Helyesen mérje fel tippjeimet; Trükkök - Patric Heizmann magazin
Aki szigorú étrendváltoztatásba kezd és teljes gázzal jár, gyorsan sikereket ér el a mérlegen. Minden grammal kevesebb a siker öröme. De aztán hirtelen megtörténik: stagnál, a mérlegkijelző állva marad, vagy a súly megint megnő! Noha a Mérleg az új legjobb barátod volt, pillanatok alatt idegtépő ellenségnek tűnik. Itt elmondom Önnek, hogy mi a mérlegelés leggyakoribb hibája, és miért nem okozhat nyugtalanságot a kis súlyingadozás.
Frusztráció készítő vagy bátorító?
Ha sikeresen akar fogyni, akkor naponta mérlegelnie kell magát a siker ellenőrzéséhez, igaz? Nem megfelelő! A mérleg betiltása gyakran megkönnyíti a fogyást és a közérzetet, mert hihetetlenül sok stresszt takarít meg Önnek. A skála kijelzőjén lévő szám csak egy a sok olvasás közül. Ezek a mért értékek durva képet adnak arról, hogy jó úton jár-e vagy sem. Túl gyakran hagyjuk magunkat nyugtalanítani ez az egy szám, és mélységesen csalódunk és csalódunk a gyenge eredmények miatt. A legrosszabb esetben túl hamar dobja el a fegyvert a gabonában, mert az erőfeszítések nyilvánvalóan nem tesznek különbséget a mérlegben. És a gazember visszasurran a kanapéra veled és egy csokoládéfagyival.
Mi áll valójában a szám mögött a skálán
Gyakran elfelejtik, hogy a testtömeg az emberi test minden alkotóeleméből áll. Ez magában foglalja a testzsírt, az izomtömeget, a csontokat, a szerveket, a víz- és vérszázalékot, valamint a napi elfogyasztott ételt. Ezért a növekedésnek vagy csökkenésnek semmi esetre sincs köze a rettegett testzsírhoz. A testtömeg egy nap alatt nagymértékben ingadozhat, a vízvisszatartástól, az aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől és a stressz szintjétől függően. Két-három kilogramm gyakran teljesen normális. Ezenkívül a hormoningadozások gyakran fokozott vízvisszatartáshoz vezetnek, ami logikusan a testtömeg növekedéséhez vezet. Különösen a nők általában észlelik ezeket az ingadozásokat a korszakuk körül.
Víz vagy testzsír?
Ha a fogyókúra kezdetén csökkentené az ételt, akkor lefogy. Eleinte azonban elsősorban a kötött víz, amit a szénhidrátkészletek kiürítésekor búcsúznak el. Ezenkívül a napi étel általában lényegesen kevesebb sót tartalmaz, mivel a késztermékek és Co. Az indítási fázisban elvesztett súly tehát több víz és nem csak testzsír. A testzsír tartós és sikeres veszteségéhez tökéletes tápanyagellátás és bizonyos kalóriahiány szükséges.
Amikor a Mérleg ellenséggé válik
Ha túl nagy jelentőséget tulajdonít a mérlegen szereplő számnak, fennáll annak a kockázata, hogy túl korán és hatalmas frusztráltsággal adja fel. Tehát ne a rövid távú sikerekre gondoljon, hanem a hosszú távú céljaira. Hosszú távon a hetente legfeljebb 500 gramm testzsír súlycsökkenése reális. Természetesen az étrend egészséges megváltoztatásáról beszélek, és nem az egészségre ártalmas diétákról. Ezenkívül a súlyszámítás során nem szabad megfeledkezni arról, hogy az intenzív erőedzés elősegíti az izomépítést. Tehát, ha sportol, akkor az izmokat figyelembe kell venni a testsúly kiszámításakor. Óvatosan ajánlott most, mert ha csak a teljes számra figyel, a Mérleg gyorsan ellenséggé fejlődhet.
Legyen nyugodt, amikor a mérleg sztrájkol
Ha a súly stagnál, csak annyit kell tennie, hogy a testének egy kicsit több időt adjon az új étkezési szokások megszokásához. Legyen türelmes és figyelmes magához, ne tegye függővé személyiségét egy pontatlan számtól. Csak akkor kell kidolgoznia egy pontos cselekvési tervet, ha észreveszi, hogy a nagyon egészséges étrend ellenére több hónap után sem történik semmi. Így aztán konkrétan megtudhatja a szüneteltetés okát.
Helyes mérés: 4 tipp, amire figyelni kell
Ha okosan szeretné használni a mérleget, tartsa be az alábbi szabályokat:
- Egyenleg kiválasztása:A pontos eredmények érdekében egy teljes testelemzési skálát ajánlok négypontos mérőrendszerrel.
- Mérési dátum:Mérje meg magát hetente legfeljebb egyszer, jobb lenne csak havonta egyszer.
- Fix bölcsőnap:Válasszon ki egy napot a hétből vagy hónapból, hogy lemérje magát. A nők számára ez mindig ugyanaz a ciklusnap legyen.
- Fizikai állapot:A legjobb dolog az, ha józanul mérlegeled magad, felkelés után, legfeljebb fehérneműben.
Stresszmentes fogyás ezen 5 alternatív paraméter mellett
A következő stratégiák nagyszerűek az előrehaladás nyomon követésére:
Élelmiszer-napló:
Ételnaplóban naponta nyilvántartja, hogy mit eszik és iszik. Így utólag még mindig láthatja, hogy jelenleg a kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik-e, vagy túl sok a kivétel. Ez nagyon jó mutató a haladásodra. Légy hű magadhoz!
Szubjektív érzés:
A skálán szereplő számnál sokkal fontosabb az egészsége és a közérzete. Van, amikor valamivel többet nyom, mint az előző héten, és még mindig sokkal jobban érzi magát. Vessen egy pillantást a tükörbe: láthat-e fizikai változásokat? Kérdezd meg magadtól is, hogy megváltozott-e az önfelfogása és a közérzete.
Haladás fotók:
Az „előtte-utána” összehasonlítás jobb lehet, mint önmagában a súly. A legjobb módja ennek az, ha havonta lefényképezed magad, és összehasonlítod „régi téged” az „új téged”. Ha úgy találja, hogy egészségesebbnek és karcsúbbnak tűnik, akkor erre kell számítania. Objektívebb véleményért nyugodtan hívjon közeli barátokat vagy családtagokat. Ne csak az alakját vegye figyelembe, hanem a bőrét, a haját és a ragyogását is.
Fogj egy mérőszalagot:
A hosszú távú siker jó mércéje a derék és a láb kerülete. Ha a mérésed csökken, akkor jó úton jársz. Ez minden bizonnyal észrevehető lesz a ruházati teszt során is. A régi ingek vagy nadrágok hirtelen újra illenek!
Helyezze a fókuszt jobbra:
Meg kell tanulnia elképzelni a hosszú távú cél kimenetelét. Nem mindegy, hogy három, hat vagy tizenkét hónap alatt eléri-e az álmaidat. Kérdezd meg magadtól, hogy hol szeretnél lenni egy év, öt év vagy tíz év múlva. A karcsú alak kulcsa a folytonosság. Fókuszáljon étrendjére és mozgási szokásaira. Gondoljon arra, hogyan tehetne minden nap mindent. Ha ezt megteszed, a Mérleged hosszú távon követni fogja!