Helyes ülési tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani
Van fogalma arról, hogy hány órát tölt el egy nap alatt ül? Még a munkahelyén is sokan körülbelül nyolc órát töltenek, plusz a kocsiban, a vonaton, az étkezésen vagy a kanapén töltött időt. Tíz, tizenkét vagy több óra tiszta ülés gyorsan összeáll. Ez az idő kissé csökkenthető, de leginkább rajtad múlik ülj rendesen. Egyébként bárki, aki annyi órát tölt leülve, károsítja önmagát, és különféle egészségügyi következményekkel jár. Megmutatjuk, miért olyan fontos, hogy helyesen ülj, és mely tippeket kell követned, hogy végre helyesen tudj ülni
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
A helytelen ülés árthat Önnek
A túl hosszú ülés káros. Már nem titok, de a legtöbb ember alábecsüli, hogy mennyire rosszak lehetnek a hatások. Néhány nyaki feszültséget, a vállak enyhe meghúzását vagy az alkalmi fejfájást figyelmen kívül hagyják, és elutasítják, mint jelentéktelenek. Ezek azonban csak az első tünetek; tanulmányok azt mutatják, hogy a helytelen ülés komoly egészségügyi kockázatokat jelent.
Az erősek különösen gyakoriak Hátfájás a rossz üléstartás következménye. De a problémák nem állnak meg ebben. A túl sok ülés elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és anyagcserezavarokhoz vezet.
Egyes kutatók tovább mennek és azt mondják: Ülés az új dohányzás. Ez nem véletlen, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a vastagbél- és tüdőrák különösen gyakoriak azoknál az embereknél, akik nagyon gyakran és hosszú ideig ülnek. Az egyébként rendszeres testmozgás mellett is kialakult az összefüggés a sokat ülő emberek és az egészségügyi problémák között.
Az ülés életveszélyessé válik, ha munka után és szabadidőben folytatódik. Egy ausztrál tanulmány szerint a halálozás kockázata 11 százalékkal nő, ha nem végez fizikai tevékenységet, és inkább a kanapén ül.
Előnyök: Ezért kell helyesen ülni
A napi ülést nem lehet teljesen elkerülni. A munka egy részét biztosan felállva végezheti, de így is napi több órát tölt le ülve. Azonban nem minden ülés egyforma. Ha van ilyen rossz ülési szokások Ha leveszi a lábát, megfelelően beállítja a munkaterületet (tippek ennek megvalósításához a következő részben), és leállítja a székben kuporodást, a megfelelő ülést, számos előnnyel járhat.
Először is, akadályozza meg a fenti kockázatok egy részét; ha például megfelelően ül, akkor a hátfájás sokkal kevésbé valószínű. De az előnyök nem állnak meg itt, a pluszok tovább mennek, ha igen ülj rendesen:
Kényelmesebbnek és elégedettebbnek érzi magát
Fáj a hátad rövid munkaidő után, alig tudsz ülni, a lábad fáj és az ízületeid baljósan ropognak? Nem csoda, hogy kényelmetlenül érzi magát, rossz kedve van a munkájához, és csalódott. Helyes üléssel növeli a közérzetét, elégedettebb és összességében jobb hangulatban van - ami szintén előnyt jelent a kollégák és a munkakörnyezet számára.
Fizikailag fittebb vagy
A helytelen ülés okozta stressz rendkívül nagy a test számára, és sok energiát emészt fel. Gyorsabban érzi magát kimerültnek, kimerültnek tartja magát és nincs ereje más tevékenységekhez. A helyes ülés általában több energiát ad, mert a test jobban ellátja a vért, és az oxigénellátás is növekszik.
Koncentráltabban és produktívabban dolgozik
A koncentrált munka nehéz, ha odafigyelnek arra, hogy olyan ülő helyzetet találjanak, amely nem okoz fájdalmas csípést a hátán. Felesleges energiáját arra is felhasználhatja, hogy valóban koncentráltan és produktívan dolgozzon, ami javíthatja teljesítményét és eredményeit.
Csökkentik a hiányzó napokat
A munkáltatója biztosan örül ennek a kérdésnek, mert akkor gondoskodik az egészségéről, ha helyesen ül. A hátfájás a munkahelyi hiányzások gyakori oka. Megfelelő üléssel elkerülheti, és nem kell olyan gyakran orvoshoz fordulnia.
Tippek: A helyes ülés könnyű
A helyes ülés nem rakétatudomány, de mégis rendszeresen rosszul csinálják. Az egyik leggyakoribb ok: Az emberek egyszerűen nem gondolnak arra, hogyan kell ülni. Mottó: Csak ülj le, és kész. Az ergonómia hiánya ekkor görbe testtartáshoz, megfeszült izmokhoz vezet és ezt teszi hosszú ülő kín.
Ennek megmentése érdekében megvan néhány egyszerű tipp hogy fontolja meg, ha helyesen akar ülni:
Győződjön meg arról, hogy egyenes a háta
A legtöbb ember általában tökéletesen görnyedt, amikor ül. Az asztal fölé hajolva vagy az egyik oldalára csavarva a hátát, az emberek a monitor előtt ülnek az irodában. Rövid idő után ez észrevehetővé válik a gerincben, a vállakban és a nyakban. Ügyeljen arra, hogy egyenes háttal üljön. Sokak számára ez a változás, és eleinte még kényelmetlenül is érezheti magát, de használhatja a fájdalom megelőzésére, és rövid idő múlva megszokja az új testtartást.
Adjon elegendő helyet a lábának
A megfelelő ülésről nem csak a hátadra kell gondolnod, hanem az asztal alatti lábadra is. Ezeknek körülbelül 90 fokos szöget kell kialakítaniuk ülve, ez kicsit több lehet, ha hébe-hóba ki akarja nyújtani a lábát. Különösen problémássá válik, ha nincs elég hely, és nagyon szorosan meg kell hajlítania a lábát, és maga felé kell húznia.
Állítsa be a munkahelye magasságát
Ahhoz, hogy megfelelően ülhessen, be kell állítani az irodai szék és a legjobb esetben az íróasztal magasságát is. A szék magasságának lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen hajlított lábakkal ülhessen, anélkül, hogy az asztal alá nyomja, vagy túl alacsonyan ül. Ideális esetben a szék kartámaszai az íróasztal magasságában vannak, így egy karon nyugodtan pihentetheti az alkarját.
Fontos a monitor megfelelő magassága is. Ha mindig felfelé vagy lefelé kell néznie, akkor a nyaka görcsös lesz. A képernyő tetejének körülbelül szemmagasságban kell lennie.
Húzza maga felé az egeret és a billentyűzetet
Munkaeszközének elhelyezésének semmi köze a helyes üléshez? Nem megfelelő! Az egeret és a billentyűzetet nem szabad túlságosan hátrébb helyezni az asztalon, különben ki kell nyújtania a karjait, hogy elérje őket - ennek eredményeként automatikusan előre hajtja a vállát, és a háta ívelt lesz. A billentyűzetnek körülbelül 10-15 centiméterre kell lennie az asztal szélétől, hogy könnyen elérhesse, miközben a karja a szék karfáján van.
Terjessze a súlyát
Leülés közben figyeljen arra, hogy hogyan osztja el súlyát a csípőjén és az alján. A legtöbb ember hajlamos sokkal jobban megterhelni az egyik oldalt, mint a másik, és egy idő után váltani és eltolni a súlyt. Jobb azonban, ha testtömegét egyenletesen osztja el, nehogy túlságosan megterhelje az egyik oldalt. Ez izomfájdalomhoz és görcsökhöz vezet.
Biztosítson rugalmasságot ülve
Még jó ülő helyzetben sem szabad túl sokáig maradnia, mert a megterhelés idővel megnő. A szakértők ezért azt javasolják, hogy ülve folytassa mozgását, és állítsa be és változtassa meg testtartását. Néha a háttámla kissé hátrébb, néha megint előre. Itt dinamikus ülést használnak. Még egy görnyedt hát is megengedett, amíg csak pár percbe telik az egyenes ülés kompenzálása.
Hogyan kell helyesen ülni és mit kell keresni egyben ergonómikus munkahely figyelmet kell fordítania, ebben a grafikában ismét megmutattuk Önnek:
Ellenőrzőlista: A megfelelő irodai szék döntő fontosságú
Egy jó Az irodai szék elengedhetetlen ha rendesen akar ülni a munkahelyén. Az irodában ezt a munkáltató biztosítja, de a minőséget nem mindig veszik figyelembe. Ha problémája van a hosszú ideig tartó üléssel, vagy ha meg akarja akadályozni őket, beszéljen a főnökével, vagy tegyen lépéseket és vásároljon jobb irodai széket a munkájához.
Néhány szempontra érdemes figyelni, hogy megfelelően ülhessen egy irodai székben - ezek ezek alapvető kritériumok teljesíteni kell:
Változékonyság
Az irodai szék egyedileg adaptálható és lehetővé teszi a munkapozíció megváltoztatását. Tehát nem pusztán merev modellnek kell lennie, de lehetõvé kell tenni a különbözõ beállításokat nemcsak az ülés magasságára, hanem a hátra és a kartámaszokra is.
felfüggesztés
Győződjön meg arról, hogy az irodai széknek van-e úgynevezett ülésmélység-felfüggesztése. Képesnek kell lennie a testtömeg fenntartására, amikor leül (vagy hagyja magát a székre esni). Az irodai székek esetében mindig meg kell adni, hogy melyik testsúlyig tervezték őket.
Háttámla
Ennek fokozatmentesen állíthatónak kell lennie, és ideális esetben legalább a lapockáig kell nyúlnia ahhoz, hogy nekidőlhessen. Ezenkívül a fejtámla enyhítheti a nyakat. Az úgynevezett ágyéki párnának (vagy: deréktámasznak), vagyis a háttámla belső görbületének az öv szintjén kell lennie.
Karfák
Nem mindenki kedveli a kartámaszokat, de rendkívül praktikusak, és további támogatást kínálnak a karok számára, és támaszként használhatók. Mindenesetre ezeknek állítható magasságban kell lenniük, hogy a karfákat egyedileg állítsák be.
Ülésmélység
Amikor az íróasztalánál tartózkodik, a combjainál az asztal tetejéig szabadon kell lennie. Az asztali szék magasságát ezért úgy kell megválasztani, hogy az optimális ülésmagasság állítható legyen.
Ülés
Az optimális ülésszélesség vagy ülőfelület 40 és 48 centiméter között van. De ez végső soron mindig a saját testméretének és ülőérzetének köszönhető. És amikor a hátad ellened fekszik, a lábadnak legalább két ujjal ki kell nyúlnia az ülés elülső szélén.
tekercs
Itt érdemes figyelni a minőségre, mert ezeket erősen használják. A stabil kereszt szintén fontos, és a nagyobb stabilitás érdekében öt görgővel ellátott változat érvényesült. Vegye figyelembe azt a felületet is, amelyen az irodai széket használja, mivel a kemény felületek, például a laminált vagy a csempék, más szerepet igényelnek, mint például a szőnyeg.
Vásároljon asztali széket: Javaslataink
Az ajánlások megfelelnek a szerkesztők szubjektív értékelésének, és kategóriák szerint állítottuk össze, mint pl Vásárlói értékelések, szállítási idő, tervezés és ár kiválasztott. Minden elhelyezésért a Karrierebibel.de jutalékot kap. A bevétel segít abban, hogy továbbra is ingyenesen tudjuk kínálni kiváló minőségű tartalmainkat és szolgáltatásainkat.
A felkelés része a megfelelő ülésnek
Ha helyesen ülsz, máris sok jót teszel a testednek - de még jobb, ha újdonsült tudatosságoddal arra ösztönözöd magad, hogy gyakrabban kelj fel és feszítsd meg a tested. Az orvosok javasolják, 45 percenként öt percig kelni, hogy kiegyenesítse a hátát és a lábát, és használjon néhány percet a könnyebb mozgáshoz. Az ilyen apró változásoknak nagy hatásai lehetnek, és a vizsgálatok során kimutatták, hogy javítják az egészségügyi értékeket.
Több mint elegendő lehetőség van a munkába állásra. Fuss el a fénymásolóhoz, ne hívja a szomszédos irodában lévő kollégát, és ne írjon e-mailt, hanem röviden adja át, vagy csak vegye fel a telefont, és sétáljon végig az irodán, ahelyett, hogy az asztalnál ülne. Még egy kis beszélgetés a kávézóban is segít, ha van még egy kis időd, a friss levegőn tett séta ideális ehhez örökülés hadat hirdetni.
A munkamódszerek kombinációja még jobb: helyesen ülni és állva dolgozni. Állítható magasságú íróasztalok az álló íróasztalok pedig lehetővé teszik, és nem kell egész nap állva dolgozni, miért ne kezdhetne egy órával?
Nemcsak a testének tesz jót a helyes üléstartással, hanem önmagában is kiterjeszti a pozitív hatást kevesebbet ülni összességében. Önnek is előnyös a munkája, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az új ismereteket jobban lehet megtanulni állva, és a koncentrációs képesség is javulhat.