Helyi stresszcsökkentés és egészséges táplálkozás a forró évszakban; Monitorul de Suceva - hétfő,
Helyi
Extrém hőmérsékleti időszakokban a test erőfeszítéseket tesz a hőmérséklet szabályozására. A forró évszakban a test izzadással és a felgyorsult légzés miatt elveszíti a vizet ásványi sókkal. A hidratálás elengedhetetlen, de a táplálkozásnak is megfelelőnek kell lennie. Az extrém korcsoportokban (gyermekek és idősek) sokkal nagyobb a kiszáradás veszélye.
Bármilyen stresszt a test vizes komponensében dehidrációként rögzítenek, és amint a test kiszárad, az agy stressz egyik formájaként érzékeli. A külső stressz celluláris dehidrációhoz vezet, amely aztán belső stresszt okoz. Ez ördögi kört hoz létre, mert a belső stressz még nagyobb kiszáradásként rögzül a test vizes összetevőjében. A teljesen funkcionális agy 80% vizet tartalmaz, ezért ez az egyik első olyan szerv, amelyet súlyosan érint a kiszáradás. Megállapították, hogy a mély depresszió egyes eseteiben az agy normál kapacitásának akár 40% -áig is kiszáradhat, így az ember képtelen egyedül kezelni depressziós állapotát.
A szükséges vízbevitel életkor, nem, évszak, fizikai aktivitás stb. Függvényében változik. A bevitel 2/3-nak folyadék formájában kell lennie, a maradékot az ételben lévő vízből és a katabolikus vízből (150-200 ml) kell felhalmozni. Ideális esetben a napi legalább 2 liter folyadékfogyasztásnak vizet, teákat (esetleg hideg és nem feltétlenül édesített), gyümölcsökből és/vagy zöldségekből származó természetes gyümölcsleveket, limonádét, joghurtokat, leveseket kell értenie.
Jó tudni, hogy a kávé túlzott mértékben dehidrál - ha nagy amatőr vagy, akkor egészítsd ki a vízbevitelt (minden csésze kávé esetében legalább 250 ml vizet), vagy fogyassz egy kávét tejjel, például tejeskávét vagy tejjel. A vízben gazdag szezonális gyümölcsök és zöldségek, a vitaminok, bár nagyon ízletesek, tartalmaznak fruktózt (gyümölcscukrot), amely feleslegesen meghízik. Kerülni kell a felesleges cukrot is, mert dehidratálja és fokozza a diurézist - jobb, ha gyümölcszel kielégítjük az édesség utáni vágyunkat. A só bevitelét (amely visszatartja a vizet a szervezetben) minden emberhez igazítani kell. Kerülje a fűszeres fűszereket (bors, csípős paprika, gyömbér, torma stb.) És az olyan ételeket is, amelyek túl forrók ahhoz, hogy felgyorsítsák a véráramlást, mert a test túlmelegedik és túlzott izzadás lép fel. Jó elkerülni az alkoholfogyasztást, amely további értágulat révén további folyadék- és sóveszteséghez vezet. A tejtermékeknek, például a joghurtnak, a sanának, a kefirnek, a felvert tejnek, a sovány tejnek, az ayrannak jótékony szerepe van.
Minden információ birtokában egészséges módon élvezhetem a nyarat!