HCG receptek és konyhai tippek - tapasztalatok az anyagcsere-kúráról

21 napos anyagcsere-kúra ... Az elmúlt 3 hétben sok minden megváltozott itt - és nem csak a súlyomra gondolok. Most olyan élelmiszerek vannak a kamrában, amelyeket 3 hete nem ismertem, a fűszeres szekrény lényegesen teltebb, a hűtőszekrény tele van alacsony zsírtartalmú kvarkkal, skyr-kel, tejszínnel és túróval. Ezenkívül friss zöldségeket és húst vásárolnak hetente többször és általában - az elmúlt 21 nap a táplálkozásról szólt. Mit ehetek és mit nem? Hol találok recepteket, amelyeket kipróbálhatok? És mit ehetnék uzsonnaként?

Ma szeretném megosztani tapasztalataimat és tippjeimet mindenkivel, aki esetleg anyagcsere-kúrán gondolkodik - vagy éppen folyamatban van. Van néhány hCG receptem az Ön számára, és néhány konyhai tippem, amelyek valóban aranyat érnek az anyagcseréjéhez.

receptek

hCG diéta - egyél magas fehérjetartalmat

A hCG gömbök rendszeres bevitele mellett a fehérjében gazdag étrend a hCG diéta alfája és omegája. Kevés zsír, szénhidrát, cukor és sok fehérje. Az alábbiak nagyjából a napi táplálékfelvételre vonatkoznak:

  • max. 30 - 50g szénhidrát
  • max. 10 - 15 g zsír
  • 1 g fehérje/normál súly kg (= magasság mínusz 100)
    sportnapokon 1,5g/kg

A napi táplálékbevitel és a tápérték áttekintése érdekében letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást a Google Play Áruházból az okostelefonomra. Különösen az első napokban nagyon jó volt egyedül érezni az ételeket. Egyfajta naplóban itt felsorolható minden, amit elfogyasztottak, és az alkalmazás ennek megfelelően kiszámolja a kalóriákat és az összes tápértéket. Az ingyenes verzió tökéletesen megfelelő, és sok mindenre képes. Csak vess egy pillantást rájuk.

A fehérjében gazdag étrend alapvetően könnyebb a vártnál - de a hCG diétát tejtermékekkel végeztem. Tejtermékek nélkül is átélheted a szigorú diétás fázist, de már az elején egyértelmű volt számomra, hogy az anyagcserét kipróbálom tejtermékekkel - de végül mindenkinek magának kell döntenie.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt azonban mindenképpen elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell fogyasztania, hogy ne legyenek hiánytünetek. Javasolt olyan étrend-kiegészítőket szedni, mint az OPC, az MSM és az Omega3, és a VitalBody + teljes csomagjában vannak (hirdetési link *) - az étrend-kiegészítőnek köszönhetően az alacsony kalóriabevitel ellenére nagyon jól és fittnek éreztem magam.

Mit ettem - hCG receptek

Az étel az elmúlt 3 hétben nagy kérdés volt. Néha a konyhában úgy tűnt, mintha 10 főnek főznék - csak hárman vagyunk. Ennek ellenére a főzőlapok nagy része foglalt volt, néha még a sütő is, a vízforraló működött, és még mindig volt egy darab hús a grillen. De nem is olyan rossz, mint amilyennek hangzik - a családomnak nem kellett diétáznia, ezért mindig legalább 2 ételt főztem egyszerre. Ha aztán előkészítettem valamit másnapra, akkor az egyszerre csak 3 étel volt;-)

Szeretek salátát enni - így sok saláta volt az elmúlt hetekben. Néha csirkemellel, néha garnélával, néha (csökkentett zsírtartalmú) fetával vagy tonhalal (saját levében). Minden fehérjében gazdag köret friss salátához, jól teli és ízletes. Egyébként nem tettem nagyobb kompromisszumokat az öltözködés terén, és a szupermarketben megfogtam egy joghurtos öntetet, amelynek tápértéke teljesen rendben volt vannak. És természetesen takarékosan használják. Néha csak el kell hagynia a falu templomát, és nem mindent felvenni az arany mérlegre. És főleg az olyan kis mennyiségeknél, mint a salátaöntet, nem látom olyan szűken az egészet.

De természetesen csak a saláta sem működik - ezért kipróbáltam néhány receptet, amelyeket természetesen nem akarok visszatartani tőled. Az elmúlt három hét kedvenc étele a tarte flambée.

hCG recept - tarte flambée

  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 tojás
  • 1 teáskanál psyllium héja (őrölt)
  • Takarásra:
    100 g krémsajt (0,2% zsírtartalom), 50 g nyers sonka (zsírszegény) és egy kis hagyma

Keverje össze a tészta hozzávalóit, és hagyja kb. 15 percig ázni. Ezután a tésztát vékonyan megkenjük sütőpapíron, és 180 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 15 percig sütjük. Ezután megkenjük a krémsajttal, a tetejére sonkát és hagymát teszünk, és további 5-10 percig sütjük a sütőben.

Szívesen és gyakran fogyasztják is: hús zöldségekkel. Itt természetesen változhat a hangulata szerint, mi tetszik a legjobban. Nagyon szeretek például enni kelbimbót, amelyet sovány sonkával és hagymával tépek - és egy finom húsdarabot hozzá. Alacsony zsírtartalmú kvark gyógynövényekkel, és a fehérjeszükséglet jól fedezett;-)

Vagy cukkini tészta garnélával ... A másik kedvenc ételem. Ez a jövőben minden bizonnyal gyakrabban fog megtörténni.

hCG recept - cukkini tészta garnélával

  • 1 - 2 cukkini
  • Garnélarák (kb. 200 g fagyasztott, természetes)
  • kb. 200 ml zöldség alaplé
  • 100 g krémsajt (0,2%)

A cukkinit spirálvágóval tésztává "alakítsa". Egy jó tapadásmentes serpenyőben (alternatív módon kevés kókuszolajjal) megsütjük a garnélákat, és sóval, borssal és fokhagymával ízesítjük. Mossuk le a húslevessel, és keverjük hozzá a krémsajtot. Ezután adjuk hozzá a cukkinis tésztát, és hagyjuk, hogy minden rövid ideig pároljon. Finom:-)

És különben…

Egyébként gyakran volt ropogós kenyér túróval és paradicsommal, házi készítésű fehér kenyér krémsajttal és/vagy sovány csirkemellel, és néha vásárolt fehérjés kenyér is. Között egy alma, skyr vagy alacsony zsírtartalmú kvark bogyókkal vagy mandarinnal. És sok-sok tea ... - napi 2,5 liter.

Mivel nem vagyok akkora a reggelinél, reggelre elég volt egy fehérje ital. Már sok fontos fehérjét tartalmaz, és ebédig jóllak. Az eper ízét választottam, és félig-meddig kevertem tejjel és vízzel, íze olyan, mint egy epres turmix:-)

Konyhai tippjeim

Mint már fentebb említettem, most van néhány olyan dolgom a konyhában, amit korábban még nem is tudtam - vagy egyszerűen nem ismertem őket.

Vegyük például a Skyr-t. Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, és ideális egy adag bogyó kezelésére. Meg kell szereznie az édesítéshez szükséges Xucker fényt (például a dm-től kapható), és az őrölt psyllium héj nemcsak a tarte flambée receptjéhez szükséges, hanem néhány más hCG recepthez is, amelyek megtalálhatók az interneten. Bélszabályozó hatásuk is van, amire néha nagyon szükség van egy diéta során, ha érted, mire gondolok ...;-)

A hCG diéta alatt a húst zsírmentesen kell sütni. Ez szintén probléma nélkül lehetséges egy jó, bevonatos serpenyőben, különben kókuszolajat is kell használni. Ez nemcsak a bőrnek, hanem az alaknak is jó. Vettem egy olcsó kontakt grillt is (Amazon partner link *), amelyben grilleztem marhahús steakemet, perc steaket és csirkeméremeket. A húsdarabot egyszerűen a tetejére helyezik, és egyszerre felülről és alulról grillezik - egyszerűen tökéletes, és csak egy ilyen részt tudok ajánlani.

hCG étrend - fehérjében gazdag és mégis változatos

Összességében a 3 hetes anyagcsere-kúrám könnyebb volt, mint gondoltam. Megfelelő hozzávalókkal és edényekkel a főzés egyszerű volt, és a diéta korántsem volt monoton. És legyünk őszinték - 3 hét telik el ilyen gyorsan!

Sok sikert és jó kitartást kívánok mindenkinek, aki a hCG diétát kezdi. Hébe-hóba vannak olyan napok, amikor igazán nagy a vágy valami édesre vagy egy zsemlére. Nekem a második hét elején voltak napjaim - nincs varázslatos golyó, a titok egyszerűen "kitartó". Tehát kapaszkodj - megéri!

Az anyagcsere-gyógyítással kapcsolatos tapasztalataim a hCG diéta naplójában

Átlátszóság:
Reklámhivatkozás és az Amazon partner linkje - a szövegben * jelöli
Ha ezen linkek egyikén keresztül vásárol, kapok egy kis jutalékot - természetesen semmi sem változik az árában az Ön számára.

Ajánlások a hCG étrendre:

Érdekes is.

1 megjegyzés

Az ételek nagyon ízletesek, és sok alacsony szénhidráttartalmú életmód ismerős számomra:)

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ról ről

Vorstadtleben - Életmód Blog Hannover környékéről.
Írta: Moni