Helyes mérlegelés Ez a 6 leggyakoribb hiba a testmérleggel ⊂ · ⊃
Tudta, hogy sok sikertelen fogyókísérlet gyakran csak a mérlegnek köszönhető? Vagy a felhasználó? A mérleg nem hazudik, de természetes fizikai ingadozásoknak van kitéve. Itt megtudhatja, hogyan kerülheti el a tipikus hibákat a mérleg használatakor, és hogyan maradhat meg személyes álmai testpályáján.
Hogyan jutalmazza meg magát a fogyással, amikor az édesség tabu? Logikus: inkább minden nap lépjen a mérlegre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az üres és gyakran ízletes kalóriák elfogyasztása megtérül-e, hogy új és mindenekelőtt kisebb ruhákat vásárolhasson. De aztán megtörténik a hihetetlen: a mérleg nem akar kissé eltávolodni az eredeti súlytól, vagy ami még rosszabb: több kilogrammot mutatnak, mint korábban! Utána rossz kedved van, és most megtöltöd magad, csalódottságból, semmi sem hoz semmit. A legrosszabb esetben teljesen feladja, és azonnal elutasítja a test céljait. Ennyi, valójában csak a mérleg a hibás - vagy te. Legtöbbször ezek tipikus felhasználói hibák, amelyek hazudják a mérleget. Ha betartja ezeket a tippeket, a mérlegelés valóban a siker érzésévé válik, és motivált marad a tanfolyamán.
ajánlásunkat
Huawei P40
1. Mérjen be, ahol csak lehetséges
Lehet, hogy már vásárolt egy testösszetétel-analizátort, és szeretné összehasonlítani, hogy az új modell mennyivel pontosabb a régi analóg mérlegekhez képest. És ha már meztelen vagy a zuhany alatt, akkor az edzőteremben ismét felpattanhat a mérlegre a végső ellenérdekelésért. Nem jó ötlet: Minden mérleg kissé másképp van kalibrálva, és a mérési eredményeket csak akkor lehet összehasonlítani, ha ugyanazt az eszközt használja. Ettől eltekintve a testtömeg is ingadozik a napszaktól függően, de erről többet a harmadik pont alatt.
2. A mérleg rossz helyen van
Miután eldöntött egy eszközt, azt is jól be kell állítani, és a helyén kell maradnia. A szőnyeg és még a PVC padló is könnyebben enged, és meghamisíthatja a mérési eredményt. Az újabb testelemző mérlegeknek gyakran vannak extra lábuk, amelyeket fel lehet csavarni a puha talaj érdekében. Ha lehetséges, jobb, ha a méréshez kemény felületű szobát választ, például a fürdőszobában lévő csempéket. A padló ne legyen lejtős, és a mérleg ne legyen túl közel a falhoz. Amikor megtalálta a megfelelő helyet, tanácsos a mérleget lehetőleg ugyanolyan módon hagyni, vagy legalább mindig ugyanazon a helyen felállítani, ha meg akarja mérni magát. Mivel még a padlón lévő kis dudorok is ingadozhatnak a mérési eredmények között.
3. Naponta mérlegeled magad
Amint az elején említettük, teljesen természetes, hogy szeretné naponta felvenni az önigazolást arról, hogy a mérlegen jó úton jár. Valójában a napi mérlegelés kontraproduktív, mert a mérési eredmények egyik napról a másikra jelentősen ingadozhatnak - és ennek nem feltétlenül a kulináris kis eltéréseinek kell lennie. Különösen a folyadékmérleg játszik szerepet itt - vagyis mennyit ivott, vagy nagyon meleg van, vagy intenzív edzésen vett részt. Talán Ön is sok rostot vagy nagyon sót fogyasztott: Mindkettő megköti a vizet a szervezetben. A nőknél a ciklushoz kapcsolódó vízvisszatartás is befolyásolja a súlyt: ezért nem szabad mérlegelniük magukat közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt. Függetlenül attól, hogy csak testtömegét vagy testösszetételét szeretné meghatározni zsírból, izomtömegből és vízből: A heti egyszeri mérésnek elegendőnek kell lennie.
4. Nincs vagy nem megfelelő rutinod
A legtöbb ember mérlegeli magát, amikor eszébe jut. Valójában jobb, ha megfelelő mérlegelési rendet alakít ki. És így néz ki: Ébredés után azonnal megiszik egy pohár vizet - ha úgy tetszik, ihatunk melegen vagy citrommal is. Hosszú éjszaka után a test szomjazik a folyadékra, és így felgyorsul az anyagcsere. Amint bepisilsz, mérlegelheted magad - természetesen meztelenül vagy fehérneműben. Ezután a régi folyadék kint van, és a friss feltöltődik, és reális súlyra számíthat - természetesen a reggeli testmozgás vagy a reggeli előtt is. Ha van kedved, kipróbálhatod, mennyire tér el a súly este az új reggeli rutinodtól, csodálkozni fogsz.
5. Hagytad hétvégén szakadni
Talán Ön is azok közé a munkanapi aszketikusok közé tartozik, akik a hét folyamán könnyedén fogynak egy kiló zsírból, majd hétvégén hagyják, hogy hasogasson. Ha péntek este kezdi a koktél boldog órát, és csak vasárnap ébred fel az evési és ivási kómából a bűncselekmény helyszíne után, akkor az egész héten plusz mínusz nulla lesz kilogrammban, de sajnos nem fog fogyni. Itt át kell gondolnia a stratégiáját, és egy csalási napra kell korlátozódnia. Hasznos lehet, ha hétfőn a bölcső napját elteszi, hogy a hétvégi grillezésen és hasonlókon kívül se felejtse el céljait.
6. Ön egyedül a súlyra támaszkodik
Különösen, ha sok erőnléti edzést végez, akkor nem szabad csak a mérlegére hagyatkoznia, elvégre az izmok többet nyomnak, mint a zsír. A heti egyszeri mérés jó, és jobb a mérőszalag a gyomron, a lábakon, a fenéken és esetleg a felkaron. Alternatív megoldásként mérheti a bőr redőit féknyereg fogóval. 15 eurónál kevesebbet kaphat ilyen eszközt. Ugyanakkor itt is ez a helyzet: A legjobb, ha mindig ugyanazon feltételek mellett mérünk, és ügyelünk arra, hogy mindig ugyanazt a helyet kapjuk. Természetesen ez vonatkozik a mérőszalagra is. Tehát írjon le több értéket, nem csak a súlyt, és dolgozzon ki mérési rutinokat azok számára. A sikeres testátalakítás jó indikátora a barátok bókjai és a hirtelen újra beillő ruhák mellett, természetesen fotók - ideális esetben például a reggeli előtti hónap minden első péntekjén elöl és hátul fényképet kell készíteni, ideális esetben csak fehérneműben igen senki más nem látja. Ha pontosan tudni szeretné, kiszámíthatja a testzsír százalékát az amerikai haditengerészet képletével. Ehhez vannak speciális alkalmazások, amelyeket külön bemutatunk Önnek. Ha testkompozíciós elemzőt szeretne vásárolni: teszteltük a Nokia Body + és a Garmin Index Smart mérleget.
Következtetés és további tippek
Mint látható, a mérlegen végül csak tipikus felhasználói hibák vannak, amelyek miatt az egyik vagy másik súlycsökkentési kísérlet kudarcot vall. És bizonyosan már bele is esett e hat csapda egyikébe. De a tudás hatalom, és ezentúl a font valóban csökken, fogadni? Ha még mindig szüksége van néhány táplálkozási tippre, a mindennapi élethez szükséges fogyókúrás feltörésekre vagy motivációs ötletekre, hogy kitartson a test céljainak elérése érdekében, olvassa el tovább. Van néhány stratégiánk is a cukorfüggőség ellen az Ön számára. És amikor megvan a strandteste, természetesen itt az ideje egy új standruhának.