Házi tevékenységek, otthoni edzés
A háztartási feladatok a legolcsóbb módszerek a láb, a hát, a kar, a has és a fenék izmainak egyidejű megerősítésére. Ha hetente takarítunk, évente körülbelül öt kilogrammot fogyhatunk - derül ki a The Sun által idézett tanulmányból.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy amikor erőteljesen porszívózunk, tonizáljuk hát-, kar- és vállizmainkat.
Ezenkívül fél órás törekvés során 125 kalóriát veszítünk. Ehelyett, amikor kimossuk az ablakokat, tonizáljuk a hasunkat, a hátizmainkat és a vállunkat.
Ennek az otthoni "gyakorlatnak" a nehezebbé tétele érdekében a lehető legszélesebb mozdulatokat végezhetjük, és megpróbáljuk a lehető leggyorsabban befejezni a munkát.
Az ágy elrendezése megerősíti a karokat
Tanulmányok azt is mutatják, hogy miközben ágyat készítünk vagy ágyneműt cserélünk, nem égetünk túl sok kalóriát, de ezt a tevékenységet a farizmok, a combok és a karok tonizálására tehetjük. Így ágyneműcserénél vagy az ágy egyszerűen elrendezésénél tartsuk kissé hajlított lábunkat, a hátunkat a lehető legegyenesebben és a hasunkat feszülten. A karok működtetéséhez jó, ha az ágy szellőztetésénél a lehető legszélesebb mozgást választjuk.
Egy olyan tevékenység, amelyhez a test összes izma szükséges, a gyerekkel játszik. Egy órás rohangálás a házban, bújócskázás vagy gyermeke levegőbe dobása 250 kalóriát éget el. Több kalóriától szabadulunk meg, amikor vásárolni megyünk, 400 kalóriától egy óra alatt, ráadásul a kar, a has és a fenék izmait is tonizáljuk.
És a pszichés hatások fontosak
Egy másik tanulmány eredménye, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikált, azt mutatja, hogy ha legalább 15 perc energikus tisztítást végzünk, mentálisan jobban érezzük magunkat, ez a hatás még a klasszikus fizikai gyakorlatok után is megfigyelhető.
A kutatók 3000 nő és férfi ellenőrzése után jutottak erre a következtetésre. Megállapították, hogy azok a személyek, akik rendszeresen sportoltak, 33% -kal kisebb eséllyel depressziósak vagy szorongóak.
Ezek a kockázatok 20% -kal alacsonyabbak voltak azok számára, akik a takarításra fordították az idejüket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfinok, az úgynevezett boldogság hormonok szintjét.
Hány kalóriát éget el a munka során
Házimunka: Az elégetett kalóriák száma 20 perc alatt
Hosszú távú előnyök
Azok a nők, akik 10 éven át heti hét óránál többet energizálnak, jobban védettek bizonyos típusú rákoktól. A menopauza elérése után 16% -kal kisebb az emlőrák kialakulásának esélye az inaktívakhoz képest. Ez a következtetés a Cambridge-i Országos Egészségügyi Intézet tudósainak által lefolytatott tanulmányban, amelyben 110 000 nő vett részt.