Helyes és egészséges táplálkozás túrázás közben - egészség
Aki kirándulást tervez, az előző nap gondoljon a helyes és egészséges étrendre. De táplálkozási szempontból nem csak a túra előtti nap fontos, természetesen nem a túra és az azt követő nap sem.
A megfelelő étrenddel pozitív hatással lehet a testére, és útközben egészséges harapnivalókkal is nagyon jól fogyhat. A túrázáshoz szükséges megfelelő állóképesség és energia érdekében a legfontosabb építőelemek a szénhidrátok, a magnézium és az elegendő folyadék - mivel elegendő étel és folyadék nélkül a test értékes izomtömegre esik vissza.
Az alábbiakban összefoglaljuk a helyes és egészséges étrendet egynapos kiránduláshoz - mert a helyes étrend elengedhetetlen, ha a túra sikeres:
Készítse elő a táplálkozást a túra előtti napon
Egy nappal a tervezett túra előtt a szénhidrátban gazdag ételek az elsődlegesek, hogy elegendő erőnlétet és teljesítményt tudjunk hozni a másnapi túrához. A szénhidrátok fontos energiaforrások, glikogénként raktározódnak a májban és az izmokban, a szervezet könnyen felhasználhatja őket, így például túrázáskor azonnal felhasználható.
Fontos kerülni azokat az ételeket, amelyek túl sokáig maradnak a gyomorban, és amelyek gázokat vagy teltségérzetet okozhatnak. Nem szabad egyszerűen megváltoztatnia étrendjét néhány nappal a túra előtt, például diétázni.
A szénhidrátokban gazdag ételek:
- Tészta, mint a tészta
- Rizsételek zöldségekkel
- Burgonya túróval
- lasagne
- zabpehely
- Müzli és
- joghurt
- Teljes kiőrlésű kenyér
- gyümölcs
Diéta a túra napján Ne kezdje reggeli nélkül a túra napját
A túrázás napját kiadós reggelivel kell kezdeni, és így megteremteni az alapot a túra során szükséges erőhöz. A kirándulás napján semmiképpen sem szabad lemondania a reggeliről, mert az éhes túrázás negatívan befolyásolja az agyat és az idegeket, és így az általános teljesítményt is. A túl sok reggeli fogyasztása szintén nem egészséges - kerülni kell a teltségérzetet, de a reggelinek akkor is bőségesnek, de könnyen emészthetőnek kell lennie.
Az alábbiak különösen alkalmasak reggelire a túra napján:
szénhidrátok
- Müzli vagy joghurt zabpehellyel
- diófélék
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Turmixokat
- Friss gyümölcs, például banán, alma, ...
- Teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral
Fehérjék
- Omlett (a tojás fehérje- és zöldségforrásként fontos anyagokat, például ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz)
- Sajt, tojás vagy hal
italok
- Magnéziumban gazdag, csendes ásványvíz
- Gyümölcslevek, például almalé félig vízzel hígítva
A túra során az étkezés a túra során kezdődik
Most kezdheti a túrát egy egészséges reggelivel megerősítve. Meg kell jegyezni, hogy minél hosszabb a túra, annál több energia kerül felhasználásra, és újra szükség van rá. Fontos, hogy a túra során elegendő rövid szünetet tervezzen, hogy kicsi, egészséges harapnivalókkal erősítse meg magát. Ennek eredményeként az emésztés nem erőlködik túlságosan, és a vércukorszint sem ingadozik túlságosan - elkerülhető a teljesítmény csökkenése. A túra során fontos a szénhidrátokban gazdag étel, amelyet a szervezet gyorsan energiává alakíthat. Tehát elég harapnivalót kell csomagolnia a hátizsákba útközben.
A túra során a következő ételek alkalmasak:
- Teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, mézzel, sajttal vagy sovány sonkával
- Friss gyümölcs, például alma vagy banán
- Zöldségek, mint a sárgarépa
- Aszalt gyümölcsök
- Joghurt vagy túró
- Energia bárok és fitnesz bárok
- Müzli és gabonapelyhek
- diófélék
- Glükóz és
- Magnézium tabletta (lábgörcsös problémák esetén)
Ne felejtsen el inni!
A túra során nagyon fontos a test megfelelő ivóvízellátása is. A legjobb, ha legalább negyed-fél liter vizet igyunk meginni 30 percenként. Még ha nem is szomjas, túrázás közben izzadással akár 3 liter folyadékot is elveszít. A túrán elegendő folyadékot kell magával vinnie, és egyre gyakrabban kell inni, mint túl kevés. A fekete tea vagy a kávé nem annyira megfelelő, mint az ital - a két ital általában elősegíti a kiszáradást -, és az alkohol sem megfelelő.
A legjobb italok útközben:
- Csapvíz vagy szénsavas ásványvíz
- Cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák
- Tej üdítők
- Félig vízzel hígított gyümölcslevek
- Izotóniás italok (ásványi anyagok és vitaminok)
Elérte a célját. Megérkezett a kunyhóba vagy a csúcsra
Még akkor is, ha a kunyhóban való kiadós étkezés csábítónak tűnik, nem szabad most egy szeletet vagy Kaiserschmarrn-t rendelnie. Útközben elegendő energia és zsírégetés céljából fogyasztott ételeket - ezért nem szabad elhanyagolni ezt a sikert. És ha ezúttal nem kunyhóba érkezik, hanem csúcsra, akkor valamivel hosszabb pihenést és kiterjedt harapnivalót keresett.
A tökéletes, egészséges étel, amikor egy kunyhóban megállsz:
- Saláta marhahússal vagy baromfihússal (fehérjék és vitaminok)
- Sült burgonya gyógynövényes túróval
- Most te is ihatsz egy kávét
A tökéletes, egészséges étel a csúcsra érkezéskor
- Egészséges teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal, salátával, uborkával, paradicsommal, ...