Herbagetica; A kivonatok ereje; Milyen könnyű egészségesen fogyni! Herbagetics - Hatalom

A fogyás összetett és nehezen követhető folyamat, különösen, ha olyan drasztikus módszereket választ, mint az éhezés, és fennáll annak a veszélye, hogy újra hízik. Az egészséges fogyókúrás étrend sokkal barátságosabb módon megközelíthető a test számára azáltal, hogy megfelelő változtatásokat hajt végre az étrendben. Íme néhány kulináris választás, amellyel okosan fogyhat, és ami a legfontosabb: egészséges:

A tejcsokoládé helyett étcsokoládét válasszon.

A fehér csokoládé 44 g szénhidrátot, 41 g cukrot, 2 g rostot és 370 kalóriát tartalmaz fekete csokoládé 13 g szénhidrátot, 6 g cukrot, 5 g és rostot tartalmaz éppen 250 kalória. Így lehet egy egyszerű édesszájú ételt előnyösen integrálni az étrendbe. Az étcsokoládé a legjobb választás, több energiát ad Önnek anélkül, hogy túl sokat emelné a vércukorszintjét.

Használjon extra szűz olívaolajat kereskedelmi növényi olaj helyett.

A kereskedelemben kapható szokásos növényi olajat túl magas hőmérsékleten dolgozzák fel, és sok tisztítási és szűrési folyamaton megy keresztül. Ennek eredményeként már nem tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek így szükségesek a szervezet számára. Megfelelő alternatíva a hidegen sajtolt olívaolaj, amelyhez nem adtak hozzá vegyszereket feldolgozás céljából, és amely megtartja jó zsírtartalmát.

Guacamole krém helyett.

A mártásként vagy öntetként használt tejszín további 40 kalóriát és 6 g zsírt/negyed csésze ad hozzá, anélkül, hogy táplálékot bevenne. A guacamole viszont antioxidánsokat, 4 g rostot és káliumot tartalmaz, ugyanolyan mennyiségben, mint a krém. Ezen felül az avokádóból megkapja az összes jó zsírt.

Van kedved rágcsálni valamit? Vagy látogatóba jönnek a vendégek, és valami édeset akarnak szolgálni nekik? Nem, szaladj az üzlet édességek és snack részlegéhez, de a gyümölcs részleghez! Vajon miért?

• 15 zselé = 140 kalória
• Gyümölcssaláta 1 csésze ananász + 1 csésze áfonya + 2 teáskanál gránátalma magja = 140 kalória

Gyümölcs turmix vagy ebédmenü. Mit választana? Rendben van, hogy időről időre vágyakozzon, de nagyon fontos megérteni, hogy milyen döntéseket hoz, és milyen hatással vannak az alakjára. Dekonstruáljuk a 2 lehetőséget, és látjuk, hogy:

• Gyorsétteremből vásárolt eper turmix = 590 kalória
• Ebédmenü salátából, 4 csésze spenótból, 2 karfiolból, 1/2 csésze koktélparadicsomból, 1/2 zöld kaliforniai paprikából, 2 főtt tojásból, 2 reszelt répából, 1/2 avokádóból + 2 evőkanál balzsamolajból. és 1 csésze eper = 590 kalória

Bár az első választás felkelti az étvágyunkat és jó lehetőség lehet, ha szökésben van, a második lehetőség táplálékfelvételt biztosít Önnek, mert tápanyagok teljes skáláját tartalmazza: rostot, fehérjét, káliumot, Omega 3 zsírsavakat, B-vitaminokat és antioxidánsokat.

Ha diéta kezdését tervezi, nagyon ügyeljen arra, hogy a napi étkezése ne ilyen legyen: reggeli - nem létezik, ebéd - sárgarépa, vacsora - alma, desszert - a desszertek képeinek megtekintéséhez. Az éhezésre fókuszáló étrend nem megfelelő választás. Ez a módszer megfosztja szervezetét a minden nap szükséges alapvető tápanyagoktól, növeli a gyomor-bélrendszeri megbetegedések kockázatát, és a kezelés befejezése után a kilogramm visszahelyezésének kockázata nagyon magas.

A legbiztonságosabb és legegészségesebb megoldás az étrend beállítása úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre fokozatosan, nem hirtelen. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez és olyan új ételekhez, amelyeket általában nem fogyaszt. Első lépések:

1. Csökkentse az étel adagjait;
2. Készítsen tervet napi 3 fő étkezéssel és 2 harapnivalóval, amelyeket minden nap ugyanabban az órában szolgálnak fel;
3. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét és rostot friss, enyhén zsíros hús, valamint friss, szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával.

Fontos, hogy a diéta alatt jól érezzük magunkat, ezért ne adja fel a tetsző ételeket. Próbálja meg úgy módosítani őket, hogy az Ön javára működjenek azáltal, hogy az étrendben tartják őket. És ha "vágyakozásod" van, és tudod, hogy van valami, amit soha nem tudsz feladni, akkor ez nem probléma, kereshetsz jobb lehetőségeket az egészségedre! Például, ha szereted a fagylaltot, akkor add fel a kereskedelmi fagylaltokat, és próbáld ki a fagylaltozókból és cukrászdákból származó természetes fagylaltot, vagy tanuld meg, hogyan készítsd el otthon.

Vegye figyelembe az étrend minden napján azt az okot, amiért fogyni szeretne: jól érezze magát és szeresse önmagát. Ne arra koncentráljon, hogy hasonlítson a magazin modelljeire, hanem arra, hogy elérje önmagának a legjobb változatát, amely egészséges és jól érzi magát a bőrében.!

---