Helyreállítási módszerek Robert Hajnal futtatása után

Az erőfeszítések utáni felépülés a sport evolúciójának egyik alappillére. Ugyanakkor az egyik legfontosabb kihagyott dolog, amelyre a legkisebb figyelmet is fordítjuk. Ez az a fejezet, ahol még dolgom van.

Tudnia kell, hogy az edzés előnye a helyreállítási szakaszban származik, amikor a test és az izmok alkalmazkodnak az erőfeszítéshez. Ehhez sokkal könnyebb erőfeszítésre van szükség, a folyamat felgyorsítására vagy akár egy teljes szünetre.

Ezután bemutatom az erőfeszítés utáni helyreállítási módszereket, idő szerint osztályozva. Mit tehet és ajánlott a megfelelő helyreállításhoz:

• az erőfeszítés során;
• azonnal a megterhelés után;
• napi;
• rendszeres időközönként (heti/havi/szezonális);

Az információk szigorúan arra vonatkoznak, amit csinálok. Ami nekem megfelel. Valami más működhet az Ön számára.

Hogyan gyógyulok fel az efotr alatt?

Nagyon jól hidratálhatja és táplálja önmagát, hogy gyorsabban és könnyebben felépüljön.

Hosszú távra, fehérjeszeletre vihet magával gélt vagy mézet + szentjánoskenyeret. Uzsonna, amely fehérje/szénhidrát bevitelt hoz Önnek, így a szervezet nem fogyasztja el sok saját forrását. Szüksége lesz rájuk a versenyen és a következő edzéseken.

Tegyen néhány izotóniás vagy elektrolitot is a vízbe, amellyel fut. Ne légy túl szomjas, ne gondolkodj a futáson, csak találj vízforrást.

Közvetlenül az erőfeszítés után - most fejeztél be egy edzést, amire büszke vagy. Semmi sem ugyanaz, mint korábban. Még az izmai sem. Mikrostrukturális szinten repedések vannak.

Az Ön feladata, hogy megkönnyítse számukra az újjáépítést.

5-25 perccel a megterhelés után.

• amikor belép az ajtón, készítsen magának fehérje alapú ételt. Egy kenderfehérje porral ellátott turmix ideális lenne ill kövületek ciolannal;
• vizet inni. akár lapos, akár ásványi, akár sör, de ha a másodikra ​​megy, óvakodjon az alkoholtól;
• 15-20 percig végezzen nyújtást az izomcsoportoknak;
• tusoló. Forró és hideg vizet váltogathat;

30 perc-2 óra múlva

• következetes és tápláló étel;
• egy jó film, ahol masszírozhatja feszült területeit;
• körülbelül 90-120 perc alvás;
• ha mazochista vagy, masszázs a habhengerrel;

• egyszerűen a nap nagy részében, ha megengedheti magának, semmit sem tegyen;
• viseljen kompressziós nadrágot, és izomfeszültsége néhány órán belül csökken;
• extra órák alvás;
• az orvos által ajánlott vitaminok és ásványi anyagok;

• masszázs ülés;
• jégfürdő a hét legnehezebb edzése után;
• 1-2 óra úszás;
• 5 perc szauna - 1 perc hideg zuhany X 3-4 ismétlés;
• 1-2 jóga/nyújtó foglalkozás;

• egy egész nap a Therme-ben, a Vízi Paradicsomban, ahol beárnyékolhatja testét, amíg ujjbegye nem hasonlít egy 80 éves férfiéhez;
• további kiegészítések? hagyj megjegyzést 😀

Ha a tudományos adatokat részesíti előnyben az empirikus adatok helyett, az elmélet ezt mondja:

---