Helyes fekvőtámaszok Ez így működik - SAT
Megfelelően elvégezve a gyakorlat nemcsak a karizmokat, hanem a test számos régiójának izmait is meg tudja dolgozni, különösen a mellkasát, a vállát és a hasát.
A fekvőtámaszok helyes elvégzése
A fekvőtámasz kiinduló helyzete általában kinyújtott testtel a hajlamos helyzet. Helyezze a kezét kissé a váll szélessége fölé. Mindkét kéz hüvelykujja befelé mutat. A testsúly egyenletesen elosztva a kezek és a lábak között, feszítse meg vagy egyenesítse meg a karjait úgy, hogy felsőteste felemelkedjen a padlóról. Ezután mindkét kar meghajlik vagy ismét leereszkedik, így orra szinte a földhöz ér.
Ha helyesen akarja elvégezni a fekvőtámaszt, akkor mindig lassan és nem rángatózva végezze a mozdulatokat. Különböző típusú fekvőtámaszok léteznek, beleértve a falra szerelt fekvőtámaszokat, az egyik karos fekvőtámaszokat vagy a térdre nyomásokat. Tipp: A push-up edzéshez szerezzen be speciális push-up fogantyúkat - ezek különösen kíméletesek az ízületeknél és kényelmesek. Az összes gyakorlat előnye: Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és integrálhatja a fekvőtámaszokat a testedzés edzéstervébe.
A push-up megértése
Először is, ha hatékonyan és kíméletesen akarja kezelni az ízületeket, a fekvőtámaszt helyesen kell elvégezni. Fontos, hogy ne tegye a kezét laposra, mert ez túlfeszítheti a csuklóját és fájdalmat okozhat. Jobb az öklével ellátott fekvőtámasz, mert a csukló itt egyenes maradhat. Fontos még: a lábaknak, a felsőtestnek és a fejnek a kivitelezés során a lehető legegyenesebb vonalat kell képeznie - tehát nincsenek megereszkedett csípők vagy felfelé tolódó fenék. A kilátást mindig a föld felé kell irányítani, és soha nem szabad visszafordítani. Egy másik tipp: Soha ne feszítse ki karjait a gyakorlat során - a könyökízületek enyhe hajlítása megvédi őket.