Helyezze vissza az alakját

A jó élethez és az öregedéshez a győztes trió a rendszeres fizikai aktivitáson, az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden és a pihenésen alapul. Nagyon gyakran ezeket a paramétereket nem veszik figyelembe, mert elsőbbséget élveznek az életcélok elérése. Nagyon fiatal, addig üldözzük ezeket a célokat, amíg a biológiai gépünk ki nem merül. Az évek során az emberi test elkerülhetetlenül romlik, mivel különböző patológiák és betegségek jelenhetnek meg. Ha a fenntartását alábecsülik, a test idő előtt öregszik, nem beszélve az olyan káros hatásokról, mint a csökkent mozgásképesség. Hogyan érezheted magad fiatalnak és jól magadnak bármilyen életkorban? Fedezze fel a formába állítás titkait.

7 egyszerű gyakorlat, amelyet gyorsan otthon kell elvégezni, hogy 1 hónap alatt helyreálljon a formája

A testmozgásban és a sportban való részvétel jótékony hatással van egészségére, és gyermekkorban kezdődik. A sportolás valóban a krónikus betegségek, például a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri vagy légzési rendellenességek stb. Ezért fontos az edzés, de az egészséges életmód is az egyszerű napi szokások alkalmazásával, különösen:

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet;
Ne hagyja ki az étkezéseket;
Sok vizet inni;
A fizikai képességekhez igazított és örömöt nyújtó gyakorlatokat végezzen;
Minőségi alvás;
Jól kezelje az ütemtervet;
Koncentráljon a célokra, és tartsa be magát.

Fitnesz: A legnépszerűbb otthoni gyakorlatok

A sportolás iránti vágy ellenére nem mindig könnyű megtalálni az időt a kikapcsolódásra és edzésre. Szerencsére az idő nagy részének otthoni eltöltése nem akadályozza meg a testmozgást. Éppen ellenkezőleg, az otthon maradás jó alkalom az edzésre, a fitneszprogram felállítására, miközben továbbra is a céljaira összpontosít és saját szabályokat alakít ki. A program felépítésének elősegítéséhez íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek előrehaladni egy hónap alatt. Ez egy egyszerű izomépítő program a megcélzott területeken. Tehát bármi is legyen a célja (fogyni, lefogyni, izomépíteni vagy javítani az általános fizikai állapotot), ezek a gyakorlatok váltogatása lehetővé teszi az edzés elérését és kiterjesztését az összes izomcsoportra.

Gyakorlatok az izomépítéshez:

Az alsó izmok erősítése: lábak, combok, fenék

Guggolás: 12-20 ismétlés 3 sorozatban, 1 perc helyreállítás az egyes szettek között.
Tüdő: 12 ismétlés mindkét lábon 3 sorozatban, 30 másodperc helyreállítás mindkét lábon.

A felső izmok erősítése: has, mell, váll, tricepsz

Push-up: 8-15 ismétlés 4 sorozatban, 1 perc helyreállítás az egyes sorok között.
Ropogás: ismételje meg a mozgást a saját tempójában, 4–5 szettet végezve 30–45 másodperces távolságra.
Deszka: 3-4 készlet, burkolva marad, ameddig csak lehet.

Gyengítő gyakorlatok:

Jóga alapú nyújtás és rugalmasság

Lefelé néző kutya nyújtó hátsó lábizmok.
A növekvő hold, a psoas nyújtása.

Az ideális megoldás a heti 5 nap edzése, nem pedig 30–45 perces edzés a 4 hét fitnesz alatt. Ha következetes az edzésed, akkor fokozatosan haladsz. Hasonlóképpen, növelje a gyakorlatok intenzitását és ismétléseinek számát, de rövidebb helyreállítási idővel.

Melyik sportprogramot válasszuk, hogy újra formába lendüljünk?

Szeretne újra formába lendülni? Íme néhány sport, amelyet beltéren és szabadban végezhet. Ne feledje, hogy néha sporteszközök használatát igénylik.

HIIT:

Ez nagy intenzitású intervallum edzés. A HIIT abból áll, hogy intenzív gyakorlatokat végez, rövid szettekben, felváltva nagyon rövid szünetekkel. Ideális a fogyáshoz, ez az edzés egyesíti az erőedzést és a kardiót. Például végezzen 8 burpeet és guggolást, amelyek minden mozdulatot gyorsan ismételnek 30 másodpercig, 15 másodperces szünettel.