Helyesen állítsa be! Hány kalória a hatékony izomépítő corpus pro-hoz
Az izmok valóban hatékony felépítéséhez bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Az első követelmény az, hogy az izmok a jelenlegi teljesítmény szintjén túl megterhelődjenek. Csak ekkor jelenhetnek meg az izmokban a legkisebb könnyek, az úgynevezett mikrotraumák, amelyek felelősek az izom méretének növekedéséért. A második követelmény a megfelelő regeneráció. Csak akkor tudnak hatékonyan növekedni, ha az izmoknak elegendő idő áll rendelkezésre a regenerálódásra. A harmadik követelményt sajnos gyakran elhanyagolják: a megfelelő kalória- és tápanyag-ellátás. Fontos kérdés, hogy hány kalóriát kell elfogyasztani naponta az izom hatékony felépítéséhez.
Hány kalória szükséges?
Az izomépítéssel kapcsolatban egy dolog világos: Az izmokat jobban és gyorsabban építjük, ha valamivel többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van. Azonban nem minden felesleges kalóriát használnak izomépítésre. Sajnos az építési folyamatokat nem lehet úgy manipulálni, hogy csak az izomszövet épüljön fel. Ha a kalóriabevitel magasabb, mint a tényleges szükséglet, mindig fennáll annak a veszélye, hogy a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolják. Így jönnek létre a csúnya szerelmi fogantyúk. Most fontos tisztázni, hogy mekkora lehet a kalóriatöbblet a felesleges zsírlerakódások elkerülése érdekében. Különböző elméletek vannak erről.
Ezek a leghíresebbek:
Mindegyik egyforma
Ebben az elméletben mindenki egy kalóriaértéket kap. Élettől, nemtől vagy testtömegtől függetlenül 3500-5000 kcal/nap értéket adunk meg. Ez az erősen általánosító állítás a termogenezis feltételezésein alapszik. Ez úgy értendő, hogy hőtermelést jelent, amelyet a test metabolikus folyamatai váltanak ki. 75 kg-os ember esetén 2500 kcal nyugalmi állapotot feltételez. Ha további 1000 kcal-t ad hozzá fizikai aktivitásból, az eredmény 3500 kcal-értéket jelent. A nagyon intenzív terhelést feltételező számítások 5000 kcal értéken alapulnak. De: minél könnyebb vagy nehezebb, annál nagyobb vagy kisebb az ember, és annál melegebb vagy hidegebb a környezet hatással erre az emberre, még akkor is, hogy mennyire könnyű vagy meleg öltözködés - minden befolyásolja az ember kalóriaigényét. Ezenkívül a 75 kg-nál kisebb testtömegű nőknél és férfiaknál jelentős a kalóriafelesleg, és elkerülhetetlenül raktározzák a zsírt
Következtetés
Az izomépítés csak korlátozott mértékben érhető el csak edzéssel. És a megfelelő kalóriaellátás sem. A hatékony izomépítéshez enyhén hiperkalórikus ellátás szükséges. Annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szükség a zsírraktározás elkerülése érdekében, a nőknél kb. 10% - 15%, a férfiaknál 15% - 20% kalória hozzáadás százalékosnak bizonyult.