Hét karcsúsító szuperétel a Bio Medical Center-ben
Hét karcsúsító szuperétel
A sikeres és tartós fogyás kulcsfontosságú elve, hogy megtanítsa a testét cukor helyett zsírégetésre, és tegye meg azt, ami itt hasznos, a nem növényi szénhidrátokat egészséges zsírokkal helyettesítve.
Az avokádó, a lazac és a nyers dió olyan szuperélelmiszer, amelyben magas az egészséges zsírtartalom
További szuperélelmiszerek, amelyek segíthetnek a nem kívánt kilók leadásában, többek között a brokkoli, a zöld tea, az organikusan termesztett tojás és a quinoa.
A szemek és a cukrok (különösen a fruktóz) kiküszöbölése kulcsfontosságú lépés a testsúly normalizálásában, de arra kell összpontosítania, hogy milyen típusú ételekkel helyettesítse őket.
Az egyik alaptétele az, hogy diétát alkalmazzon általában tápláló, feldolgozatlan ételekből, különösen nem úgynevezett "diétás" élelmiszerekből.
Az úgynevezett "szuperélelmiszerekre" való összpontosítás akár a súlycsökkentés módját is nagyon megkönnyítheti, így a mindennapi testtömeg-küzdelem a múlté lesz.
A megfelelő tápanyagokat táplálva a testével, ahelyett, hogy „üres” kalóriákkal töltené be, nem csak a nem kívánt kilók fogyása segít, hanem a hosszú és egészséges élet fontos része is.
Ha hiszed, ha nem, sok túlsúlyos ember valójában alultáplált.
A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a D-vitamin szintjének optimalizálása elősegítheti a fogyást. Tehát, ha D-vitamin-hiányban szenved, akkor minden bizonnyal folyamatosan súlyproblémákkal kell megküzdenie.
Mik az úgynevezett "szuper ételek"?
A "superfood" kifejezést 2004-ben találta ki dr. Steven Pratt megfogalmazta: "Tizennégy étel megváltoztatja az életedet".
Könyvében rámutat, hogy az étkezés módja meghaladja a diéta gondolatát.
Néhány évvel ezelőtt a CNN egyik interjújában kijelentette: "Ez valóban életmód", "Ez a" nem diétás étrend ". "Ez olyan étel, amelyet egy életen át kell enni".
Újabban az Health magazin tucatnyi karcsúsító szuperélelmiszert tett közzé.
Itt számos kiváló ételválasztékot talál.
Azonban nem értek egyet az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre való áttérés ajánlásával.
Az egyetlen zsírfajta, amelyet valóban korlátoznia kell, a transzzsírok, a feldolgozott növényi olajok és gyakorlatilag minden olyan olaj, amelyet magas hőmérsékletnek tettek ki, mivel ezek mérgező melléktermékeket hoztak létre, mint például a ciklikus aldehidek a hevítéstől.
A teljes tej - különösen a nyers tej - a pasztörizálatlan tej - előnyösebb.
Az alacsony zsírtartalmú törzsek nem általános egészségre vagy a fogyás elősegítésére szolgálnak.
Egy olyan tudományos vizsgálatban, amely szerint a nők legalább egy adag teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak naponta, 30% -uknak kevesebb súlygyarapodása volt kilenc év alatt, mint azoknál a nőknél, akik csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, vagy egyáltalán nem.
A telített egészséges zsírok biztosítják a sejtmembránok építőköveit, valamint különféle hormonokat és hormonszerű anyagokat, amelyek elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez.
Az állati és növényi eredetű egészséges zsírok (például hús, tejtermékek és trópusi növényi olajok, például kókuszdió és avokádó) szintén koncentrált energiaforrások az étrendben - ez fontos szempont a szénhidrátbevitel csökkentésekor.
Amikor az étkezés részeként zsírokat fogyaszt, lelassítja azok felszívódását, így hosszabb ideig mehet anélkül, hogy éhes lenne.
Ezenkívül ezek a zsírok a fontos zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok hordozóiként működnek.
Az étrendi zsírokra szintén szükség van a karotin A-vitaminná való átalakulásához, az ásványi anyagok felszívódásához és számos más biológiai folyamathoz.
Valójában a sikeres fogyás egyik alappillére az egészséges telített zsírok megnövekedett bevitele, amelyet mindenképpen érdemes figyelembe venni, és nem az ún. "Alacsony zsírtartalmú csapda" lépni.
Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenést a legnagyobb könnyedséggel érheti el a felsorolt hét szuper kedvenc mellett.
1: avokádó
Mint az imént említettük, az egészséges zsírok fontosak a fogyás szempontjából, az avokádó pedig a szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása, amelyek könnyen energiává alakulnak át, és nagyon alacsony a fruktózszintjük, vagyis ebben az esetben "win-win" helyzet.
A jobb súlykezelés ezért nem meglepő. Valójában kulcsfontosságú tényező található az avokádó dokumentált egészségügyi előnyeiben, magas zsírtartalmában és alacsony cukortartalmában.
További tanulmányok azt is megállapították, hogy az avokádó hasznos a vércukorszint szabályozásában.
Az avokádó magas káliumtartalma szintén segít fenntartani az egyensúlyt a kálium-nátrium arányban, ami nagyon fontos az optimális egészség érdekében.
Az avokádó elkészítésekor, vagyis a héj lehúzásakor sem szabad megfeledkezni arról, hogy ezekben a sötétzöld gyümölcsökben a legnagyobb karotinoidkoncentráció nagyon közel helyezkedik el a héj belsejéhez, ezért kíméletesen hámozzon meg, és óvatosan próbálja meg lehámozni a bőrt.
Az avokádó az egyik leghasznosabb szuperélelmiszer, és különösen értékes lehet, ha az inzulin- és leptinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és számos más krónikus egészségügyi probléma - és természetesen az elhízás - küzdelmével küzd.
2: Vadon kifogott alaszkai lazac
Egy másik magas zsírtartalmú, szuper egészséges étel a lazac. A lazac kiváló állati omega-3 esszenciális zsírsavak (EPA és DHA), asztaxantin és más antioxidánsok, kiváló minőségű fehérjével együtt.
A vadon élő lazac a higanynak való kitettséget is értékeli, amelyre figyelni kell, ha több halat ad az étrendjéhez.
Kerülje a tenyésztett lazacot, mivel a tápanyag-összetétele rosszabb, mint a vadon kifogott fajoké.
Például a tenyésztett lazacban az omega-3 zsírok körülbelül 50% -kal csökkennek a vadon élő lazacokhoz képest, a gazdaságban használt takarmány gabona növekvő mennyisége miatt.
A tenyésztett lazac szintetikus asztaxantint is tartalmaz, amelyet emberi fogyasztásra nem engedélyeztek. Az egyetlen egészségügyi előny a természetes lazacban található asztaxantinból származik.
Megfizethető, olcsó lehetőség vadon élő alaszkai lazackonzerv vásárlása.
Győződjön meg arról, hogy ezt a lazacot rendszeresen tesztelték és radioaktív sugárzástól mentes anyagokat tartalmaz.
Gyakorlatilag minden „atlanti lazac” feliratú lazacfaj halgazdaságból származik.
Még az éttermekben is megtalálhatja a menükben a „vad lazac” kifejezést, de nem az Ön és egészsége szempontjából fontos kifejezést, nevezetesen a „vad alaszkai lazacot”.
3: napraforgómag és más hajtások
Ezek a magok egy hiteles „szuper étel”, amelyet régóta figyelmen kívül hagynak. Kiváló táplálkozási profiljuk mellett meg kell jegyezni, hogy ezek a magok könnyen növekedhetnek a kertben vagy számos területen, így könnyen hozzáférhetőek és megfizethetőek.
Ezek a magok táplálkozási erőművek, még jobbak, mint a saját kertészeti zöldségei.
A napraforgómag több vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és esszenciális zsírsavat ad testének, mint bármely más étel.
A kalcium és a magnézium kötődik a fehérjékhez, így jobb biológiai hozzáférhetőség áll rendelkezésre az Ön számára.
A napraforgómag és a borsócsíra magas az elfogyasztandó vetőmagtermékek listáján.
A csírák általában segítik a sejtek regenerálódását, és gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és enzimekben, amelyek megvédenek a szabad gyökök károsodásától.
A csírák fogyasztása lúgosító hatást gyakorol a testre, és számos betegség, köztük a rák, valamint a rendellenes sejtnövekedés elleni védelemre szolgál.
A vírusoknak és a baktériumoknak szintén nincs esélyük az ilyen típusú étrendre, mert nem képesek túlélni olyan jól az oxigénben gazdag környezetben, amely aztán felmerül.
Végül, de nem utolsósorban, a napraforgómag kiváló kiváló rostforrás, amely fontos, jelenleg gyakran figyelmen kívül hagyott eszköz a fogyáshoz.
4: brokkoli és brokkoli hajtások
Tudományosan bizonyított, hogy a brokkoli az egyik legértékesebb egészségfejlesztő étel.
A brokkoliban található vegyület, a glükozinolát-glükorafanin, egy szulfafafán nevű anyagcsereterméket hoz létre, amely jelentősen javíthatja vérnyomását, veseműködését és a bélműködés normalizálódását egy DNS-metilezésnek nevezett folyamat révén.
Emellett antidiabetikus és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és képes elpusztítani a rákos őssejteket.
Ez a DNS-metiláció létrehozza a sejtek normális működésének kritikus részét, amely lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy "emlékezzenek arra, hogy kik ők és mit tegyenek". Ez megakadályozza a vírusos és más betegségekkel kapcsolatos génexpressziót.
A brokkoli hajtások étrendje még jobb választás lehet, mivel még kis mennyiség mellett is sokkal többet tehetnek.
A csírák emellett akár százszor több enzimet tartalmaznak, mint a nyers gyümölcsök és zöldségek, így a szervezet több vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és esszenciális zsírsavat nyerhet ki az elfogyasztott ételekből.
A brokkoli csírák másik nagy előnye a szennyező anyagok méregtelenítésének képességével függ össze, amint azt a legújabb tudományos kutatások kimutatták.
Ezeket a csírákat otthon könnyen megtermesztheti, majd nyersen elfogyaszthatja (vagy csak hozzáadhatja a salátához), ez egészséges, olcsó és egyszerű lehetőség.
Ami a fogyást illeti, a brokkoli egyik „titka”, hogy nagyon hasznos az Ön számára.
A brokkoli magas rosttartalmú, amely táplálja a belekben található hasznos baktériumokat. Ideális esetben körülbelül 30 gramm rostot kell fogyasztania naponta
5: Tojások biogazdálkodásból
A tojás az egészséges táplálkozás fontos része.
Nem csak kiváló minőségű fehérje és zsír tápanyagokat biztosítanak, hanem értékes antioxidánsokat, luteint és zeaxantint is tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják az életkorral összefüggő makula degenerációt; a makula degeneráció a vakság leggyakoribb oka.
Feltétlenül szabadon tartott tyúkok tojásait kell választania, amelyek természetes étrendet is kapnak, például: B. magvak, zöld növények, rovarok stb.
Tehát válasszon tanúsított bio tojást, vagy vásároljon egy olyan gazdálkodótól, akiben megbízik.
A szerves szabadon tartott tojás általában nagyon mély narancssárgájú, míg a szupermarketből származó tojás sárgája halvány világossárga.
Az egészséged szempontjából fontos, hogy ha nyersen vagy nagyon enyhén főtt tojást fogyasztasz, meg kell győződnöd arról, hogy valóban organikus, organikusan termesztett tojásokat használsz-e.
6: Nyers dió
Sokan tartózkodnak a nyers dió fogyasztásától, mert félnek a hízástól a dió magas zsírtartalma miatt.
Ezzel szemben a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem így van.
A dió nem csak az étvágyának megfékezésében és ezáltal a fogyás növelésében segít abban, hogy tovább éljen.
A Macadamia és a pekándió különösen figyelemre méltó itt, mivel ezekben van a legtöbb egészséges zsír.
A fenyőmag szintén nagyon ajánlott ezen a területen, enyhe ízű, puha, szinte vajas állagú és köretként ideális.
Az alábbi lista bemutatja az ilyen típusú étrend tényeit grammban/unciában a leggyakrabban használt diófélék esetében.
Figyelnie kell arra is, hogy miként dolgozzák fel a diót.
Dió típusú zsírfehérje szénhidrátok
7: zöld tea
A zöld tea vitathatatlanul az egyik legegészségesebb ital, amelyet ihat. A-, D-, E-, C-, B-, B5-, H- és K-vitamint, mangánt és más hasznos ásványi anyagokat, például cinket, krómot és szelént tartalmaz.
A zöld tea összességében erősíti a test működését, és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Az ital akkor is hasznos lehet, ha inzulinrezisztenciában szenved, vagy túlsúlyos.
Egy 28 alanyból álló vizsgálatban, akik napi hat vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, a 2-es típusú cukorbetegség 33% -kal alacsonyabb kockázatát találták azokhoz az alanyokhoz képest, akik hetente kevesebb mint egy csésze e teát fogyasztottak.
A fogyás, mint a zöld tea pozitív hatása szempontjából, úgy tűnik, hogy a katekinek nagy jelentőséggel bírnak, egyfajta antioxidáns, a katekinek elősegítik a fogyást, fokozva a termogenezist és a lipolízist.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy csésze cukrozatlan zöld tea napi fogyasztása napi 100 kalóriával növeli a kalóriafogyasztást.
Amikor zöld teát vásárol, győződjön meg arról, hogy az olyan termelésből származik, amely nem a magas környezeti szennyezettségű területek növényeiből származik, mert az ezekről a területekről származó zöld tea (pl. Kína) erősen toxinokkal szennyezett.
A japán teák általában kevésbé szennyezettek, ezért általában előnyösebbek. Ha inkább a matcha zöld teát kedveli, akkor különösen fontos, hogy Japánból származzon, ne Kínából, mert a legjobb matcha zöld tea Japánból származik.
Fogyni a megfelelő étkezéssel viszonylag könnyű
A sikeres és tartós fogyás alapvető elve, hogy ösztönözze testét a cukor helyett zsírégetésre.
A legjobb ételek ehhez az avokádó, a lazac és a nyers dió, valamint a kókuszolaj és a nyers bio tejtermékek.
Az időszakos böjt a túlsúly csökkentésének egyik leghatékonyabb módja.
Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az intermittáló böjt hatékonyabb a fogyáshoz és az inzulinrezisztencia javításához, mint a napi kalória-korlátozás.
A diéta néhány alapja:
Ha az inzulinrezisztencia jeleit észleli, például elhízást, cukorbetegséget, szívbetegségeket vagy magas vérnyomást, korlátozza a fruktóz bevitelét kevesebb, mint 25 gramm/nap, és ideális esetben kevesebb, mint 15 gramm/nap értéket.
Távolítson el minden feldolgozott ételt az étrendből. Ideális esetben biotermékeket használjon, kerülje a glutént és az allergén ételeket.
Növelje a friss zöldségek mennyiségét az étrendben, és használjon gyümölcslé nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket, kerülje a mindenféle mesterséges édesítőszereket.
Legyen egészségesebb az étrend megváltoztatásával - nálunk!
Hívjon minket a 06232/49910-60 vagy küldjön egyet Küldj egy emailt nekünk.
Ezeket a cikkeket is érdekelheti: