HealthyLine - Életmód
Az izmok rugalmasságának megőrzéséhez a testnek fehérjére van szüksége.
A zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest a fehérjéknek anyagcsere-előnyük van: a test több energiát fogyaszt felfeldolgozásukhoz. Ez az élelmiszer-feldolgozás termikus hatása. Tanulmányok azt mutatják, hogy kétszer annyi kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrát. Egy tipikus étrendben a kalóriák 14% -a fehérjéből származik. Megduplázza ezt a százalékot (csökkentse a szénhidrátokat, hogy pótolja a fennmaradó kalóriát), és naponta 150 vagy 200 kalóriát égethet el.
A kutatók azt állítják, hogy a 0,36 g/testtömeg-kilogramm napi fehérjebevitel nem alkalmas a test állóképességének állapotára, és nők számára ajánlott, hogy ez az arány 1,08 kg-os határon belül legyen.
2 gr/testtömeg kg (ha fogyni szeretne, vegye a testtömeget viszonyítási alapnak).
Tálaljon például egy adagot: kb. 85gr. sovány hús, 2 evőkanál dió vagy 200 gr. zsírmentes joghurt minden étkezésnél vagy snacknél. Ezenkívül a fehérje 35% -kal gyorsabban segíti a kalóriák elégetését, de az előző étkezéshez képest.
Tehát nyugodtan fogyasszon sovány húst, diót és alacsony zsírtartalmú joghurtot, ezek segítenek a fogyásban.
A kiegyensúlyozott táplálkozás a megoldás az egészséges életmódra.