Helyezze vissza alakját az all-inclusive nyaralás után! Kattintson a mobil elemre
A sok fagylalttal töltött nyár után, végtelen esti kirándulásokkal sörért vagy léért, all-inclusive ünnepekkel, amelyekben már nem tettünk akadályokat és kényeztettük magunkat a meglátogatott helyek specialitásaival, most értékeljük a "károkat". Ha a mérleg tűje jobban mutat, és vissza akar térni eredeti alakjához, Oana Georgiana Văduva egészségügyi és táplálkozási szakember értékes tanácsokkal segít Önnek.
Diéta
Ha csak néhány plusz kilót hízott, akkor most csak annyit kell tennie, hogy visszatérjen a szokásos étkezési stílusához, és kissé csökkentse az adagokat. "Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell 50% szénhidrátot (gyümölcs, szénhidrát, zöldség), 30% lipidet (hal, avokádó, mag és jó olaj) és 20% fehérjét (sovány hús), kis adagokkal és nem szerencsétlen kombinációk az asztalnál (például: nem hús rizzsel). A fehérjék nagyon fontosak, segítenek növelni az izomtömeget és felgyorsítani az anyagcserét. Fél font izom napi 6 kalóriát éget el, csak hogy fenntartsa önmagát, míg a fél font zsír csak 2 kalóriát éget el. A fehérjéknek 50% -nak állati eredetűnek és 50% -ának növényi eredetűnek kell lennie "- tanácsolja Georgiana Văduva.
Az is jó, ha rendben van a program, viszonylag meghatározott órákban étkezünk, hogy elkerüljük az étkezések közötti zabálást és a kaotikus étkezést. Így könnyebb nyomon követni, hogy mit eszel egy nap alatt. Adjon le vagy legalább csökkentse a zsíros ételek arányát: kenyér, tészta, édesség, gyorsétterem, péksütemények, gyümölcslevek és alkohol. Ehelyett barátkozzon meg zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, a zsírégetést elősegítő fűszerekkel és az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek jóllakottság érzetét kelti (psyllium korpa, chia mag stb.).
10-p-it-img-20180830-wa0011.jpg
A sport
Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés és a sportolás együtt jár. Jó heti legalább 3-szor tornázni. A szakember vagy az interneten fellelhető aerob programok szerint javasolja vagy a gyakoribb sétákat a parkban, és a gyalogolást, gyors ütemben, vagy az edzőterem előfizetését, vagy akár otthoni gyakorlatokat. "Kint még mindig szép, úgyhogy menj el futni, biciklizni, táncolni, mászni a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál! Otthon saját testtömeggel végezhet gyakorlatokat "- vallja Georgiana Văduva, a táplálkozás, az egészség és a szépségápolási technikák szakembere, nemzetközi képesítésekkel. 3 példát ad nekünk olyan gyakorlatokról, amelyeket bármely nő otthon végezhet.
Deszka. Ez a hadseregre jellemző gyakorlat, amely magában foglalja a fekvést, a könyökön és a lábujjakon támasztva, tökéletesen kifeszített testtel. Tartsa 50 másodpercig, és meg fogja dolgozni az összes testizmot.
10-p-it-47314014_l.jpg
Üljön háttal a falnak, térdre hajoljon, és tartsa egy percig. Hajtson végre 3 sorozatot! Így működteti a farizom, a hasi és a lábizmait.
10-p-it-img-20180830-wa0004.jpg
Két 0,5 literes üveg vízre van szüksége. Álló helyzetből, testéhez szorosan kezével, a két palack vizet tartva, karját oldalra emelte vállmagasságig. Hajtson végre 3 darab 30 darab ismétlést. Ez a karok, de a hát és a has gyakorlása is.
Bőrápolás
Nyáron sok nő problémája a bőr kiszáradása, amelyet az elégtelen folyadékbevitel és a napozás okoz. A bőr már nem rendelkezik rugalmassággal és ragyogással. "Legalább napi 6-8 pohár vizet ajánlok, valamint olyan vízben gazdag ételek fogyasztását, amelyek hidratálnak: saláták, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, levesek. A bőr kívülről hidratálható, maszkokkal, krémekkel és tápláló olajokkal "- tudjuk meg Georgiana Văduvától.
Maszkok minden bőrtípusra
Érzékeny bőrre. Egy evőkanál agyag, egy teáskanál tejszín, az őszibarack/eper/kivi pépje és a rózsaszirom infúziója (néhány csepp), mind összekeverve, hagyja 15 percig hatni. A maszk lebontja és megnyugtatja az érzékeny bőrt. Ezután a levendulavirág meleg infúziójában átitatott borogatással tisztítják.
Zsíros vagy vegyes bőrre. Az ilyen arcszín tökéletes összetevői: agyag, néhány csepp citromlé, reszelt uborka és egy teáskanál joghurt. A keveréknek majonéz-konzisztenciájúnak kell lennie. Haboláshoz és festéshez is nagyon jó megoldás. A citromsavak kíméletes kémiai hámozó hatásúak, eltávolítják az elhalt sejteket a bőr felszínéről. Zsíros bőr esetén a tonik pótlására ajánlott zöld tea infúziót használni.
10-p-it-shutterstock_65700853.jpg
Száraz bőrre. Hidratáló maszkot kap egy fél jól megsült avokádó és két evőkanál méz. Ez a két termék nagyon hidratáló, mikroolajokkal és zsírsavakkal táplálja a bőrt, anélkül, hogy zsíros nyomokat hagyna a felületen. Hagyja hatni a maszkot 10 percig, majd öblítse le langyos vízzel. Ideális száraz bőrű érett bőrre.