Helyesen hajtsa végre a hasi gyakorlatokat - Fogyókúra; Karbantartás
Ez kissé ésszerű követelménynek tűnik, amíg rájön, hogy a test nem veszít zsírból vagy hüvelykből szelektíven - tehát egy területen. Ebben az esetben hogyan lehet átalakítani a "középső zónát"?
Először oszlassunk el néhány mítoszt a hasról:
1. A has izmokból épül fel, akárcsak a karok és a lábak. Az izom és a zsír két különböző típusú szövet az emberi testben, és nem alakíthatók át egymásba - periódus. Tehát, még akkor is, ha erősebb hasizma van, mint az acél, ha egymást követő zsírrétegek borítják, soha nem láthatja őket - ezért a diéta elengedhetetlen a vágyott "csomagok" eléréséhez.
2. Hetente kétszer vagy háromszor edzenie kell a hasizmait, hogy erős és erős izmokat kapjon. De elég keményen kell edzened őket ahhoz, hogy helyreállítási időre van szükséged. A siker kulcsa ebben az esetben az, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek valóban elindítják. Például a stabilitási gyakorlatok nagyszerű választás a hasi terület erősítésére.
3. A hasi gyakorlatok NEM csökkentik a zsírt ezen a területen. Ezt többször bizonyították, de sokan még mindig hisznek ebben a mítoszban. Alapelvként nem csökkenthető a zsírtartalom egy olyan területen, ha rendszeres gyakorlatokkal végezzük az adott testterületet. A hasi zsír "égetésére" ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint bárhol másutt a testben: figyelemmel kell kísérnie étrendjét és elegendő kardiovaszkuláris testmozgást kell végrehajtania a kalóriadeficit kialakulásához.
4. Rendkívüli hasi izmokhoz több mint 1000 hasizomra van szükség naponta. Jobb megfeledkezni az egész mozdulatokkal végzett hasról. Íme a magyarázat: egy teljes hasi gyakorlat, bár nehéz, a combhajlítókat fogja megdolgozni, amelyeknek semmi köze sincs a has megjelenéséhez. A változatosság a kulcs a vágyott has eléréséhez. Próbálja meg a gyakorlatokat különböző szögekből végrehajtani - így nemcsak a rectus abdominis-t, a legkiemelkedőbb izmokat, hanem a belső és külső ferde és keresztirányú izmokat is meg fogja dolgozni.
A hasizom megmunkálásakor vegye figyelembe a következő tippeket:
1. Feküdj a hátadon a földön, térddel hajolj, a lábad jól alátámasztva és kissé széttartva.
2. Tartsa szemmel a mennyezetet. ez megakadályozza, hogy az állát a mellkasára tegye.
3. Tegyen úgy, mintha narancs lenne az áll alatt, a mellkasán nyugszik. Nem akarja húzni a nyakát és az állát a mellkasába tolni.
4. Csak tegye az ujjait a feje alá, ne az egész tenyerét. Ez a trükk pedig segít abban, hogy az állad egyenes maradjon.
5. Amikor elkezdi a hasizom gyakorlatokat, kissé emelje meg az alsó vállát; így meg fogja dolgozni a hasát, és lazító állapotban tartja a hajlító izmokat.
6. Irányítsa testét a negatív mozgásokkal szemben: hagyja, hogy a hasa könnyen ellazuljon, amikor visszatér a padlóra.