Helyhez kötött szobakerékpár vs.
A helyhez kötött szobakerékpárok és futópadok a legnépszerűbb edzőgépek, mind otthoni használatra, mind tornaterembe. Mindkettő hatékony szív- és érrendszeri edzést kínál, és több szintű állóképességgel rendelkezik, így előreléphet az edzésen keresztül.
Mind az álló kerékpárok, mind a futópadok segítségével megszerzett aerob edzés rendkívül hasznos gyakorlat, és még a fájdalmat is képes csökkenteni. Az aerob testmozgás ugyanis kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek olyan hormonok, amelyek gátolják a fájdalomjeleket és segítenek abban, hogy jól érezzék magukat.
Az aerob testmozgásról még bebizonyosodott, hogy enyhíti a depressziós rendellenességekben szenvedő betegek tüneteit. .
Sporteszközök megválasztása
Hogyan döntheti el, melyik berendezés a legjobb az Ön számára? Nos, nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. Kezdőként nézzük meg mindkét eszköz előnyeit és hátrányait:
Szobabicikli
előnyöket
- Javítja a lábizmok és szalagok rugalmasságát
- Csökkenti a hát alsó részét
- Kiváló egyensúlyi problémákkal küzdők számára
- Különböző edzésprogramokkal rendelkezik
- Lehetővé teszi, hogy munka közben más tevékenységekbe is bekapcsolódhasson
hátrányai
- Nem segít annyira a csontok megerősítésében
- Égjen kevesebb kalóriát, mint más, azonos intenzitású edzés
Futó zenekar
előnyöket
- A legtöbb modell rendelkezik biztonsági zár funkcióval
- Több kalóriát éget el
- Különböző edzésprogramokkal rendelkezik
- Kevesebb ízületet igényel, mint a szabadban futni
hátrányai
- Tegyen nyomást az ízületekre és a hát alsó részére
- A multitasking lehetőségek korlátozottak
- Viszonylag könnyen megbotlhat
- Mint látható, a futópad és az álló kerékpár is számos előnnyel jár.
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad kalóriák elégetésére
Mint korábban említettük a két típusú edzőberendezés előnyei és hátrányai részben, több kalóriát éget el egy futópad edzés alatt, mint egy azonos intenzitású edzés egy álló kerékpáron. Ez főleg a pozíciójának köszönhető.
Az edzőmotoron a súlyát a szék támasztja alá, miközben futás közben az összes súlyát viszi és előre hajtja. A felsőtestet is kevésbé veszi be az edzésbe kerékpár használata közben.
Bár a futópadon több kalóriát és gyorsabban éghet el, előfordulhat, hogy inkább hajlandó hosszabb ideig edzeni kerékpárral.
Ennek oka lehet, hogy a kerékpár kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, és ezért hosszabb ideig kényelmesebbé válik, vagy azért, mert változékonyabb edzéseket végezhet egy álló kerékpárral.
Ha hosszabb ideig edz az álló kerékpáron, akkor több kalóriát éget el, mint egy futópadon edzve, így véget érhet ez a vita a két edzőgép között.
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad a hasi zsírhoz
Az American College of Sports Medicine szerint a hasi zsírtól való megszabadulás, de az izomtömeg fenntartása hatékony módja a nagy intenzitású edzés (HIIT), amelyet mind álló kerékpáron, mind futópadon lehet elvégezni.
Mindkét típusú sporteszköz sok modelljéhez a konzoljukba beépített HIIT programok tartoznak, amelyek segítenek és útmutatást nyújtanak az edzés során.
Hogyan lehet összehasonlítani a futópadon vagy álló kerékpáron végzett edzéseket más fitneszeszközökkel?
A futópadok és a helyhez kötött kerékpárok nem az egyetlen fitneszeszköz, amely intenzív kardióedzést képes biztosítani.
Például az ellipszisek a futás mozgását szimulálják anélkül, hogy nyomást gyakorolnának az ízületekre, ami azt jelenti, hogy egyre keményebben edzhet egy futópadhoz képest.
Ugyanakkor kevésbé dinamikusak, ezért kevésbé változatos és érdekes edzéseket kínálnak.
Az evezőgépek viszont alaposabb edzést kínálnak az egész test számára. A kerékpárhoz hasonlóan alacsony hatású kardio edzést biztosít, ami nagyszerű, ha minimalizálni szeretné az ízületi fájdalmat.
Ezek azonban sokkal több helyet foglalhatnak el, mint más sporteszközök, és meglehetősen zajosak lehetnek. Az evezőgép használatához bizonyos szintű készség szükséges, mert ha a gépet helytelenül használják, az többféle sérüléshez vezethet, mint más fitneszeszközöknél.
Az edzés diverzifikálása mindig jó ötlet, még csak azért is, hogy továbbra is érdeklődjön az edzésterv iránt.
Ha választhat egy típusú edzőgépet, vegyen figyelembe egy olyan beállítást, amely több beállítással rendelkezik, hogy kihívást és motiváltságot biztosítson Önnek, vagy még jobb, beépített programokkal, hogy minden alkalommal izgalmasak legyenek az edzései. Ne felejtse el megnézni ezt az érdekes cikket, amelyet a legjobb elliptikus lépcsőknek szenteltek !
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad a plusz kilók leadásához
Mind az álló kerékpárok, mind a futópadok kiváló és erőteljes aerob testmozgást biztosítanak, ezért mindkettő rendkívül hatékony lehet a felesleges kilók megszerzésében. A CDC szerint még a kezdeti súlytól számított 5-10% -os súlycsökkenés is számos előnnyel jár.
Azt is mondják, hogy azok az emberek, akik általában egészségesebb életmódot folytatnak és fokozatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn új alakjukat.
Ezért fontos kiválasztani azt a fitneszeszközt, amely úgy gondolja, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelel, és ezért gyakrabban és hosszabb ideig tudja használni minden edzésen.
A futópadon futva még néhány kalóriát égethet el, de ha úgy találja, hogy minden alkalommal hosszabb ideig dolgozik álló kerékpáron, akkor több kalóriát fog égetni a kerékpáron.
A legjobban élvezetes testmozgás típusának megválasztása segít megőrizni új életmódját, és mind rövid, mind hosszú távú előnyöket élvezhet.
Melyik fitnesz eszköz a legjobb a térdproblémákkal küzdők számára?
A futás jellege, akár futópadon, akár szabadban, azt jelenti, hogy minden lépésnél nyomás nehezedik a térdre. Meg fogja tapasztalni, hogy a futópadon futás kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint a kifelé futás, mert a futópad rugalmasabb, mint az aszfalt.
Ehhez képest azonban az álló kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, amely nem gyakorol túl nagy nyomást az ízületekre, de kiváló edzést nyújt a lábizmok számára. Ez valószínűleg azt fogja jelenteni, hogy az edzésed hosszabb ideig élvezhetőbb lesz, ami jobb eredményeket eredményez.
Jó ok arra, hogy álló kerékpárt válasszon az edzéshez, ha hátfájdalmai vannak, mert a kerékpározással járó mozgás nem gyakorol nyomást a hát izmaira és alsó ízületeire.
Enyhítheti a hátfájás okozta kellemetlenségek egy részét is. Helyhez kötött kerékpárnál nem kell görnyedten ülni a pedálhoz, ellentétben a szokásos biciklivel, és általában meg is emelheti a kormányt.
Lehetőség van vízszintes álló kerékpár megvásárlására is, hogy kényelmesebb edzési pozíciót szerezzen. Érdemes még összehasonlítani a függőleges és a vízszintes edzőmotorokat!
Alternatív megoldásként választhat egy vízszintes álló kerékpárt, amely biztosítja a karosszéria ferde és teljes megtámasztását, miközben a pedálok előtted vannak.
Ha érdekel egy álló kerékpár vásárlása, akkor nézze meg, mit ajánlunk és mit tartunk a piac legjobb kerékpárjainak, mind függőlegesen, mind vízszintesen. A legjobb taposómalmok áttekintése folyamatban van!