Házi fitnesz edzésprogram; házi gyakorlatok
Nincs kedved edzőterembe járni? Ennek ellenére a fogyás, a testformálás, valamint a lábak, a gyomor és a fenek finomítása nem jelenthet rosszkedvet. Kövesse tehát fitneszprogramunkat, csak néhány hasizom-láb-farizom gyakorlatot, külön felszerelés nélkül, hogy otthon, a kertben, az erkélyen vagy a nappaliban kényelmesen gyakorolhasson.
Feszesebb lábakról és laposabb gyomorról álmodsz? Igen, de itt van, az edzőterem túl messze van, mindig tele van emberekkel és mindenekelőtt meglehetősen drága.
Megoldásod: sportolj otthon! A hasi gyakorlatokat tökéletesen meg lehet csinálni a nappaliban vagy a hálószobában, és semmi másra nem lesz szükséged, mint kis súlyzókra (vagy vizes palackokra, ennek hiányában). Nincs mentség !
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok rövid és középtávon bármilyen hatást gyakorolhassanak a testedre, a fogyás, az edzettséged érdekében rendszeresen kalóriát kell égetned. Heti legalább három napon szálljon le a kanapéról, húzza ki a tornaszőnyeget és menjen! És légy óvatos, csak azért, mert otthon nincs látótávolságodban, nem jelenti azt, hogy ellazítanod kell erőfeszítéseidet !
Ha a következő fitneszgyakorlatok túl nehéznek tűnnek, vagy az ismétlések száma túl magas, lassan haladhat. De ne repedjen a legkisebb erőfeszítés mellett, és ne álljon meg a legkisebb kimerültségnél sem. A test minden része előnyös lesz! Még a szív is, jól kontrollált lélegzettel.
Kevés tanács
Ha szívesebben gyakorolna minden nap egy keveset, megoszthatja hasi, láb- és fenékgyakorlatait, és felváltva megdolgozhatja az egész testet. Ez az otthoni fitnesz program csak napi 15 percet vesz igénybe, de arról szól, hogy a héten ne hagyjon ki egy edzést.
Kész vagy ?
1. A felsőtest csavarása
Tökéletes ferde hasizmokhoz (vagy keresztirányú, nagyon fontos izmok a testtartáshoz és a hát támogatásához).
A pozíció
Üljön a földön, a lábak körülbelül 90 fokban hajlanak, a lábak laposak.
Karjait keresztezze a mellkasán, és összehúzza a gyomrot és a perineumot (mintha be akarná szívni a hüvelyét).
Gyakorlat
Enyhén döntse hátul a mellszobrot ívelés nélkül, forduljon balra, majd jobbra.
Győződjön meg arról, hogy a háta jól fedett, egyenes marad.
Csináljon 3 db 15 szettet oldalanként
2. Derék és láb csavar
Itt is a ferdén dolgoztok, ezzel szilárdabb derekat garantálva. Égetjük a szerelmi fogantyúkat, tökéletesek a fogyás céljában !
A pozíció
Feküdj a hátadon. A lábak kinyújtva kinyújtják a medence szélességét. A karok kinyújtottak, kissé V-alakú vállak felett.
Gyakorlat
Emelje fel a vállát, és nyújtsa a bal karját a jobb lábához, amelyet megemel.
A cél az, hogy megérintse a jobb lábát vagy a bal kezét.
Menjen elég lassan, jól ellenőrizve a gyomor és az ágyéki izmokat, ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a perineumot.
3 sorozat 12 ismétlés mindkét oldalon
3. Ropogás, egyenes lábak
Ideális mély hasizmok és lábizmok számára.