Helyes mérés Ezekkel a tippekkel elkerülheti a hibákat!

Baszd meg a mérleged?!

A fogyás, az izomépítés vagy a testsúly megőrzésének sikerének gyors és népszerű módja egyértelműen a mérlegre lépés. Csak álljon rá és nézze meg, mi jelenik meg! Jól mérj - Tényleg ilyen egyszerű?!
Ezek a tippek megmutatják, hogyan mérlegelje magát helyesen, és mire kell figyelnie!

Megfelelő mérleggel mérjünk helyesen

Ön maga döntheti el, hogy vízméréssel, testzsírszázalék-méréssel és pulzusszabályozással kíván-e mérleget, és ez ízlés kérdése. Fontos, hogy olvassa el a pontos súlyát. A stabil digitális mérlegek azzal a céllal, hogy súlyt mutasson, elég, hogy önök legyenek hogy megfelelően mérlegeljen és hogy elolvashassa sikereit.

Ha te bizonyos célok követte, majd ragaszkodjon hozzá egy Mérleg, mert mindenkinek megvan a maga toleranciája. Lehet, hogy az otthoni mérleged mást mutat, mint az edzőteremben. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy feldolgozás, a másiknak tovább Föld alatt. A legjobb, ha a mérleget egyre rakja csúszásmentes és egyenes padló szőnyeg nélkül (ez lenne a súlyod nagyon meghamisított!). Tegye a mérleget a fürdőszobában lévő csempékre, és hagyja ott. Így elkerülheti a mérésbeli különbségeket is.

Megfelelő mérlegelés megfelelő körülmények között

Jól mérj Akkor is megteheti a legjobban, ha mérlegel mindig ugyanaz az állapot vagy és te azonos feltételek mellett a mérlegen. Ily módon pontosan meghatározhatja a sikerét.

fehérneműben vagy ruha nélkül
éhgyomorra vagy legfeljebb egy vagy két pohár vízzel
optimális: az első mosdó után

Emellett lehet rögzített mérési nap és idő készítsen. Ez nem tanácsos folyamatosan mérlegelni. A testnek időre van szüksége például zsírvesztéshez vagy izomépítéshez. Az, hogy egy napra különös figyelmet fordított az egészséges táplálkozásra, vagy különösen kimerítette magát az edzés során, még nem jelenti azt, hogy azonnal sikereket fog látni a mérlegen. Napközben a súly akár két-három kilóval ringat, felfelé és lefelé egyaránt - függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. És a súlynak másnap nem kell ugyanúgy kinéznie. Lehet, hogy többet vagy kevesebbet ivott és evett, mint előző nap, vízvisszatartása volt, vagy megtöltötte vagy kiürítette a glikogénkészleteket.
Üljön le a tiéd Mérési nap, lehetőleg hetente egyszer. Ez adja a legjobb áttekintést arról, hogy sikeres-e a terv vagy az étrend. Találj egyet Nap a héten ki. Itt van a legtöbb rutin. A hosszabb alvás és a hétvégén másként való étkezés meghamisíthatja az eredményeit.
A tanácsom: Hétfő, mint mérlegelés napja maradjon a pályán még a hétvégén is.;)

Helyes mérés - mit mond a súly?

Mindig emlékezz: A mérlegen szereplő szám a teljes tömeg. Minden „egyedi alkotóeleme”, például csontok, vér, víz, izmok, zsír és szervek benne vannak. Ez azt is jelenti, hogy csak azért, mert hízott, nem kell automatikusan a zsírszázalékot jelentenie - sportosan kezd? Akkor talán már megnőtt az izomszázalékod és emiatt nehezebb vagy. Fogytál, de edzés közben adj teljes gázot és jól képzett vagy? A ti Izomtömeg Természetesen nem csökkent, de talán a maradék Zsírszázalék.

Emlékezik: Egy egészséges fogyás kizárólag a zsírnak köszönhető hetente kb. 300–500 gramm. Ha többet fogyott, akkor felesleges víz lehet. És tiszta izomépítésben víz vagy zsír is felgyülemlett, és megnehezítheti a mérleget. Észreveszed: Mérje meg helyesen fejben kezdődik!

Helyes mérlegelés: ezek az alternatívák

Mivel nem lehet száz százalékig megbízni a mérlegben szereplő számban, ezért mást is tehet "mérlegelje helyesen". És aztán:

Szabályos fotók Ne ugyanabban a pózban, ugyanazokkal a ruhákkal. Így jobban érzékelheti a testében látható változásokat.
Ruhateszt: A nadrágod túl szoros volt, vagy a pólód túl laza? Tehát a változásokat súlytól függetlenül is ellenőrizheti.
A ... val Mérőszalag: A nadrág és a póló túl pontatlan az Ön számára? Ezután időnként időközönként mérje meg a tiédet Testméretek. Derék kerülete, karok, lábak. Bárhova beteheti a mérőszalagot. Fontos azonban, hogy mindig ugyanazon pontokon mérjen. Nagyon pontosnak kell lenned, különben meghamisítod az eredményedet.
Val,-vel Féknyereg fogó: A nagyon szigorú emberek számára ezek a fogók ideálisak a testzsírszázalék kiszámításához. Ehhez mérje meg a csípőcsont fölött a bőr redőjét. Hüvelykujjával és mutatóujjával megragadja a hajtást, és felhúzza a fogót. Ezután az utasításokat és a táblázatot használhatja az 1 pontos méréshez a test tényleges zsírtartalma felolvasni.

Következtetésem: Jól mérj a legjobban egy jóval működik digitális mérlegek, hogy szőnyeg NÉLKÜL csempéket vagy padlót rak. Vegyél egyet rögzített mérési idő előtt - talán minden hétfő reggel felkelés után?! Ne őrülj meg, ha a súly nem azt csinálja, amit szeretnél. Gyakran vannak olyan sikereid, amelyeket (még) nem láthatsz közvetlenül a teljes súlyban. A Részleges zsír- vagy izomtömeg még ki kell deríteni egyéb mérési módszerek.

Most már tudod, hogyan szerezd meg magad mérlegelje helyesen tud. Észrevett új változásokat?

PS: Ha többet szeretne megtudni a BMI-ről és más módszerekről, kattintson ide: BMI-alternatívák