Ételnapló Nestlé Nutrition Studio

Hogyan készítsek étkezési naplót?

A naplónak egy hétig állandó társának kell lennie, és mindig kéznél kell lennie. Jegyzet formájában vegye figyelembe a következő pontokat:

Idő - Mikor ettél és ittál?
étel és ital - Legyen nagyon pontos - a sütéshez szükséges olaj is számít, lehetőleg a mennyiségre vonatkozó információkkal!
A lenyelés oka - Az éhezés nem mindig a fő ok. Talán a barátokkal való találkozás, a TV-nézés unalma vagy az irodában végzett munka frusztrációja volt?
foglalkoztatás - Itt van hely bármilyen tevékenységre az étkezés alatt. Ez magában foglalja a gondolatokat is! Mit gondol az étkezés közben?

Töltse le az élelmiszer-napló sablonját

Mikor és kinek megfelelő az étkezési napló?

A napló ideális alapot jelent mindazok számára, akik fogyni akarnak. Alig egy hét elteltével ez a fajta önmegfigyelés segít feltárni az egyéni viselkedési mintákat és érzékenységet, és célzottabban kezelni a változásokat.

Gyakorlati mellékhatás: A szokások rendszeres rögzítésével sokan kezdettől fogva kevesebbet esznek, és így támogatják őket önkontrolljukban. A kiegyensúlyozottabb étrendhez vezető utakról itt talál további információkat:

Tipp: Az okostelefon nagyszerű asszisztens! Ma már sok tiszta étkezési naplóalkalmazás van, de az egyszerű megjegyzés funkció elegendő az étkezés dokumentálásához és a napló értékeléséhez az alábbi utasítások szerint.

Az értékelés

Aki egy hétig vezetett étkezési naplót, nagy lépést tett a kívánt súly felé!

Légy őszinte magaddal és válaszolj a következő kérdésekre:

Milyen volt számodra az elmúlt hét? A szokásos módon ettél? Mi más volt?
Vessen egy pillantást a nyilvántartására. Ettél valamit, amit nem írtál le? Ha igen, miért?
Észrevesz olyan mintákat a bejegyzéseiben, amelyek megismétlődnek? Mindig van gabonafélék reggelire, rendszeres falatok az esti tévé előtt, vagy gyakran van kedved ebéd után valami édeset fogyasztani?
Hány étkezésed volt, és hogyan osztották el őket a nap folyamán? Milyen gyakran falatozott a főétkezések között?
Mennyit ittál és mikor?
Nézd meg a napló jobb oldali oszlopát, és próbálj kapcsolatot teremteni a tettek és az étkezési szokások között. Milyen helyzetekben ettél többet a szükségesnél?

Ami az étkezési napló után következik?

A SMART módszerrel konkrét célokat fogalmazhat meg homályos projektekből. Időnként használja a naplót az önuralom fenntartása érdekében, és ne essen a régi minták közé.

Táplálkozási tervünk konkrét javaslatokat nyújt Önnek arról, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott étrend egy hétig. Kiegyensúlyozott ételeket és recepteket talál összesen hét napra. Ha ragaszkodik az információkhoz, akkor biztos lehet abban, hogy a számtan elvégzése nélkül nem fogyaszt 1500 kalóriánál többet. Ez megkönnyíti és ízlésesen szabályozza az energiafelvételt néhány hétig.

És végül, de nem utolsósorban: Ha nem akarsz egyedül lenni, akkor Facebook-csoportunkban gondolkodást cserélhetsz hasonló gondolkodású emberekkel. Nézd meg!