Hét jógagyakorlat segíti az emésztést

Azok számára, akik a vasárnapi csirke vagy az irodai ebéd megemésztésével küzdenek: A jóga segíthet. Támogatási szakértő.

emésztést

Publikálva 2017.09.25-én 11: 30-kor, frissítve: 2017.09.25-én, 15: 14-kor

A feszes test lazításán túl a jóga új szövetségese lehet az étkezés utáni duzzanatok megelőzésében. A gyakorlatban a has minden kilégzéskor összehúzódik. Bizonyos légzőgyakorlatok így aktiválják a tranzitot és javítják az emésztést. Bizonyos pozíciók a gravitációval játszva elősegítik az emésztőrendszerben lévő levegő elválasztását és optimalizálják a kényelmet. Próbálja ki a jógatanár, Heberson Oliveira által kidolgozott gyakorlatokat. Naponta, vagy amint felpuffad. Lehetőleg egyedül (a "Miért?" Kérdésre adott válasz a cikk végén).

Tüzet lélegezni

Belégzés közben (az orron keresztül) felfújja a hasat, kilégzés közben hozza be. Tegye a lehető leggyorsabban, hangosan kifújva. Álljon meg, amikor a fej forogni kezd, lassítson és ürítse ki a tüdőt. Állad a mellkasodon tartsd lélegzetedet 3 másodpercig, behúzva a gyomrodat és összehúzódva a perineumot, majd mélyen lélegezz be.

Uddiyana bandha

Álljon a lábával vállszélességre. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a comb közepére, a csomagtartó előre hajoljon. Ürítse ki a tüdőt, amikor kilégzi az orrát. Légzés nélkül tegye be a gyomrát, majd engedje el. Ismételje meg a mozgást többször, állítsa le, ha elfogy a levegő.
Tudni: a testmozgás ellenjavallt terhes nők és szív- vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.

Csavar

Guggolás, fenék a sarokban kiegyensúlyozott. Széttárja a térdét a lehető legtávolabbra, a keze rajtuk nyugodjon, keressen egy rögzített pontot, amelyet figyelnie kell az egyensúly megőrzése érdekében. Tartsa a helyzetet 5-10 lélegzetvételig.