Hét ötlet f; r az edzés babakocsival; Baba és család
Minden nap van egy séta babakocsival. Miért ne tenné sportossá és ugyanakkor tenné valamit az alakja érdekében? Így történik
A napi séta sporttal való kombinálása fitt és szórakoztató marad
Így van, otthon egy csecsemővel nem sok idő marad az edzőterembe. Amúgy is a legegyszerűbb módja annak, hogy tegyen valamit magának: sétáljon egyet a babakocsival! Amikor a regresszió befejeződött, és a nőgyógyász rendben van, elkezdheti.
De a legjobb, ha a legjobbra törekvést hagyja otthon. Inkább azt jelenti: lassan indulj, lassan növekedj! Kezdetben elég a gyaloglási tempó növelése és a gyors 15 perces járás. Carolin Heilmann sporttudós által összeállított gyakorlatok hatékonyabbá teszik az edzéseket. Azok, akik szeretnek kocogni, fokozatosan lerövidíthetik a járási intervallumokat és meghosszabbíthatják a futási egységeket (kb. 30 másodperc hetente).
Figyelem: a nőgyógyászok szakmai szövetsége azt tanácsolja, hogy a kocogást legkorábban hat hónappal a szülés után kezdje el.
Edzés babakocsival
Hop futás közben
Így történik: Tartsa egyik vagy mindkét kezével a babakocsi fogantyúját, húzza előre térdeit és kissé felugrik. Menj tovább. A felsőtest egyenes, a csípő egyenes. Két passz. Mindegyik kb. Nyolc méteres sík ösvényen halad, csak addig, amíg a mozgás megfelelően kivitelezhető (minden futó gyakorlatra vonatkozik).
Ez hozza: Erősíti a lábakat és megszakítja a monoton futási ritmust.
Tapossa a lábát
Így történik: Fogja meg a babakocsi fogantyúját, végezzen kicsi, gyors gördülő mozdulatokat a lábával, előre haladva. Maradjon teljesen lazán a bokában (például gumival a bokában).
Ez hozza: Mobilizálja az ízületeket.
Fordítás oldalra
Így történik: Fél kézzel tartsa a babakocsi fogantyúját, és igazítsa testét 90 fokban oldalra (egyik vállát a babakocsi felé). Először a vállával tolja előre a babakocsit, és felváltva fordítsa a hátsó lábat egyszer a másik elé, egyszer a másik mögé, néhányszor cserélje le az oldalát és mutassa a másik vállát előre, hajtsa végre újra a fordítási lépéseket (ezúttal a másik lábbal).
Ez hozza: Fejleszti a koordinációt, edzi a láb kis izmait.
Sétáljon hátra
Így történik: Fogja meg a babakocsi fogantyúját, majd menjen hátra. Nézzen át az egyik vállán a mozgás irányába, húzza meg a babakocsit.
Ez hozza: Fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, erősíti a csípő- és kismedencei izmokat.
Nyújtsd ki a combjaidat elöl
Így történik: A végén álljon egyenesen, egyik kezével tartsa a fogantyút. Szabad kezével húzza meg a megemelt láb sarkát a fenék felé, és nyújtsa ki a comb elejét. A felsőtest egyenes, nyaka nyugodt, kerülje az üreges hátat. Tartsa három-öt másodpercig, engedje el, változtassa meg az oldalt. 3-szor.
Nyújtsa a mellizmokat
Így történik: Helyezze mindkét csuklót a babakocsi fogantyújára, egyenes karokkal, kissé összekanyarított és kissé hajlított lábakkal. A felsőtest előrehajol. Ezután óvatosan nyomja le a vállait a padló felé, és nyújtsa ki a mellkas izmait, egyenesen tartva a hátát. Tartsa körülbelül három-öt másodpercig, engedje el, cserélje az oldalt. 3-szor.
Nyújtsa ki a láb hátsó részét
Így történik: Álljon egyenesen (például a babakocsi mellett), nyújtsa előre az egyik lábát úgy, hogy a láb csak a sarkához érjen. Ezután hajoljon előre egyenes felsőtesttel (!), Amíg nem érez egy nyújtást a borjúban és a comb hátsó részén. Tartsa körülbelül három-öt másodpercig, engedje el, cserélje az oldalt. 3-szor.
Fontos: Ne borítsa el
A legjobb, ha hetente háromszor edz, néhány nap pihenés között. Mindig a következők érvényesek: fuss úgy, hogy még egy kis szünettel cseveghess. "Kényelmesen kell éreznie magát futás közben és utána is" - mondja Heilmann. Az is segít, hogy eleget iszol - nemcsak az edzés napján.
Fontos: babakocsi, amely alkalmas sportolásra. Mert nem minden kocogót engedélyeznek a kocogásra! Jók a nagy kerekek, az erős fékek, az állítható, összecsukható fogantyú. A piacon vannak olyan biztonsági hevederek, amelyekkel a babakocsi csatlakoztatható. Ez azt jelenti, hogy az autó nem csúszhat el véletlenül. Mindig csatolja be gyermekét!
Helyes járás: ez így működik
Használja a kezét enyhe előre és lefelé nyomással a fogantyún. A babakocsi előre gördülése további mozgást hoz létre az előremozduláshoz járás közben. Aktívan tegyen hosszabb lépéseket, keményen nyomja előre. A láb egyenes, de nem túlfeszített lábbal érinti a sarkot. Tartsa a csípőjét egyenesen előre. Ez azt jelenti, hogy ha lehetséges, nem mozog fel-le vagy oldalra (nincs csípőingás).
A hátsó menet közben egyenes marad, és kissé eldől a mozgás irányában. Séta közben a babakocsi fogantyúja köldök vagy derék szintjén a legjobb.
Amikor a dolgok felfelé mennek: Tegye előre a felsőtestét, hogy jobban mozgassa a babakocsi súlyát.
Amikor a dolgok lefelé haladnak: kissé húzza hátra a felsőtestét, hogy ellensúlyt teremtsen a húzó babakocsival. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és a comb izmaival vegye fel a súlyt.