Hegymászás - előnyök a test, az elme és a lélek számára 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás
Most mindenki mászásról beszél. A nagyvárosokban csarnokokban, de természetesen főleg a természetben.
Természetesen nem vagyok egyedül a szabadtéri sportok iránti szenvedéllyel. Mindig jobban szeretem ezeket, mint a sportláncok modern hörcsögketreceit. Szeretnék egyszerre sportolni és szórakozni.
Az „edzés” nélküli edzés a hegymászás fő oka, de természetesen a sok előny is:
A poszt felépítése
A hegymászás fizikai előnyei
Számomra a hegymászás fizikai előnyei olyanok, mint egy álom. Annyi minden történik a folyamat során, hogy semmilyen módon nem tudom emlékeztetni magam arra, hogy edzek. Tökéletes! A hegymászás fizikai előnyei a következők:
1. Teljes test edzés
Mikor mész valaha edzőterembe és megúszod a fájó feneket és a fájó alkarokat?
Lehet, hogy egy nehéz deadlift munkamenet, de beszéljétek meg, mi teszi szórakoztatóvá! Kezdjen el mászni hetente néhányszor, és minden alkalommal megdolgozik az egész testén.
A magja szuper erős lesz anélkül, hogy ráncokkal és felülésekkel megterhelné a hátát és a nyakát. A karjaid, a vállad és a hátad az idő múlásával komolyabbá válik, anélkül, hogy egyetlen súlyzót is felemelnének, a lábad pedig sokkal nagyobb mozgástartományban lesz erősebb, mint a súlyokkal való guggolás korlátai.
2. Javított rugalmasság
Ha nem vagy rugalmas, amikor elkezd mászni, néhány hónap múlva hamarosan elérhetetlennek tűnő tartásokat keres. Ha nem ez a helyzet, akkor a hegymászó órákon kívül dolgozzon a rugalmasságán.
A jóga kiváló kiegészítője a hegymászásnak, és valóban javítja rugalmasságát, miközben folyamatosan mászol.
3. Javult az állóképesség és az állóképesség
Elképesztő, hogy amikor az életed attól függ (legalábbis van kedvem mászni néha), hogy képes vagy-e emberfeletti erőt megidézni valahonnan, hogy megszerezhesd ezt az extra lendületet, vagy kiugorhatsz belőle, hogy megállj.
Ha nehéz helyen találja magát a sziklán, mindig maradjon hosszabb és szigorúbb, mint gondolná. És minél többet mászol, annál jobbá válnak emberfeletti képességeid.
Hosszabb ideig kitarthat, magasabbra mászhat és csak jobbá válhat.
4. Kalóriát éget
És sok közülük! Ja igen, jól hallottál A kalóriaégetés igazán szórakoztató lehet. Természetesen ez függ a magasságtól, a súlytól, az életkortól és a nemtől, de az átlagos férfiak óránként 899 kcal-t éghetnek el az átlagos intenzitású hegymászás során.
És átlagosan legfeljebb 774 kcal/óra nő. Nos, ez nem számít bele az összes időbe, amelyet csomók kötözésével, partnerének biztosításával, a kezek kiszámításával és annak csevegésével tölt el, hogy tette volna, ha nem állt volna meg ilyen sokáig a kereszteződésben.
Itt az ideje, hogy megmásszuk a sziklát. Csak hogy tudd.
5. Javított egyensúly
Ahogy a magod lassan a vésett faragású félelemgé fejlődik, az a képességed, hogy egyensúlyban tartsd magad a sziklán, szintén lenyűgözőbbé válik.
A hegymászók kontroll szintje a test minden izma felett lehetővé teszi, hogy középpontban maradjon és stabil maradjon a legillékonyabb helyzetben is.
6. Javult a kardió erőnlét
Igen, ez nem igaz. Nem csak az izmaid kapnak ingyenes fitnesz edzést. Amikor testének minden izma abszolút határig dolgozik, hogy a sziklán tartsa, majd felfelé mozogjon a gravitációval szemben, valami a testében túlórázik, hogy megkönnyítse a dolgokat.
A régimódi jó oxigén megmenti a napot, és a lehető leggyorsabban oda pumpálódik, ahová szüksége van - az izmokba. És természetesen ez a további erőfeszítés azt eredményezheti, hogy a tüdeje tovább dolgozik, hogy több oxigént vegyen fel.
Ott van egy kardió edzés anélkül, hogy észrevennéd.
7. Alacsony hatás a testére
Bizony, a hegymászók időről időre megsérülnek - mint minden sport esetében. A hegymászásban azonban eltér a test erőszakos verésének hiánya.
A testmozgások, mint például a futás vagy a súlyemelés, nagyon kevés ismétlődést mutatnak, és minden előforduló mozgás viszonylag kicsi.
Előfordulhat, hogy alkalmanként egykarú dinamó van a vállprésekhez, és a váratlan leesések is kissé agresszívak lehetnek a csontokra. Mivel azonban ezek a mozgások nem gyakran fordulnak elő, a testre gyakorolt hatás elhanyagolható.
Mentális előnyök a hegymászásban
Az évek során sok csapatsportot űztem, és nagyon motiválónak találom, hogy megbizonyosodjak más emberek csalódásáról, vagy hogy sikeres lehessek, hogy az edzéseken és a versenyeken is mindent megtegyek.
Ha egy csapat tagja vagy, és más csapatokkal versenyzünk, számos mentális előnye van, amely átterjedhet a mindennapi életre.
De ahol más a mászás, ott a hangsúly csak rajtad és csak rajtad áll. Amikor a falon vagy, csak a versenyed vagy. Az egyetlen okod arra, hogy ott legyél, miattad van. Az egyetlen motiváló a sikerhez te vagy.
És ahhoz a szakaszhoz eljutni, ahol képes eljutni az elkötelezettség, a lendület, az összpontosítás és a motiváció szintjéhez, hogy könnyedén megmásszon egy emelkedőt, sokak számára a hegymászás mellékterméke, és nem feltétlenül tudatos döntés vagy célzott változás. Valahogy előfordul.
8. Összpontosítja az elmét
Semmi sem hasonlít az ötlethez, hogy leesel egy 6 méteres szikláról, hogy összpontosítsd az elmédet (bármennyire is biztosan le fogsz esni). Emberként természetesen idegesek vagyunk, amikor leesünk a magas dolgoktól. Hála istennek az ösztöneinkért! Sokak számára ennek a félelemnek a leküzdése a vonzás nagy része.
És néhányan el fogják érni. De a többiek számára a legjobb, amit tehetünk, hogy elménk teljes szívvel a testünkre összpontosul, amely kontrolláltan mászik a sziklán. Ez a mögöttes félelem nagyon hatékony gyakorlat arra, hogy a feladatra összpontosítson, és ez tudatosan elhatározás nélkül nagyon egyszerűen elvégezhető.
9. Meditatív hatások
Sok hegymászó annyira összpontosít a hegymászás során, hogy a falhoz való kapcsolódásuk és saját magabiztosságuk révén bekerülnek abba, amit sok hegymászó és sportoló hív a jelenlegi állapotnak.
A hagyományos formában történő meditációt valóban nehéz elsajátítani, és túl sok ember küzd, akik küzdenek vele, kiváló eredményeket találtak a meditáció, például a hegymászás oldaláról. A jóga egy másik nagyszerű példa a meditáció nagyon hatékony fizikai módjára.
10. Stresszoldás
Mindazon mentális fókusz mellett, amire csak vásárolnia kell, nem csoda, hogy a hegymászás nagy stresszoldó is lehet.
De nemcsak a meditatív hatások segítik a kortizolt.
A fizikai megterhelés az endorfinok újraindulását is előidézi, hogy jobban érezzük magunkat, és ezáltal csökkentjük a stressz szintünket.
11. Elősegíti a személyes ambíciókat
Nem hiszem, hogy találkoztam még olyan hegymászóval, aki elért volna egy olyan hegymászási szintet, aminek örül, anélkül, hogy mindig valami nehezebbet vagy mást akarna kipróbálni, vagy fejlesztenie a technikáját.
Még az általam nem versenyképes emberek is többet akarnak, miután teljesítettek egy hegymászási kihívást. Talán ez a leginkább mérhető módszer a hegymászási sikerek elérésére.
És az a tény, hogy a következő kihívás ott vár a következő útvonalon. Nagyon addiktív lehet.
12. Problémamegoldás
Sokan művészetként írják le a hegymászást. Szeretek úgy gondolni rá, mint a tánc egyik formájára. Néhány mászásnak meghatározott módja van, és újra és újra elvégezve megoldja azokat a problémákat, hogy melyik lábat hova és mikor helyezze, mekkora súlyt nyomjon fel a test mely részeivel.
És miután kitalálta a mozdulatokat, úgy áramlanak össze, mint egy táncos, aki koreografált táncot játszik. És akkor ott vannak a szabad stílusú mászások, amelyeket bármilyen módon megtehetsz. Használhatja testét erejéig, és megtudhatja, mely mozdulatok működnek az emelkedés ritmusában.
Csakúgy, mint elengedni a táncparketten! És mielőtt még tudná, felkészült a problémamegoldó képességére, és váratlan önkifejezést váltott ki. Ki gondolta volna, hogy a kettő együtt járhat?!
13. Bizalmat épít
Legtöbbször elmegyek egy hegymászástól, és úgy érzem, át tudom ölelni a világot. Ne érts félre, néha soha többé nem akarok mászni - szerencsére nem fordulnak elő ilyen gyakran!
De a nagyszerű idők gyakorisága a falon, folyamatos fejlődés, olyan kihívások sikeres elsajátítása, amelyeket soha nem gondoltam volna, hogy lehetséges, végül megoldom ezt a boulder problémát, vagy elég erős vagyok ahhoz, hogy átvészeljem az utolsó kemény fogást még.
A jó hegymászó napok világossá teszik, hogy a mindennapi élet kihívásait kemény munkával lehet legyőzni. És ha hiszel önmagadban, akkor már túllépted az első akadályt.
Egyéb nagy előnyök
Tehát már te is a tökéletes egészség képe vagy, és a világ legpontosítottabb és leg motiváltabb embere. Nem kell hozzáadnia a sziklamászást az amúgy is nagyon elkötelezett és ambiciózus életmódjához.
Nos, még nem fejeztem be. Valójában a hegymászás következő előnyei azok, amelyek a legtöbb hegymászót újra és újra visszatérik:
14. Hozzáférés csodálatos helyekhez
Komoly nehézségei lesznek olyan sziklamászó szarvas megtalálásában, amelyet valamilyen formában nem vesz körül a természet szépsége. A legtöbb nagy szikla pedig kalandos felfedezőútra indul.
Ha mászó vagy, még kevés tapasztalattal is, meglátogatsz olyan helyeket, ahova soha nem mennél, ha nem akarsz a sziklán állni.
15. Más szemszögből látod a világot
Néha kimászik az erdőből, vagy elég magasra emelkedik, hogy megnézze a következő völgyet. Néhány szikla torony felett kanyarog a folyókban, amelyeket csak a térképen vagy a városok felett láthat.
A sziklamászás egyedülálló lehetőséget kínál ismerős helyek megtekintésére egy teljesen új szögből, és a legtöbb nem mászónak soha nem lesz esélye megnézni.
Ne felejtsük el bepillantani a kilátásba - ez tökéletes kifogás egy kis szünetre!
16. Szuper társadalmi
Ha rendszeresen mászol, akár az edzőteremben, akár kint a helyi sziklamászó központban, akkor erőfeszítéseket fog tenni, hogy ne legyen része a hegymászó közösségnek.
A hegymászók mindig örülnek, ha új emberekkel találkoznak, akikkel mászni lehet. Várom, hogy értékes béta teszteket adhassak mindenkinek, aki hallgat. Izgatott minden kifogás, hogy kijussak, és mindig egy kávé vagy egy sör miatt.
A hegymászók általában egy igazán társadalmi csoport, akik együtt olyan energiát teremtenek, amelynek csak részese akar lenni és amihez hozzájárulhat.
17. A hegymászás javítja a kommunikációs készségeket
A nagyon társaságkedvelő sziklamászókkal folytatott összes beszélgetést leszámítva, kommunikációs készségei jelentősen javulni fognak, amikor valóban a falnak állsz.
Önnek és a biztonsági másolatának 100% -ban egyértelműnek, tömörnek és egyértelműnek kell lennie egymás irányításakor. Az életed attól függ. Meghívóként nagyon gyorsan megtanulja olvasni azokat a vizuális jeleket, amelyeket mászója ad neked, hogy biztonságosan és hatékonyan támogassa őt az emelkedőn.
18. Elősegíti a bizalmat
Időnként kissé bosszantó lehet, amikor előbb egy idegen támogat. A jó kommunikáció eleve kulcsfontosságú.
És akkor csak azért van, mert abszolút bizalmat ad nekik. Minél többet mászol, annál könnyebb lesz életedet más kezébe adni. És valamennyien jobban bízhatunk az életünkben, ha csak önmagunkban is.
19. Lehetséges évente 365 nap
Ha egész télen hozzáférhet egy hegymászó edzőterembe, a hegymászás olyan sport, amelyet egész évben élvezhetünk. És ha készen áll arra, hogy utazzon érte, akkor mindig elkerülheti a telet, és követheti a napot.
De még akkor is, ha nem tud rendszeresen járni a hegymászó edzőterembe, sokféleképpen tarthatja otthon a hegymászó erőt és erőnlétet: telepítsen egy felhúzható rudat vagy edzőtáblát. Használjon ujjerősítőt, vagy ha jól akarja tudni: építsen egy sziklafalat a garázsában!
20. Megteheti öregségéig
Vannak, akik nem értenek egyet, és így tehetném én is, amikor 65 éves leszek, és rájönnék, hogy nem tudom megtenni azt, amit korábban tudtam.
De a hegymászás azon kevés sportok egyike, amely nem befolyásolja hátrányosan a testedet, ha évek óta foglalkozol vele. És a hegymászás során megszerzett fizikai tulajdonságok mind olyan dolgok, amelyeket idősebb korodban szeretnéd szem előtt tartani.
Kicsit olyan, mint a szörfözés ebben a tekintetben. Persze, nem számítok arra, hogy továbbra is ugyanazon az útvonalon fogok haladni, mint teljes erővel, de a hegymászás öröme sokféleképpen nyerhető, eltekintve attól, hogy csak nehezebb és keményebb anyagot mászok meg, ami nem gond, akkor mászni miközben még tudok járni.