Herbagetica; A kivonatok ereje; Miért olyan fontos a magnézium herbagetikája - erő

A magnézium a halakban szükséges ásványi anyag 300 biokémiai reakció mi történik a testünkben. Ezek a reakciók befolyásolják a vérnyomást, az anyagcserét, a kalcium felszívódását a testben vagy az idegrendszer egyensúlyát.

A magnéziumhiány az egyik leggyakoribb egészségügyi állapot. A táplálkozási szakemberek szerint a lakosság körülbelül 90% -ánál van ez a hiány különböző formákban.

Miért olyan elterjedt a magnéziumhiány?

Úgy tekinthető, hogy ez a hiány modern betegség, amelyet csak az utóbbi években kezdünk megérteni és cselekedni. Ennek oka az egyre tápanyag-szegényebb ételek, a szennyezés, valamint az éber és stresszes életmód.

okoz:

1. Szennyezett talaj. Nagy mennyiségű peszticid, klór használata a víz tisztításához és a mérgező hulladékok kibocsátásához a talajban kevés a magnézium. Az általunk fogyasztott növények nem rendelkeznek elegendő magnéziummal a talajban annak asszimilációjához. Ez a jelenség a növényevő állatokra is kiterjed, ezért az általunk fogyasztott húsban kevés a magnézium.

2. Magnéziumszintet csökkentő anyagok fogyasztása. Amellett, hogy étrendünkben egyre kevesebb a magnézium, anélkül, hogy észrevennénk, olyan ételeket is fogyasztunk, amelyek ennek az ásványi anyagnak a hiányát okozzák:

• A szénsavas és foszfátban gazdag italok csökkentik a magnézium felszívódásának sebességét
• A magas zsírtartalmú ételek megakadályozzák a magnézium felszívódását a belekben
• A magas cukor- és koffeintartalmú ételek eltávolítják a szervezetből a magnéziumot
• Az alkohol akár 50 mg magnéziumot is eltávolít a vesén keresztül

Ezenkívül a kiszáradás a magnéziumszint csökkentését is segíti. Emiatt a napi vízfogyasztásnak 2L-nek kell lennie, kiegészítve a fizikai megterhelés szintjétől.

3. Stresul. Legyen szó fizikai vagy szellemi stresszről, ez a jelenség kiváltja a vizeletben lévő nagy mennyiségű magnézium eltávolítását. Ugyanakkor a létrehozott hiány csökkenti a test stresszel szembeni ellenállását. Ezért létrejön egy ördögi kör, amelyben stresszesnek érzi magát, elveszíti a magnéziumot, nő a stresszszint, még több magnéziumot veszít stb.

Hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt?

1. Alacsony energiaszint. A magnéziumra a tápanyagok energiává történő átalakításának folyamatában van szükség.
2. Depresszió és szorongás. Ez befolyásolja az idegi funkciókat, és nő a hajlandóság a mentális problémákra.
3. Túlzott kalcium. A magnézium hozzájárul a kalcium asszimilációjához a csontokban, a magnéziumhiány pedig meszesedéseket, kalcium-lerakódásokat okoz a csontokban vagy a lágy szövetekben.
4. Alvási problémák. A magnézium segít pihentetni a testet és az elmét, biztosítva a minőségi alvást.
5. Izomgörcsök és fájdalom. A meszesedés hatással lehet az artériákra is, amelyek az izomszövet merevedését okozhatják, görcsöket és fájdalmat okozva.

Megoldások a magnéziumhiány leküzdésére:

Szerves magnézium-kiegészítők. A szerves magnézium előnye, hogy magas a felszívódási aránya. A test 40% -ban asszimilálja a szintetikushoz képest, amely csak 4% -ot szív fel.

Kerülje az olyan ételeket, amelyek csökkentik a magnéziumszintet. Mint fentebb kifejtettük, bizonyos táplálkozási döntések csökkentik a magnézium felszívódásának sebességét, vagy serkentik annak eliminációját. Ezért ajánlatos ezeket az ételeket eldobni, vagy kisebb mennyiségben fogyasztani.

Kiegészítse étrendjét tápanyagokkal, amelyek növelik a magnézium felszívódását. A magnézium felszívódásának és a szervezetben való visszatartásának biztosításához szükség van még: D3-vitamin, B1-vitamin, szelén, E-vitamin és B6-vitamin.

Fogyasszon magnéziumban gazdag szerves eredetű ételeket:

• 1 tál spenót: = 150 mg Mg
• 29 g mandula: = 80 mg Mg
• 1 avokádó = 60 mg Mg
• 1 banán = 35 mg Mg
• 1 evőkanál mogyoró = 50 mg Mg

---