Házi testépítő program felszerelés nélkül - Fitness Life
Élvezd otthoni edzések javítani az izom fejlődését anélkül, hogy tornateremre lenne szükség, miközben egy adaptált súlyzós edzésprogramból profitál !
Szeretne tornázni, de nincs hozzáférése tornateremhez? Nincs mit. A saját testsúlyán kívül mást nem használhat, bárhol, bármikor, bármikor és hatékonyan edzhet.
Amikor a legtöbb ember arra gondoltesttömeg edzés, hajlamosak csak a szív- és érrendszeri edzésekre gondolni. Természetesen a testtömeg edzés jó arra, hogy a test erejével kiváló eredményt érjen el. Csak egy kicsit kreatívnak kell lenned az edzések és az otthoni erőnléti programok felépítésében.
Zsírégetni akar? A speciális fogyókúrás program az Ön számára készült !
Mivel a saját súlya használatakor nem terhelheti túl az izmokat, meg kell találnia egy másik módszert arra, hogy megrázza őket, hogy erősödjenek. Például ellenállási sávok használatával. Itt van három olyan edzés, amely nem igényel mást, mint a saját testsúlyát, valamint a rudat vagy a kaput.
1. munkamenet: Az alsó test fókusza tompít
Használjon polyarticularis gyakorlatokat, hogy testtömeg-edzéssel hatékonyan sokkolja az alsó testét. Ezek a gyakorlatok segítenek felépíteni az izmok erejét és robbanó erejét. Ha ezt izolációs gyakorlatokkal kombinálja, akkor képes lesz a sovány izomtömeg növelésére.
Rövid bemelegítés után végezze el ezt a túrát csak egyszer, csak ott pihenjen, ahol jelezték. Miután a kör befejeződött, tartson három perc pihenőt, majd ismételje meg az edzést másodszor és harmadszor.
Házi áramkör: alsó test
| Gyakorlat | Sorozat | Próbák |
| Burpee | 1 | 100 |
| hegymászók | 1 | 100 |
| Ugrás guggolás | 1 | 100 |
| Hasrész forgás mell | 1 | 100 |
| Ugorj | 1 | 100 |
A testtömeg edzéseinek nagyszerű eleme az alsó test izmainak építése, hogy ezek javíthatják a szíved egészségét is. Egy dologban biztos lehetsz abban, hogy ezek a foglalkozások felpörgetik a pulzusodat. .
2. ülés: Felső test
A felsőtest testtömeg-gyakorlatokkal történő fejlesztése érdekében minden idők legjobb összetett felsőtest-mozgása közül választhat: a fekvőtámasz és a felhúzás. Amíg talál egy felhúzható sávot vagy más tárgyat, amelyen megkapaszkodhat, az edzéseket pillanatok alatt könnyen elvégezheti.
Végezze el az alább leírt gyakorlatokat, 30-60 másodpercig pihenjen az egyes szettek között. Piramisa az összes ismétlés teljes számát, amíg el nem éri a fáradtság végső állapotát.
