Házi gyógymódok és tippek a gyors elalváshoz

Mi a teendő, ha nem tudsz aludni?
Egy örökkévalóságig feküdtünk ágyban, de gondolataink köröznek, és a fejünk nem nyugszik. Öt percenként stresszesnek nézünk az órára, és keményen próbálunk elaludni. De minél erősebben akarjuk erőltetni, annál tovább maradunk ébren.

Az elalvás problémái mindenütt jelen vannak, és fontos energiát loptak el mindannyiunktól. Különösen egy fontos verseny vagy egy nehéz teszt előtti estén gyakran nehéz megnyugodnunk. De nem kell kétségbe esni. A következő gyógymódok segítenek, ha továbbra is gondjai vannak az elalvással.

1. A napi rutin
Testünk szereti a rendszerességet. Ha minden nap más időpontban fekszel le, akkor a saját rendszered borítja el. Ezért érdemes minden nap hozzávetőleges lefekvési időt tartani. Alvásunk hossza szintén nagy jelentőséggel bír.
Mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, de a szakértők azt találták, hogy hat-nyolc óra elteltével optimálisan pihennek meg. Ha hosszabb ideig pihen, könnyen felléphet a bumeráng-hatás, és ernyedten és álmatlannak érzi magát.

2. Étkezés és ivás
A diéta szintén nagy szerepet játszik alvásunkban. Egy kis alkohol segíthet elaludni, de a hatás gyakran visszafordul. Lehet, hogy gyorsabban elalszik, de az alvás sokkal nyugtalanabb és egészségtelenebb. A koffein akadályozza a nyugodt alvást is. Ezért délutántól kerülje a kávét vagy a fekete teát.
Cserébe jobb, ha valerian vagy citromfű teát használ. Ez megnyugszik és elősegíti az elalvást. Még a vacsora is hatással van az alvásra. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér és a sok víz segíthet elaludni. Kerülni kell a nehezen emészthető ételeket, például a hüvelyeseket vagy a sült ételeket. Egyébként itt találtam egy jó listát.

3. A hálószoba
Az alvó környezet továbbra is nagy szerepet játszik. Nem lehet túl hideg vagy túl meleg. A szakértők úgy vélik, hogy 15–19 fok a legegészségesebb a test számára. Minden más túl nagy erőfeszítés.
Bármilyen fényt el kell gátolni, mivel ez megzavarja békességünket. Különösen, ha alvászavaroktól szenved, feltétlenül ügyeljen arra, hogy nagyon sötét helyen aludjon, hogy a tobozmirigy a lehető leghosszabb ideig felszabadítsa a melatonin alvási hormont.

A hálószobában azonban a legfontosabb az ágy. A matrac és a párna vásárlásakor érdemes szakmai tanácsot megfogadni, hogy a keménység egyénileg állítható legyen.
A hálószoba elrendezése is fontos. Minden olyan előtétre, amelyre nincs szükségünk, el kell hagynia a szobát, és az ágy fejét a falhoz kell helyezni, és nem a szoba közepén. Ez növeli testünk biztonságérzetét és megnyugtat minket.
A munkához vagy a napi stresszhez társított dolgok nem tartoznak a hálószobába. Tehát távol a notebook, iPad, irodai dokumentumok, szakkönyvek és hasonlók.

4. Esti tevékenységek
Nyáron jó ötletnek tűnik hideg zuhanyozás elalvás előtt. De ez serkenti a keringésünket, és életképesebbé válunk.
A nyugodt meleg fürdő hasznosabb, de kérjük, csak meleg, és ne forrjon forrón, ami további megterhelést jelenthet a test számára.
Még az okostelefont és a televíziót sem szabad használni, csak röviddel az elalvás előtt, mert így magunkkal vesszük gondolatainkat, hogy aludjunk és energikusabbnak érezzük magunkat.
Sokkal hatékonyabb egy könnyű könyv vagy egy kis zene. Egy rövid meditáció vagy légzési gyakorlat szintén segíthet abban, hogy jobban elaludjunk. Ha ezen tippek egyike sem segít, és a fejed nem akar megnyugodni, akkor érdemes fél óra után felkelni és jegyzetfüzetbe írni a gondolataidat. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban elszakadjon tőlük, és újra kitisztítsa a fejét.

5. Álmatlan a verseny előtt
Nincs semmi szokatlan abban, hogy egy fontos verseny előtt nem tudunk aludni. Valójában valószínűleg inkább az a kivétel, hogy a futók az első maraton előtti éjszakát alszják. De van néhány tipp arra, hogyan lehet frissen kezdeni.
Először is lazítson, mert még akkor is, ha nem alszik vagy nagyon keveset alszik a verseny előtti este, ennek nincs hatalmas hatása a teljesítményre. Sokkal fontosabbak a verseny előtti utolsó este többi éjszakája. Ha az üzletek megteltek és pihent, akkor még egy álmatlan éjszaka sem jelent nagy változást. Rekordidőket is futottam, mindössze 3 óra alvással.

A megfelelő felkészülés segíthet a megnyugvásban. Előző este minden dolgomat kiteszem, feltöltöm a sportórát, beállítom az ébresztőt és mentálisan átélem, mit tehetek reggel és milyen sorrendben. Először is, nem felejt el semmit, ha még mindig kissé álmos, másodszor pedig nem azon gondolkodik éjszaka, hogy van-e minden és hol lehet a sportóra töltőkábele.

Legyen óvatos a sportitalokkal. Alapvetően jó, ha izotóniás itallal töltjük fel az emléket a verseny előtti este. Néhány izotabletta és ital azonban koffeint tartalmaz. Ezért vigyázzon, hogy alvás előtt ne vegyen észrevétlenül kettős eszpresszóba koffeint.

Néhány sportoló nyugtató sört iszik. Egy sör sem árt, de én kerülöm, mert WC-re menni sörivás közben csak idő kérdése. Tehát akkor is, ha gyorsabban elalszik, újra felébredhet, hogy elvezesse a vizet. De itt mindenki tudja a legjobban, hogy a sör hogyan hat a saját testére. A verseny utáni sör mindenképpen jó dolog, de a lusta sör nem mindenkinek való.

Következtetés a jobb alvás tippjeiről

Csökkentse a koffeint megfelelő időben a nap folyamán, és este könnyen emészthető
Szabadítsa meg a hálószobát a stresszoroktól/technológiától és teljesen sötétítse be
Alvás előtt tegye időben el mobiltelefonját, laptopját, stb., És ne használja 30 percig, mielőtt elalszik
Ürítse ki a fejét. Írd le a fejedben zakatoló gondolatokat és kérdéseket.
Tervezni. Készüljön fel a következő napra/versenyre. Tedd ki a dolgokat, este terítsd le a reggelizőasztalt, és ha szükséges, készíts egy ellenőrzőlistát, hogy mire gondolj reggel és mit ne felejts el
Pontos melegség segít. Egy meleg fürdő, tea vagy forró vizes palack segít elaludni
Egy álmatlan éjszaka nem árt. Ha nem alszol egy éjszakát, a tested és az elméd könnyen eltüntetheti.
A másnapi másnaposság előtt vigyázzon az altatókra

Van verhetetlen tippje vagy házi gyógymódja, amely segít, ha nem tud elaludni? Akkor kérem, hagyjon megjegyzést, és ossza meg a többiekkel. köszönöm!