Helyes étkezés két embernek - tippek a terhesség alatti táplálkozásról
írva 2017. november 19-én
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
A „kettesért étkezés” régi bölcsessége csak korlátozott mértékben működik, mert a mondást gyakran helytelenül hajtják végre. A testnek csak a terhesség negyedik hónapjától kell több kalória. Itt körülbelül 10% -kal megnövekedett kalóriaigényről beszélünk, azaz körülbelül 250 kcal-ról - amint láthatja, mennyiségben nem ketten eszel. Ami a terhesség alatti táplálkozást illeti, a nőknek figyelniük kell néhány dologra.
A kettős étkezés az ásványi anyagok és tápanyagok megnövekedett igényére utal. - A terhesség kezdetétől ez a követelmény jelentősen megnő! Annál is fontosabb tudni, hogy mely tápanyagok fontosak, és melyeknek kell egyensúlyban lévő étrenden keresztül rendelkezésre állniuk az anyának és a gyermeknek.
A tápanyagok + terhes nők számára:
Sokkal többet kellene százalékban kifejezni. Különösen a vas nagyon fontos a terhesség alatt!
- Folsav (+ 30%)
- Cink (+ 5%)
- Kalcium (+ 30%)
- Fehérje (+ 20%)
- B2-vitamin (+ 36%)
- Jód (+ 15%)
- Vas (+ 100%)
Folsav - egészséges utódok számára
A folsav különösen fontos a terhesség első három hónapjában. A folsav feltétlenül szükséges a magzat egészséges fejlődéséhez! A folsavhiány kialakulásakor fennáll annak a veszélye, hogy a magzat központi idegrendszere nem fejlődik egészségesen. Nehézségek esetén rendellenességek léphetnek fel. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a folsavat, de biztonságosan kell játszania, és folsav tablettákat kell szednie. A nőgyógyász általában nagyon részletesen tanácsot ad. A baba tervezés fázisában is ajánlott bevenni. - A test így már a kezdetektől tökéletesen ellátódik folsavval.
Ételek, amelyeket a terhes nőknek kerülniük kell:
- Nyers vagy félig főtt hús és nyers hal: abszolút tabu, mivel tartalmazhatnak listeriát és toxoplazmát.
- Tilos: sushi és tartár, szalámi, kenhető kolbász és füstölt hús
- A nyerstejtermékek tartalmazhatnak Listeriát
- Tiltott: Camenbert, Brie, Gogonzola, juh- és kecskesajt, valamint savanyú tejsajt és ricotta.
- Habozás nélkül: pasztőrözött tejből készült sajt (mindig alaposan tanulmányozza az összetevőket)
- Tojás: elővigyázatosságból a tojást csak jól főzve szabad fogyasztani (szalmonella veszélye)
Ha szívébe veszi ezt a tanácsot, gondoskodik magáról és gyermekéről, és kényezteti magát valamivel, akkor örömmel és egészségesen éli át a terhesség 9 hónapját.
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.