Hé, Nils innen - PDF ingyenes letöltés
Hé, Nils a végreschlank.net oldalról. Ebben a rövid Speck Weg tervben megmutatom, hogyan lehet heti 1-2 kg-ot fogyni. Ezt megfelelő étrenddel és néhány nagyon egyszerű fogyókúrával érjük el, amelyeket minden nap el kell végeznie. Ne aggódjon, a tervet nagyon könnyű követni. Működik. És sokkal jobban fogja érezni magát egyszerre, mert csak ezen a héten fog egészséges ételeket fogyasztani. Jól hangzik? Remek, kezdjük! Ja, és valami más Ha bármilyen kérdése van ezekről a receptekről, vagy általában a táplálkozásról, a sportról, a testmozgásról stb., Ne habozzon, és küldjön egy rövid e-mailt a [email protected] címre. Minden kérdésre személyesen válaszolok - általában 24 órán belül! Jó szórakozást olvasás közben! Nils Az egyszerű étkezési rendszer alapítója, az Endlichschlank.net alapítója 2
A 3 zsírégető gyorsító taktika Íme 3 egyszerű taktika, amelyek elősegítik az anyagcserét és további zsírégetést. Válasszon közülük legalább 2-t, hogy valóban kezelhesse az 1-2 kg-ot. 1. Reggel végezzen egy mini edzést, közvetlenül felkelés után. Ez az ébresztő rázógép körülbelül 10–15 percet vesz igénybe, és ideális kezdete a napnak. Hogyan működik: Közvetlenül felkelés után végezzen néhány szuper egyszerű és alapvető teljes testgyakorlatot. Ez éget némi zsírt, fokozza az anyagcserét, felébreszti az idegrendszert és javítja a gyógyulást. Példa: 100 fekvőtámasz 100 guggolás 100 fordított ropogás 100-at nem tudsz megtenni egymás után, ezért addig folytatsz egy gyakorlatot, amíg már nem tudsz, majd lépj a következő gyakorlatra. Addig folytatja ezt, amíg nem sikerült az összes gyakorlat 100 ismétlése. 2. Ezután igyon 5-10dl jéghideg zöld teát Hogyan és miért segíti a zöld tea a fogyást, itt olvashatja el: => A zöld tea zsírégető és egészséget elősegítő előnyei Amikor jéghideg van, további előnye van, hogy testének most energiája van ( Kalóriaforma), hogy újra felmelegedjen. 4
3. Vegyen egy hideg zuhanyt utána. A hideg zuhany zsíréget, javítja az immunrendszert, felszabadítja a tesztoszteront (nők számára is kiváló) és javítja a gyógyulást. Itt olvashatja el, hogyan segít a hideg zuhanyozás a fogyásban: => Egyszerű 30 másodperces trükk NÖVELI az anyagcserét (a trükk a hideg zuhanyozás). Igaz, hogy nem wimpsekre vonatkozik, de az előnyök hatalmasak. És akkor csak félelmetesnek érzed magad. 5.
A hét 15 receptje Itt van a 15 recept, amelyekből táplálkoznia kell ezen a héten, ha csak lehetséges. Nagyon konkrétan választottam a recepteket, hogy ezen a héten biztosan kezelje az 1-2 kg-ot. És ne aggódj, nem kell éhen halnod. Fontos számomra, hogy egyél eleget. Az éhség kontraproduktív, és mivel nem a kalóriákat, hanem a hormonokat célozzuk meg, sokkal nagyobb szerepet játszik az, hogy milyen ételeket fogyaszt, nem pedig azt, hogy hány kalória játszik szerepet. Megjegyzés: Néhány élelmiszert összekapcsoltam az ajánlott termékekkel, így azonnal megrendelheted őket, ha nincs otthon. Íme a receptjei: (1) Rántotta különféle zöldségekkel - 2-4 egész tojás - 1 evőkanál kókuszolaj - 1 kicsi hagyma - 1 közepes méretű paprika - Só és bors 1. Egy serpenyőben közepes lángon kókuszolajat hevítünk, és felvágjuk a tojásokat Hagyma és paprika hozzáadása Megjegyzés: Használhat más zöldségeket is, például spenótot vagy rakétát. (2) Marhapecsenye zöldségekkel - 1 közepes méretű marhapecsenye - 1 evőkanál kókuszolaj - 2 csésze főtt zöldség (karfiol, brokkoli) 1. A marhahús steaket közepes lángon sütjük 2. Pároljuk karfiolt és/vagy brokkolit 5-10 percig 6
(3) Nagy saláta - 2 evőkanál olívaolaj - 1 evőkanál almaecet - 200 g saláta - 100 g levélspenót - 50 g rakéta - 1 kis uborka - 1 avokádó - 185 g tonhalkonzerv 1. Tegye az összes saláta hozzávalót egy nagy tálba 2. Használjon olívaolaj salátamártást és almaecet (4) kókuszliszt palacsinta - 3 tojás 1. Keverje össze az összes hozzávalót - ¼ csésze kókuszlisztet (2-3 percig tarthat - 1/8 evőkanál sütőpor) - csipet só 2. Melegítse fel a serpenyőt közepesre - 2 evőkanál kókuszolaj és melegítse adjunk hozzá vajat - 1 evőkanál méz 3. Adjunk hozzá 2-3 evőkanál keveréket Megjegyzés: Használhat más zöldségeket is, például spenótot vagy rakétát. - ¼ csésze kókusztej - ½ teáskanál vanília kivonat - vaj sütéshez (attól függően, hogy mekkora palacsintát szeretne) Megjegyzés: Két adagot készít. Ha nem elég édesek az Ön számára, megszórhatja valamilyen xilittel, vagy megszórhat mézzel (nyersen!). (5) Póréhagyma brokkoli leves - 1 póréhagyma póréhagyma - 1 fej brokkoli - 2 evőkanál kókusz- vagy olívaolaj - 1 evőkanál almaecet - só és bors 1. Gőzölje meg a zöldségeket, amíg át nem esnek 2. Adja hozzá az olajat, az ecetet és a sót & Adjunk hozzá borsot 3. Keverés Megjegyzés: Természetesen használhat más zöldségeket is. 7.
(6) Kókusztej bogyós turmix - 200-300ml kókusztej - 100-200g bogyó (áfonya, málna vagy más) - fahéj - 1-2 nyers tojás 1. A tojások kivételével mindent dobjon a keverőbe, és alaposan keverje össze. 2. Tegye a tojásokat a keverőbe adjon és csak rövid ideig keverje össze (hogy a fehérjék ne törjenek el) 3. Élvezze Megjegyzés: Nem, a nyers tojás nem veszélyes. És te sem kóstolgatod őket turmixban. Alternatív megoldásként használhat tejsavófehérjét (kb. 30 g). (7) Lazacfilé zöldségekkel - 300g lazacfilé - 2 evőkanál kókuszolaj - Különböző zöldségek (brokkoli, karfiol stb.) 1. A lazacfilét a serpenyőben kókuszolajban sütjük meg (nem túl magas hőfokon). 2. Gőzöljük meg a zöldségeket, és kevés vajjal tálaljuk Megjegyzés: Ez A zöldségek párolás után nagyon szárazak. Tegyen rá egy vajat, és ízesítse sóval és borssal. (8) Egészséges müzli - ½ csésze áfonya - ½ csésze eper - 30–40 g dió, apróra vágva - 20–30 g kendermag - 20–30 g chia vagy lenmag - 150–250 ml mandulatej 1. Vágja fel a diót 2. Tegye az összes hozzávalót a tálba 3. Öntsön mandula tejet a tetejére Megjegyzés: Természetesen használhat más zöldségeket is. 8.
(9) Chia puding - 1/3 csésze fehér chia mag - 1 1/2 csésze mandula tej - 1-2 evőkanál méz - 1/2 teáskanál vanília kivonat 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy dobozban. Zárja le a kannát fedéllel és erőteljesen rázza meg. 2. Tegye hűvös helyre körülbelül egy órára, majd vegye ki a kannát és rázza meg újra. Ezután hagyjuk még legalább 4 órán át hűlni, lehetőleg egy éjszakán át. 3. A chia magok kitágulnak és pudinggá válnak almaszósz állaggal (nem sűrűsödik meg megfelelően). Megjegyzés: Ha maga a puding nem tölt meg eléggé, adhat hozzá még néhány apróra vágott diót és bogyót. (10) Alacsony szénhidráttartalmú fahéjas gofri - 100 g kvark - 4 tojás - 6 evőkanál tejsavófehérje por (ízlés szerint) - 2 evőkanál kókuszdióolaj - 60 g vaj - fahéj vagy választott édesítőszer 1. Hűtsen vajat egy serpenyőben 2. Folyadék Vaj túróval, olajjal. Keverje jól össze a tojásokat, a tejsavó-tojásfehérje port és a fahéjat.
(11) Mandula omlett - 150 g mandulaliszt - 2 tojás - kókuszolaj - 80-100 ml víz - 1 csipet só - 1 teáskanál méz - 1 kicsi hagyma - 1 közepes méretű paprika 1. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, kivéve a kókuszolajat és a zöldségeket 2. Kókuszolaj alacsony hőfokon Melegítsük a serpenyőben, majd adjuk hozzá a tésztát. Adjunk hozzá paprikát és hagymát. Mindkét oldalán enyhén barnára sütjük. (12) Fasírt zöldségekkel - 400g friss darált marhahús - 1 tojás - 1 hagyma - 1 teáskanál mustár - oregánó - 1 csipet szerecsendió - 2 gerezd fokhagyma - bors és só - olívaolaj - különféle zöldségek, párolt 1. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk nagyon apróra 2. Az olívaolajon lassú tűzön pirítsd meg a hagymát. 3. A marhahúst egy tálban keverd össze a tojássárgájával, az oregánóval, a mustárral, a sült hagymával, a sóval és a borssal, és formázd kb. 4. Tépje fel a fokhagymagerezdeket a serpenyőben 5. Süsse a húsgombókat mindkét oldalán kb. 5 percig 6. Élvezze a húsgombókat választott zöldségekkel (pl. Spenót) (13) Avokádó csirke saláta - 200 g csirke - 1 avokádó - Egy kis koriander - Só és bors 1 Közepes hőfokon megsütjük a csirkét, majd apróra vágjuk. 2. Tegyük egy tálba az avokádót, a csirkét és a koriandert, majd keverjük össze 10
Gratulálunk! Amint sikeresen teljesítette a 7 napos Speck Weg tervet, készen áll a következő lépésre, és egy egészségesebb, karcsúbb és ropogósabb TE-re! Ez a 7 napos táplálkozási terv bemutatja teljes táplálkozási rendszeremet. Megmutatjuk, hogy pontosan hogyan kell enned az anyagcserédet, az öregedést lassítani, a makacs zsírtól megszabadulni, majd a súlyodat tartani! Felfedez egy egyedülálló táplálkozási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre fogyjon (majdnem) annyit, amennyit csak akar, fogyás nélkül, anélkül, hogy számolná a kalóriákat, és mindenekelőtt NEM éhezne. => Fedezze fel, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni kalóriaszámlálás és éhezés nélkül. Addig Nils 12