
Hatékony futás a futók számára egyenértékű az autó üzemanyag-fogyasztásával. Minél kevesebb oxigént fogyaszt a test bármilyen sebességgel, annál gazdaságosabban fut. Gyorsabban fog futni, mielőtt eléri a maximális oxigénfogyasztási arányt, és tovább fog futni, amíg izmainak el nem fogy az üzemanyag.
A témával kapcsolatos tanulmányok meglehetősen sokak, de a lényeg továbbra is a Külső Egyetem professzorának kutatása, aki Paula Radcliffe képzési programjait elemezte 1992-2003 között, és arra a következtetésre jutott, hogy ez idő alatt a híres maratonfutó ( aki 2003-ban világrekordot ért el - 2 óra: 15 perc: 25 másodperc -, a mai napig veretlen) állandóan tartotta VO2max szintjét, de javította futási hatékonyságát körülbelül 15% -kal.
Hogyan csinálta ezt? Az egész tanulmány azt mutatja, hogy Radcliffe olyan edzéseket végzett, amelyek lehetővé tették számára a lassan rángató szálak számának növelése, amelyeket hosszú ideig alacsony/közepes feszültségek generálására használnak, például testtartás fenntartása vagy egyenletes tempóban futás. Ezenkívül az évek során a britek általános mobilitása csökkent, ami - paradox módon látszik - segített neki.
A szakemberek és az edzők azonban egyöntetűek. A hatékony futás kulcsa a helyes technika futás (valami, amit megtanulnak, de gyermekkorban vagy fiatalkorban könnyebb), határozott testtartás és által az izomállóképesség növekedése.
Természetesen maga a futás növeli ezt az állóképességet. A futóknak azonban ajánlott a futás edzését kiegészíteni olyan gyakorlatokkal, amelyeket kifejezetten az izom állóképességének növelésére terveztek. Ezek lehetnek erősítő gyakorlatok, amelyek sokszor ismétlődnek (pl. 20 ismétlés a lábhajlításokhoz rögzített súllyal), és hosszan tartó izometrikus gyakorlatok (pl. „Tábla”/deszka 30 másodpercig tartva).