Hé Ki tudja a jó étrendet

Kövesse ezeket a tippeket
A helyes étrend személyes tanulmányozása

tudja


1, Egyél elegendő fehérje sertéshúst, csirkét, marhahúst, halat, sajtot, joghurtot
Az étrendben növekvő fehérje hosszú ideig teltebbnek érzi magát, így a következő étkezéskor kevesebbet fog enni, emellett segít a zsírégetésben.

Tanulmány
Például két csoport, két azonos kalóriatartalmú reggeli vizsgálata: az egyik tojásból áll, a másik perecből.

A reggeli résztvevői 65% -kal több súlyt és 16% -kal több testzsírt vesztettek a nyolc hetes vizsgálati időszak alatt (3).

Ezenkívül a magas fehérjebevitel segíthet megakadályozni az izomvesztést, amikor a napi kalóriamennyiség csökken a fogyás érdekében (4).

A fehérje növelése a teljes kalóriabevitel körülbelül 20-30% -ával vagy 0,45-0, 55 g/lb testtömeggel (1, 0-1, 2 g/kg) elegendőnek tűnik az előnyök biztosításához (4).
fontos

Ha elegendő fehérje van az étrendben, elősegítheti a fogyást, részben az étvágy csökkentésével.

3, Egyél több levest, levest, egy tanulmány kimutatta, hogy az éhség 38% -kal csökkent, ha folyékony és szilárd ételeket fogyasztott

Milyen sportot kell gyakorolni, hogy többet fogyjon?


Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?