Erősítse a fogyást; a harc száraz súlya; StrongFirst Franciaország

A fogyás a nyár közeledtével egyre többen aggódnak. Amint megérkeznek a napsütéses napok, a kocogók népessége a nagyvárosok parkjaiban megháromszorozódik. Hétvégenként a gyepeket behatolják a városi „boot-campek”. Az ülő városlakók hibernált állapotból jönnek ki, és megpróbálják "újra formába hozni". Kedvenc módjuk: végtelen áramkörök 1/4 guggolással, 1/4 fekvőtámasz, 1/4 döntetlen stb. És mindezek fűszerezéséhez váltakozva íves hátsó "köpeny", majd "sparring" körök, amelyek a bokszkesztyűkről szólnak. „Dishonor”, ​​ahogy Pavel mondaná. Az alábbi cikkben elmagyarázza, hogyan lehet karcsúsítani a StrongFirst verziót.

A StrongFirstnél a "fogyás" nem foglalkoztatja az elménket. De általában még mindig jól kezeljük a zsírtömegünket. Ez, mivel erőfeszítéseinket az erősítésre és a hatalmi munkára összpontosítjuk. Ezt hívjuk "Mi a fene?" ". Geoff Neupert magyarázatot talált Izumiya (2008) tanulmányában. Ez a tanulmány azt állítja "A gyors rostok növekedése csökkenti a zsírtömeget és javítja az anyagcsere paramétereit ..."

Karcsúsító: a magas szintű súlyemelők módszerei

Geoff, aki országos szintű súlyemelő az Egyesült Államokban, rámutat a legtöbb súlyemelő fizikai megjelenésére. Valójában a szovjet válogatott 6-7% testzsír-normát tartozott mindenki számára, kivéve a szuper nehézsúlyúakat. Ami a történelem egyik legnagyobb súlyemelőjét, David Rigert illeti, 95% körüli testsúlya esetén 4% -on állt. "Száraz harci súlyának" nevezte.

harc

A japán tanulmány egy másik rendkívüli felfedezést idéz. "... Ez a fehér zsírszövet csökkenése, valamint az anyagcsere paraméterek javulása fizikai aktivitástól vagy az étrend változásától függetlenül ".

Geoff megjegyzi: "Ez azt jelenti, hogy nem függünk olyan dolgoktól, mint az EPOC (más néven" utánégető hatás "). Nem kell megemelnünk a pulzusunkat, hogy több kalóriát égessünk el. És nem kell diétázni sem! Nem klassz? "

Természetesen az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon. Íme a tipikus Rigert reggeli:

  • Két nyers tojás
  • Két steak köret nélkül
  • 200 g friss tejszín
  • Egy csésze kávé
  • Ásványvíz

Nem is kell megvárni, amíg annyi izomtömeget kap a fogyáshoz, mint egy szovjet súlyemelő. A kutatók arra a következtetésre jutottak: „A tanulmány eredményei arra utalnak még a 2B típusú izomtömeg mérsékelt növekedése is mélyen szisztémásan befolyásolhatja a test egészének anyagcseréjét, valamint a zsírtömeget ”.

Karcsúsító: egyszerű, erősítésen alapuló program

Tehát hogyan támadhatja meg a gyors szálakat? Csak három módszer létezik:

  • Használjon nehéz súlyokat
  • Legyen robbanékony
  • Tegye mindkettőt egyszerre