Helyesen fogyjon A 8 tipp segítségével sikeres lesz
A fogyás valóban sikeres, valójában nagyon egyszerű - feltéve, hogy tudja, hogyan kell csinálni. Íme 8 egyszerű tipp a helyes fogyáshoz.
3 font, 10 font vagy 20 font: a fogyás nehéz. És az is nagyon idegesítő lehet, amikor a fogyókúra a fogyókúra után azonnal újra bekapcsol. A tettes: Az Jojo-effektus, ami akkor csap be, amikor villámdiétát folytattunk és néhány napig nagyon keveset ettünk.
Ha ezután visszatérünk normális étkezési szokásainkba, akkor olyan gyorsan hízunk, amilyen gyorsan fogyunk. Tehát a diéták állandó szigorítása és a csalódott kalóriák számbavétele nem az ideális módszer a fogyás hosszú távra: A megfelelő fogyás másképp néz ki.
Ennek elkerülése érdekében beszéltünk Antje Gahllal a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). A szakértő tippeket adott a fogyás megfelelő kezeléséről:
Az álomtömeg tartós megtartása érdekében meg kell változtatnia étrendjét. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú terméket, és kevesebb gyorséttermet és édességet.
Könnyen hangzik, de nem az. Sok állásfoglalást hoztunk már, de akkor a fagylalt annyira csábító volt, a pizza a leggyorsabb vacsora és a mozi nachói egyszerűen ennek részét képezték. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, HCG diéta, Foodmad diéta, ... mindenféle diétát kipróbáltál, de a kilók megmaradnak? Ezúttal jól csináld! E nyolc tipp segítségével a fogyás végül is működik!
Fogyjon a megfelelő módon - 1. tipp: Állítson be kis célokat
A diéta kezdetén nagyon motiváltak vagyunk, különösen akkor, ha a kilók az elején gyorsan lemennek. De egy-két hét múlva ez már nem működik olyan gyorsan. Antje Gahl a DGE-től: "Tegyen reális célokat a fogyás során. Heti 1/2 vagy maximum 1 kiló megvalósítható. Havonta 2-3 kilót kezelhet."
El kell búcsúznia attól a gondolattól, hogy 3 nap alatt 3 kg-ot, vagy 6 hét alatt 15 kg-ot fogyjon, ha megfelelően és hosszú távon szeretne fogyni. Ezek a villámdiéták üres ígéretei, amelyek szintén rendkívül egészségtelenek a szervezet számára.
Röviden: légy reális - és maradj nyugodt. Csak azért, mert a legjobb barátod számára bevált étrendnek nem kell ugyanolyan hatást gyakorolnia rád. Az az elképzelés, hogy elegendő egyszerűen elkerülni az édes vagy zsíros ételeket, vagy kicsit sportolni, tipikus gondolkodási hiba a fogyás során.
10 halálos diétás hiba és hogyan kerülhető el
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyjon megfelelően - 2. tipp: lassú fogyás
Az egészséges fogyás érdekében fontos a lehető legváltozatosabb étkezés. Mert csak kiegyensúlyozott étrend mellett garantálható, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátva legyen. "Fogyasszon legalább 1200 kcal-t naponta, ha valóban fogyni akar" - tanácsolja Antje Gahl a DGE-től. A mennyiséggel fogysz, de mindent megadsz a szervezetnek, amire szüksége van.
Tippje alacsony kalóriatartalmú ételekhez, amelyek hosszú ideig jóllaknak: kombináljon húst, halat vagy tejtermékeket salátával, zöldségekkel és gyümölcsökkel. A teljes kiőrlésű ételek is sokáig feltöltenek. Itt további alacsony kalóriatartalmú töltőanyagokat mutatunk be!
Fogyjon le igazán sikeresen ezekkel az ételekkel:
- zöldségek
- gyümölcs
- hüvelyesek
- Sovány tejtermékek
- Teljes kiőrlésű
- Sovány hal
- Sovány hús
Fogyjon a megfelelő módon - 3. tipp: Ne tegyen tilalmat
Semmilyen csokoládét, süteményt, chipset, pizzát vagy alkoholt sem mondanak le: A fogyás terén elég szigorúak vagyunk magunkkal. Nem jó ötlet. Ha szigorú tilalmat szabunk ki magunkra, és megtiltunk minden olyan ételt, amely túl sok zsírt, cukrot és így felesleges kalóriát tartalmaz, előbb-utóbb régi barátunk, a vágyakozás jön létre.
Antje Gahl a DGE-től: "Kerülje a szigorú tilalmakat. Ehelyett vezessen be rugalmas szabályozásokat. Ez így működik: Nem tiltja meg magának a teljes csokoládét, de például megenged magának egy adagot."
Egy kis segítség a motiváció hiányához: Ragaszkodjon az étrendhez: Ezzel a 10 tippvel működik
Helyesen fogyni - 4. tipp: változtassa meg a szokásait
A szokások megváltoztatása nagyon nehéz - főleg ha lefogy. Nincs többé csokoládé az övön a pénztárnál, hatalmas mennyiségű pattogatott kukorica vásárlása a moziban, este a TV előtt elfogyasztott chips vagy délután egy darab sütemény.
Ne próbáljon egyszerre megszabadulni minden szokástól. Ez csak frusztrálja és nem kell annak lennie. Keressen helyettesítőt vagy hozzon létre egyenleget. A moziban elég az a kis adag popcorn, amelyet megosztasz. A csokit lehet hetente egyszer, de nem minden vásárlásnál, és a sütemény csak különleges napokon áll rendelkezésre. Gyakran segít más módszereket találni a kísértés elkerülésére.
Fogyjon megfelelően - 5. tipp: Rendszeres étkezés
Ha fogyni akar, akkor rendszeresen kell ennie. Reggelivel kezdődik. Antje Gahl, DGE: "A napi reggelivel elkerülheti az alacsony teljesítményt és a vágyakat. Ha nem éhes, akkor igyon egy levet vagy egy pohár tejet, és később egy igazi reggelit fogyasszon."
Három vagy öt étkezés? Döntse el maga. A tudományban a vélemények eltérnek erről a témáról. Fontos, hogy rendszeresen reggel, délben és este egy nagy mennyiségű ételt egyen, amely telítő és kielégítő. Az, hogy reggel és/vagy délután fogyaszt-e még egy harapnivalót, attól függ, hogy éhes vagy sem. Nem olyan bonyolult, igaz? Az egészséges táplálkozás olyan egyszerű lehet.
Fogyjon megfelelően - 6. tipp: kerülje a sóvárgást
A sóvárgás a fogyatékosság alattomos ellensége. Nem kerülheti el teljesen, de biztosíthatja, hogy a lehető legritkábban ütjön.
Antje Gahl tippjei:
- egyél rendszeresen
- reggeli reggel
- Gyümölcsöt és kenyeret vigyen magával sürgősségi snackként
- Ne tegyen szigorú tilalmat, inkább engedjen kis mennyiségű csokoládét és gyorséttermet, és élvezze az ételeket
Mit tehet még, ha éhesnek érzi magát? Íme 13 ételvágyra vonatkozó tipp, amelyek valóban segítséget nyújtanak.
Fogyjon le megfelelően - 7. tipp: keresse meg az evés kiváltó okait
Stressz, harag, unalom: sok oka van annak, hogy eszünk. Az éhség csak egy kis része.
Figyelje meg magát néhány napig, és jegyezze fel, mikor és miért eszel. Ezt szem előtt tartva megváltoztatja szokásait. Ha hajlamos stresszes ételeket fogyasztani, rendszeresen tart pihenési szüneteket. Az unalomfogyasztóknak aktívabbá kell válniuk, és új hobbikat kell találniuk, vagy többet kell tenniük a barátokkal.
A szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségnek. Eredmény: Egy pohár víz elfogyasztása helyett eszel valamit, és felesleges további kalóriákat fogyasztasz. Ezen túlmenően, ha a kiszáradás továbbra is fennáll, anyagcserénk a víz és energia megtakarítása érdekében a hátsó égőn megy le. Ami viszont több zsírt tárol a májban. Következtetés: Ne felejtsen el rendszeresen elegendő vizet inni. Ez egészséges, és mellesleg segítünk a fogyásban.
Fogyjon megfelelően - 8. tipp: Rendszeres testmozgás
Ha tartósan fogyni akar, nem kerülheti el a sportot vagy a több mozgást. A mindennapi életben kezdődik. Antje Gahl a DGE-től: "Vegyen egy 20 perces sétát ebéd után, vásároljon stb. Gyalog vagy kerékpárral, és lépcsőn lépjen fel a lift és a mozgólépcső helyett. Így könnyebben beillesztheti napi 30 perccel több testmozgást az életébe . "
Ehhez rendszeresen végezzen állóképességet és súlyzós edzést hetente háromszor-négyszer, ha megfelelően és hosszú távon szeretne fogyni. Válasszon ki egy kedvelő sportot, és állítsa be a napokat és időpontokat. Különösen a sport kezdőknek kell lassan indulniuk, és az első néhány alkalommal ne vigyék túlzásba, különben az izmok csak fájni fognak.
Egészséges fogyás otthoni edzéssel
Jó sport a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, az aerobic. Erre még az edzőteremben sem kell regisztrálnia, mert sok nagyszerű otthoni edzés létezik, amelyet otthon is elvégezhet. Ilyen edzést láthat a videóban!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.