Helyi jelentés anabolikus étrend, Marco Cappellin

helyi

Thomas előszava:

A nyár mindjárt itt a sarkon, még akkor is, ha a jó idő még mindig hosszú időre vár.

De egy biztos: meleg lesz, és a nyár az az idő, amikor alig lehet elrejteni egy gramm túl sok zsírt. Most ez a legmagasabb vasút, amely megkezdi a nyári testhez való „átalakulást”.

Magam is alig várom, hogy az alkatomat egy hatos csomag felé mozdítsam. 2006-ban kipróbáltam az anabolikus étrendet, és tökéletesnek találtam. 20 hét alatt 20 kg tiszta zsírt tudtam elégetni vele.

Marco Cappellin barátom hasonlóan sikeres volt vele, és szeretném megosztani veletek tapasztalatait, tippjeit és trükköit az anabolikus étrendről.

Mi az anabolikus étrend?

Kivonat a Wikipédiából:
„A ketogén étrend szigorúan korlátozott szénhidráttartalmú, fehérje- és kalória-kiegyensúlyozott, ezért magas zsírtartalmú étrendi táplálkozás, amely bizonyos szempontból korlátozza az éhezés anyagcseréjét. Rajtuk keresztül azonban a test energiaszükségletét nem a testzsír adja (mint az éhezésben), hanem az étkezési zsírból. "

Kezdésem:

Valamiért, ami számomra még mindig megmagyarázhatatlannak tűnik, még 2009 februárjában különböző fórumokon voltam. Sok táplálkozási szakemberrel, testépítővel írtam, és elég sokat megbeszéltem a táplálkozástudományt és annak hátterét.

Egyik napról a másikra úgy döntöttem, hogy diétát kezdek. Nem választottam éhezési étrendet, még csokoládé diétát, összeomlási diétát vagy bármi mást is hívtak. A nehezebb, de ígéretes utat választottam. Az anabolikus/ketogén étrend.

"Nem szabad anabolikus diétát tartanom" - hangzott el sok fórumon. Túl fiatal vagyok, és ehhez vas akarat kell. Vas akarat volt, és egyértelmű volt, hogy továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy a növekedés megtorpanhat, vagy más károkat okozhat. De ahol nincsenek mellékhatások?

Az anabolikus étrend megkezdése előtt a vér lipidszintjét és néhány más értéket mértem. Becslések szerint 26% -os KFA-val és teljes 88 KG tömeggel 1,77 m-nél az orvosom sem volt igazán elégedett, és azt mondta, változtatnom kell valamit.

2009.02.19. Az a nap, amely örökre megváltoztatta a testemet és az életemet:

Február 19-én reggel elkezdtem az anabolikus étrendet. Mivel még mindig otthon élek, hosszú beszélgetést folytattam a szüleimmel. 20-szor kellett elmondanom anyámnak, ha nem többet, hogy a pesto szószos tészta már nem az aznapi napi rend.

El kellett mondanom neki, hogy a finom házi kenyér már nem fogyasztható. Nehéz lépés a háztartásban, de nagy lépés az étrendben. Reggel elkezdtem kolbászt vagy zsíros szalámibotot enni lekváros zsemle helyett. A családom hülye tekintete volt az eredmény, és további beszélgetések következtek followed

A legfontosabb egyszerűen:

Nem számít, hány hülye arcot vagy hülye megjegyzést tesznek mások, legyen szó boltban, iskolában vagy bárhol másutt:

SOHA ne csüggedjen!

Fontos tényezők az étrendemben:

  1. Szabályozott táplálkozási terv (nagyjából mit szeretnél enni a héten)
  2. Mentális edző, aki mindig motivál a nehéz helyzetekben!
  3. Vásárlás a szupermarketben (a megfelelő ételek)
  4. Az álom testének képe (amely még mindig a szobám ajtaján lóg)

Így nézett ki az edzésem diéta közben:

  • 3-4x intenzív erőedzés csak alapgyakorlatokkal:

(Holtemelés, fekvenyomás, felhúzás, merülés, guggolás)
Az alapgyakorlatok ezért nagyon alkalmasak, mivel rengeteg energiát és erőt emésztenek fel egy edzés során, és ezáltal az edzés utáni pozitív hatással vannak a zsírégetésre.

  • 3-5x kardioedzés a HIIT intervallumnak megfelelően (erre a cross trainer, a kerékpár vagy a futópad a legjobb) kb. 20-30 perc edzés után vagy nem edzésnapokon.

Mit tudok mindenkinek ajánlani a diéta alatt:

Olvassa el Karsten Pfützenreutner PITT FORCE KÉPZÉS témáját. Ez egy olyan rendszer, amely rendkívül elősegíti a zsírégetést, és az alapvető gyakorlatokkal kombinálva már nagyon jó eredményeket hozott sok tesztalany számára.

Az anabolikus étrendem 3 hónapja alatt a PITT Force szerint is edzettem, és hihetetlen sikereket értem el vele.

Az anabolikus étrend bevásárlási terve:

(Hogyan nézett ki a vásárlási terv? Melyik étel fontos?)

  • Szalámi botok
  • Diófélék különféle variációkban
  • túró
  • olivaolaj
  • Lenmagolaj, lenmag
  • Tojás
  • szalonna
  • Kisebb mennyiségben: alacsony zsírtartalmú kvark, natúr joghurt
  • MINDEN sajt
  • Húsfajták, például sonka stb.
  • pulykamell
  • Különböző húst sütni
  • Vegyes zöldség
  • Brokkoli
  • karfiol
  • Különböző típusú saláta

  • Különösen LOW/NO szénhidráttartalmú ételeket használjon
  • Fogyasszon kiváló minőségű fehérjeforrásokat zsíros termékekkel kombinálva
  • Charcuterie - Az anabolikus étrend alapanyaga

Hogyan irányítottam magam?

Így tartottam, csak hetente egyszer kerültem a mérlegre. (Nem, nem segít, ha minden nap rajta állsz).

Ezen felül hetente egyszer ellenőriztem a mennyiséget, a KFA-t (testzsírszázalékot) és az általános "jólétet". Kiegészítésként vettem egy úgynevezett "ketostickot", amely állítólag ellenőrzi, hogy Ön ebben a "ketogén" állapotban van-e vagy sem.

Célom 1 kg tiszta zsír volt egy hét alatt. Az első héten 2-3 kg-ra számíthat, azonban kb. 1-2 tiszta víz, amely áthalad a szénhidrát- vagy glikogénkészletek kimerülésén.

2009. február vége:

Már lefogytam néhány idegesítő kilót, remekül éreztem magam, és volt motivációm tovább haladni. Nagy célom volt, hogy egy úgynevezett diétás szakaszba lépjek 2009. február és július között, amely így nézett ki:

Anabolikus étrend -> Metabolikus étrend -> LowCarb diéta -> Módosított LowCarb forma

Mi történt az AD 3 hónapos anabolikus étrend után Marco?

Mivel a JOJO-hatás köztudottan a legnagyobb akadály a diéta után, pontosan tudtam, mit kell tennem. Az anabolikus diéta után nem tettem fel azonnal a szénhidrátot, mert ez egy hiba, amelyet sajnos sokan elkövetnek.

Fontos, hogy lassan kezdjük újra a szénhidrátokat alacsony szénhidráttartalmú étrend formájában. Mindig összehasonlítom ezt egy teniszezővel, aki 2 évig nem játszik folyamatosan, majd 2 év után újra nagy tornát akar nyerni. Ez nem lehetséges.

Nem válthat anabolikus étrendről normál szénhidráttartalmú étrendre, majd még többet fogyhat. Ez vágyálom;-)). Lassan kell szedned. Lassan növelje újra a szénhidrátokat, és természetesen mindig ellenőrizze, mi történik ez idő alatt. A legjobb ellenőrzés valószínűleg a tükör lesz ...

Mellékhatások:

Az anabolikus étrend alatt semmilyen mellékhatásom nem volt. Furcsa módon nagyszerű osztályzatokat kaptam az iskolában, és jobban éreztem magam. Az egyetlen negatív dolog, hogy nem mindig voltam a legkiválóbb reggel;-).

Az újratöltés napja:

Az anabolikus étrend nagy része az úgynevezett refeed nap, amelyet németül töltési napnak is neveznek.

Úgynevezett szénhidrát-töltési napot használnak a glikogénkészletek feltöltésére. Ennek fő célja az anyagcsere "összekeverése" annak érdekében, hogy új zsírégetésre ösztönözze. Az újratöltést azonban csak 2 hét tiszta anabolikus étrend után kell megterveznie, mivel ez egyébként negatív következményekkel járhat.

Egy utánpótlás nap így nézett ki számomra:

Reggel: 3-4 teljes kiőrlésű tekercs lekvárral és 1-2 kenyér
Ebéd: rizstányér zöldségekkel és sovány hússal, például pulykával
Uzsonna: Rizsgofri zsírszegény kvarkkal, vörösbull cukorral, 1-2 darab csokoládé
Este: tányér teljes kiőrlésű tésztával, ismét hússal és zöldséggel

Fontos az újratöltés napján:

  • Sok szénhidrát
  • Kevés zsír (ha túl sok zsír van, a túl sok szénhidráttal való kombináció miatt újra felépülhet)
  • Sok fehérje
  • Természetesen ehet kebabot is, vagy elmehet MC Donaldsba. Mindig élvezem, ha egy kellemes pizzát fogyasztok a barátaimmal.

AD-ben az az erő, mint sportoló vagy testépítő, hogy kevés vagy egyáltalán nem veszít izmokat ebben a diétaformában, és még egy kis izmot is fel tud építeni, amíg mindent megfigyel.

Az anabolikus étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozástudománya - következtetésem:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend forradalomnak tekinthető az étrendben. Az alacsony szénhidrátra váltás mindenki számára ajánlott, hogy egészségesebben táplálkozzon, és könnyebben megszabaduljon a testzsírtól.

A ketogén étrend egy kicsit radikálisabb, mivel szinte az összes szénhidrátot levágják. Ez a diéta nem nagyon ajánlott a „normális” populáció számára. Az alacsony szénhidráttartalmat viszont bárki gyakorolhatja és örökké fenntarthatja. A ketogén étrend működik, több ezer alkalommal kipróbálták és tesztelték, és számos táplálkozási szakértő támogatja. Tudatlan lenne egyszerűen elzárni magát ettől.

Végeredményem 2009.04.21-től:

  • Kezdet: 88 KG
  • 3 hónap után: 71 kg (-17 kg)
  • KFA: 26%
  • 3 hónapos AD után: 18% (- 8% KFA)

Marco, most mi lenne veled?

Jelenleg tömeges szakaszban vagyok. De ez nem azt jelenti, hogy mindent tömök magamba, hogy hízzak. Természetesen nem erről van szó.

Módosított alacsony szénhidráttartalmú forma szerint eszem, keményen edzek (K.I.S.S elv), és szeretnék a lehető legjobban tiszta, természetes izmokat építeni. Ezt a táplálkozási edzőmmel (Philipp Rauscher) is megcsinálom. Nagyon elkötelezett és kedves testépítő szakosodott LowCarb. Még mindig sokat segít nekem.

Az elmúlt 2 hónapban magam is edzősködtem néhány barátommal, akik azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy egészségesen étkezzenek vagy leadjak néhány kilót. Ennek érdekében testre szabott táplálkozási terveket készítek minden testtípushoz.

Cikk:

Thomas epilógusa:

Köszönet Marco-nak a cikkért 🙂 Jöhet a nyár ...

Csaknem ugyanúgy ettem magam 2006-ban. Az anabolikus étrenddel kapcsolatos sikerek és tapasztalatok egyeznek az enyémmel. Teljes mértékben tudom ajánlani ezt a diétát.

Azt javaslom, hogy használja ezt a könyvet, mert dióhéjban összefoglalja az étrend ezen formájának alapvető alapjait, és finom recepteket is tartalmaz. Ha mélyebbre akarsz térni a kérdésben, megteheted a referencia munkával: Az anabolikus étrend: Ketogén étrend a testépítők számára

P. S.: Ma is megvan a kép az álom testtel. Hihetetlen motiváció, amikor mindennap látja. Ez a kép tudat alatt be van égve, és automatikusan helyesen cselekszik.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet