Helló. 10 kg-ot szeretnék lefogyni 1-2 hónap alatt. Minden nap elvégzek másfél órás kickbox edzést. Minden nap nagy erőfeszítéseket teszek, nem eszem sokat, de nem fogyok. Szükségem van egy bizonyos étrendre, vagy valami ilyesmi? Kérem, adjon nekem egy menüt, hogy lefogyjon, vagy valami. Nincsenek gyakorlatok, naponta eleget csinálok.

Még mindig nem határozta meg, hogy lány vagy fiú-e!

kg-ot


Valóban, Túlsúlyos vagy (túl "kövér")!

IDEÁLIS súlyának 71 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

Tehát körülbelül 16 kg-mal haladja meg az IDEAL súlyt, így "leveheti" a 16 kg-ot!


Az Ön korában azonban NINCS diéta (bármilyen), de sok testmozgás/sport (lehetőleg az edzőteremben, naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik óra után 19 és CSAK valami "könnyű" este, CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.


Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".

Ezzel a "módszerrel" 6 hét alatt 9-10 kg-ot fogyok!
Egyébként azt ettem, amit akartam (nyilván mérsékelt mennyiségben).

JELENTETT lenne táplálkozási orvoshoz fordulni!

NEM adta meg, hogy hány éves/magas/testsúlyos vagy most (lány vagy fiú), hogy megnézhesse, szükséges-e a fogyás.

Jelezze ezeket a részleteket, majd meglátjuk.

Ez nem arról szól, hogy milyen gyakorlatokat végez, hanem arról, hogy hogyan tartja fenn az életmódját, milyen ételt eszel, milyen mennyiségben eszel.
A neten ott van a Power 90X, egy forradalmi program, amely sok embernek segített, a kick-box nem segít a fogyásban, hanem csak növeli az izomtömeget, az állóképességet. Főként nagyon kevés kalóriát kell fogyasztania. Ha naponta kétszer eszik, két kiadós ételt, akkor teljesen kudarcot vall. Testvér, naponta négyszer kell enni, jól felépítve, de nagyon keveset. Hiába eszik naponta egyszer ugyanazt az ételt. Próbálja meg megváltoztatni az ételt, zsíros ételek nélkül, különösen azokat, amelyekben sok az olaj.
1 hónapos Power 90x-et csináltam, de veled ellentétben jól kidolgozott programom volt.
Hajnali 6-kor kb. 15 percig melegítettem az összes végtagomat, majd kocogni kezdtem a stadionban, kis körök, rövid szünetek kezdték növelni a körök sebességét és hosszát.
Utána eszem valami egészségeset, például zöldet, elkezdem a programot, minden nap megváltoztatom a testgyakorlataimat, szombaton pedig jógáztam, majd vasárnap egy kis medence.
Kombinálhatja őket, amíg van.
Kocogás, kick-box, tae-bo, tornaterem, jó étkezés és 90x erőgyakorlat.
Helló.