Házi edzésprogram, amely 1000 kalóriát éget el egy órán belül - Victor Diaconescu

Tippek a bicepsz fejlesztéséhez

A legjobb gyakorlatok a felsőtest izomtömegének felépítéséhez

Házi edzésprogram, amely 1000 kalóriát éget el egy óra alatt

A HIIT 1000 kalóriatanulás inkább kihívás, mert biztos vagyok benne, hogy nem mindenki tudja befejezni. Egy órán át tart, nagyon intenzív és 3 rész 20 percet tartalmaz. Az első és az utolsó ugyanaz lesz, de a középső rész más lesz.

Az 1000 kalóriás HIIT edzés befejezéséhez meg kell tennie az 1. részt, majd a 2. részt, majd ismételje meg az 1. részt.

Tehát van egy órád 1000 kalória elégetésére, és ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyomnod magad. Valljuk be, nem teheti könnyebbé a munkáját, ha 1000 kalóriát akar égetni egy óra alatt. De ha úgy érzi, hogy ez túl intenzív az Ön számára, állítsa le az időzítőt és vegyen egy mély lélegzetet.

Az 1000 kalóriás HIIT edzéshez stepperre vagy székre és kettebellre van szükség. Ha Ön kezdő, és nincs súlya, ez nem jelent problémát, mert az 1000 kalóriás HIIT edzés elég intenzív ahhoz, hogy ne legyen szüksége súlyra.

1000 HIIT kalória edzés 1. rész

10 különböző gyakorlat van 40 másodperces munkából és 20 másodperces futásból térddel a mellkasig, így nincs pihenés.

1. Burpees 40 mp + 20 mp térdre

2. Kettlebell swing (vagy egy másik Burpees forduló, ha nincs súlya) 40 sec + 20 sec térddel felfelé

3. Ugró emelők 40 mp + 20 mp térddel felfelé

4. Pókember Push-upok 40 mp + 20 mp térddel felfelé

5. Jump guggolás 40 mp + 20 mp térddel felfelé

6. Hegymászók 40 mp + 20 mp térdel fel

7. Plank a Push-up 40 sec + 20 sec térdre

8. Váltakozó tüdő 40 mp + 20 mp térddel felfelé

9. High Box Jump (használjon lépcsőt vagy széket, ha nincs) 40 mp + 20 mp térddel felfelé

10. Deszkadugók 40 mp + 20 mp térddel felfelé

1000 HIIT kalória edzés 2. rész

10 különböző gyakorlat van 50 másodperces munkával és 10 másodperces pihenéssel.

1. Sumo Súlyzó guggolás (vagy csak Sumo guggolás, ha nincs súlya) 50 mp + 10 mp pihenés

2. Plank a Push-up 50 sec + 10 sec pihenésig

3. Jobb láb talphíd 50 mp + 10 mp pihenés

4. Szúrás és elülső rúgás (jobb láb) 50 mp + 10 mp pihenés

5. A bal lábszár hídja 50 mp + 10 mp pihenés

6. Szúrás és elülső rúgás (bal láb) 50 mp + 10 mp pihenés

7. Súlyozott glute-híd (vagy csak a glute-híd, ha nincs súlya) 50 mp + 10 mp pihenés

8. Súlyozott Lunge Twist (vagy csak akkor, ha nincs súlya) 50 sec + 10 sec pihenés

9. Súlyozott Glute Bridge ismét (vagy csak a Glute Bridge, ha nincs súlya) 50 sec + 10 sec rest

10. Jackknife felülés 50 mp + 10 mp pihenés

---