Herbagetica; A kivonatok ereje; A nők egészségéhez nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők

A nők számára a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitele megfelelő étrenddel biztosítható, de a legtöbb nőnek még így is van legalább tápanyaghiánya. 13 olyan vitamin létezik, amelyekre minden nőnek szüksége van, az A-, C-, D-, E-, K-vitamin és a B-vitamin-komplex, de számos ásványi anyag és zsírsav is.

A nők körülbelül 30% -ának legalább egy vagy több hiánya van a fent említett tápanyagokkal kapcsolatban, és ezeknek a hiányoknak az előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Sőt, a statisztikák azt mutatják, hogy a táplálékhiányok aránya 40% -kal növekedne, ha nem lennének erre kijelölt étrend-kiegészítők.

Táplálkozási hiányosságok kockázati tényezői

A táplálkozási hiányosságok és az alultápláltság sokféle orvosi problémának teszi ki a női testet: meddőség, terhesség nehézségei, gyengült immunrendszer, krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, rák vagy neurodegeneratív betegségek). A menopauza küszöbét átlépő nők hajlamosak a csontritkulásra a kalcium, a K2 és a D3 vitamin hiánya miatt, vagy az antioxidánsok, például az A és C vitamin hiánya miatt kialakuló látásvesztés miatt.

Kutatások kimutatták, hogy a nők táplálékfelvétele szorosan kapcsolódik olyan tényezőkhöz, mint a társadalmi-gazdasági és kulturális helyzet, valamint a személyes szokások.

Kockázati tényezők:

Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, amelyek sok adalékot és tartósítószert tartalmaznak: kolbász, konzervek, félkész ételek stb.
Gyümölcs- és zöldségszegény étrend
Olyan emberek, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek
Túl kevés kalória fogyasztása/nap
Szaporodási kor. A megfelelő tápanyagbevitel elengedhetetlen a terhesség előtt, alatt és után is.
változás kora
Alacsony társadalmi-gazdasági helyzet, oktatás hiánya és szegénység

Melyek a nők számára nélkülözhetetlen kiegészítők?

Ha úgy dönt, hogy étrendjét kiegészíti női táplálék-kiegészítőkkel, keressen olyan termékeket, amelyek egyéb "szuperélelmiszer" összetevőket tartalmaznak: spirulina, chlorella, chia magok vagy ashwagandha. Kiegészítik a vitaminok és ásványi anyagok előnyeit az anyagcsere szabályozásában, a hormonális egyensúly helyreállításában, valamint a sejtek méregtelenítésében és regenerálásában.

Akár 20, 40, akár 70 évesek vagyunk, itt vannak a legjobb kiegészítők a nők számára:

1. B-vitamin komplex

B-vitamin komplex 8 vitaminból áll: tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), piridoxin (B6-vitamin), biotin (B8-vitamin), folát (B9-vitamin) és kobalamin (B12-vitamin). A B-vitaminok segítik a testet az anyagcserében, támogatják az egészséges DNS képződését, helyrehozzák és megvédik, fenntartják a központi idegrendszer és az izmok egészségét.

B-vitaminok segíti a testet az emésztés során üzemanyaggá átalakuló fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusában. Ennek a komplexnek a hiánya több szinten is egészségügyi problémákat okozhat: krónikus fáradtság, szívbetegségek, neurológiai betegségek vagy akár meddőség.

folsav, vagy a B9-vitamin elengedhetetlen a terhes nők egészségéhez, a magzat megfelelő fejlődéséhez és a születési rendellenességek megelőzéséhez.

A B-komplex vitaminokat állati eredetű termékekből nyerik: húsból, tojásból, halból, tejből vagy joghurtból. Az idősebb nők, valamint a vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztók körében nagy a B-vitamin-hiány kockázata A folsavban (B9) gazdag ételek a következők: spenót, spárga, citrusfélék és bab.

2. Magnézium

magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, de a leggyakoribb hiány a magnézium hiánya. Segít a szervezet több mint 300 folyamatában szükséges kalcium-, kálium- és nátriumszint szabályozásában.

Az izomgörcsök, görcsök, álmatlanság, szorongás, fejfájás vagy emésztési problémák a magnéziumhiány tünetei. Az idősebb nőknél sokkal nagyobb a kockázat, mert nem fogyasztanak elegendő magnéziumban gazdag ételt, és a tápanyagok felszívódása a bélben alacsony. Ebben az esetben a magnéziumhiány a csontsűrűség csökkenését és a vizeletinkontinenciát okozza.

Magnéziumban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek, tengeri moszat, bab, mogyoró és magvak.

3. Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásukról és a szív, az agy és az ízületek egészségének előnyeiről ismertek. A nők egészsége érdekében az Omega-3 zsírsavak kiváltják a prosztaglandinok, az esszenciális zsírsavakból származó anyagok csoportját, amelyek hormonszabályozóként vannak jelen a test legtöbb szövetében, és olyan hormonokat, amelyek izomlazulást váltanak ki, csökkentve a méhösszehúzódásokat, amelyek okozhatnak menstruációs görcsök. Az omega-3 zsírsavak enyhítik az érzelmi tüneteket és a mell érzékenységét is a menstruáció alatt.

Az Omega-3 gazdag forrásai: tenger gyümölcsei, krill-ul, lazac, makréla, szardínia vagy tonhal.

4. Kalcium

A közreműködés Kalcium elengedhetetlen az optimális csontsűrűség fenntartásához, a pulzus, a megfelelő izomműködés szabályozásához, a vérnyomás és a koleszterin, valamint az idegrendszerrel kapcsolatos egyéb folyamatok szabályozásához. A D3, K2 vitaminnal és magnéziummal együtt adagolt kalcium megvédi a nők testét a leggyakoribb betegségektől: szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, cukorbetegség vagy rák.

A kalciumot tartalmazó élelmiszerek a következők: tej, tejtermékek, zöld leveles zöldségek vagy brokkoli.

5. D3 és K2 vitaminok

A két vitamin együttesen segít megkötni a kalciumot a szervezetben, megakadályozva ezzel a csontok meszesedését, az oszteoporózist és a szövetek vagy ízületek kalcium lerakódását. A két vitamin Fokozza a kalcium felszívódását a testben: A D3-vitamin javítja a kalcium felszívódását, míg a K2-vitamin biztosítja a hatékony lerakódást. Így biztosítják az osteocalcin felhalmozódását a csontsejtekben, ami jelentősen növeli a csontsűrűséget.

D3 és K2 vitaminok szintén hozzájárul a Matrix GLA fehérje (MGP) kialakulásához. Ez a fehérje megvédi az ereket a meszesedéstől, megakadályozza a kalciumkristály lerakódását. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az MGP a ma ismert legerősebb gátlója a lágyrész meszesedésének.

Javasolt a D3 kiegészítése K2-vitaminnal:

Kalciumhiányos emberek a csont integritásának és sűrűségének helyreállítása érdekében
menopauzás nők a specifikus kalciumvesztés és az oszteoporózis megelőzésére
a téli hónapokban, vagy ha kevés a napfény

6. Szilícium

szilícium a testet alkotó alapelemek egyike, mivel serkenti a kollagén, az összes lágy szövetben jelen lévő vegyület termelését: inak, szalagok, erek, beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket.

Ugyanakkor a szilícium antioxidáns hatású, elősegíti a sejtek anyagcseréjének szabályozását és erősíti az immunrendszert.

A szilícium forrásai: zsurló, szőlő, banán, sárgarépa.

7. C-vitamin

C-vitamin antioxidáns hatású, leküzdi a korai öregedést és krónikus betegségeket okozó szabad gyököket. Amellett, hogy a C-vitamin stimulálja az immunitást és segíti a testet a betegségek és a fertőzések leküzdésében, nagyon fontos a szem és a bőr védelme az UV-sugaraknak és a szennyező anyagoknak való kitettség hatásaitól is.

A C-vitamin természetes forrásai többnyire gyümölcsök és zöldségek: piros paprika, narancs, kivi, eper, papaya, acerola, paradicsom, guava, karfiol, mangó vagy ananász.