Házi edzés a szívért - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
El akar kezdeni állóképességi edzést, és nem tudja, hogyan?
Ne hagyd, hogy ez megállítson. Olyan egyszerű, ha néhány apróságot figyelembe vesz, és egy kis türelmet mutat. Itt állítottam össze néhány tippet és az állóképesség edzésének előnyeit.
Futópad, kerékpár, cross-trainer vagy evezőgép; a kardiovaszkuláris edzés nem egy speciális edzőeszközön múlik, hanem az edzés megfelelő intenzitásától és időtartamától. Találja meg a megfelelő sporteszközöket, és edzen olyan intenzitással, amely kihívást jelent Önnek, de nem igényli túl vagy alul.
A siker megfelelő formulájával
Képletek segítségével néhány lépésben kiszámítható az edzés intenzitásának meghatározásához szükséges optimális pulzus. Számítási segítséget találhat az Internet számos oldalán: pl. A Sport-Tiedje egészségügyi kalkulátor. Megadja a nemet, az életkort, a nyugalmi pulzusszámot és az edzés célját, és az edzés pulzusát automatikusan kiszámítja. Ha a szívedbe veszed ezeket az intenzitásokat, akkor könnyebben motiválod magad minden edzésre, mivel gyorsabban teljesíted az edzés céljait.
Nem mindenki egyforma!
Természetesen az értékeket mindig bizonyos óvatossággal kell kezelni. Nem mindenki egyforma, és a képletek mindig a társadalom átlagos értékein alapulnak. Mindig ne csak a pulzusmérőt, hanem a test jeleit is figyelje. El fogja mondani, ha túlterheltnek érzi magát.
A beltéri eszközök megakadályozzák a kifogásokat
Az állóképességi edzéshez használt beltéri felszereléssel a rossz időjárás, a nem biztonságos utak vagy az időhiány már nem használható kifogásként. A saját négy falában edz: Menti az edzőtermi utat, független az időjárástól és nem kötődik a nyitvatartáshoz.
A rendszeres testmozgás és a szív- és érrendszerre nehezedő stressz segít a fogyásban, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a saját jólétéhez való alkalmasság növelésében.
Növelje a hatékonyságot
… Ergométer ... a fittség szórakoztató lehet!
Az edzett szív hatékonyabban működik. A csökkent nyugalmi pulzusszám mellett, amelyet kitartási edzéssel érnek el, a szív javított teljesítményének köszönhetően kevesebb "szivattyúval" érheti el ugyanazt az ellátást.
A tápanyagok és az oxigén elegendő mennyiségben kerül a szervezetbe a véren keresztül, kevesebb szívmunkával. Ez energiát takarít meg!
Lépj be lassan
A kezdőknek heti két egység elegendő. Vigyázzon, ne vegye be túl gyorsan. Akinek nem sikerül kezdettől fogva futnia a futópadon, az intervallum edzéssel indulhat (járás - futás - járás - futás). Bővítse folyamatosan a futási időket, és hamarosan át tudja futtatni. Ugyanez vonatkozik a többi kardiógépre is. Az intenzitás megváltoztatása lassan elősegíti a jobb állóképességi értékek elérését, és motivált marad.
Sok sikert az edzés megkezdéséhez.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Kalóriaevő súlyzós edzés
- A 4. Sport-Tiedje Menedzsment Konferencia 2017
- Testmozgás és alvás
- A diéta - A rejtély (1. rész)
- A Sport-Tiedje megy az ISPO 2015-re: Az utazási jelentés