Hét szénhidrát, amelyek segítenek a fogyásban! Milyen ételeket tartalmaznak?
A szénhidrátok szó sok nőt megijeszt, és ez nem meglepő, tekintve, hogy mindenki úgy véli, hogy rettenetesen hízik, és ezért távol kell maradnunk az őket tartalmazó ételektől.
De hát így van? Először tisztázzuk, melyek ezek a szénhidrátok: a cukrok, amelyeket testünk életfontosságú funkcióinak fenntartásához és energiához használ.
Érdemes megemlíteni, hogy kétféle típusúak: egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok. Végül óvakodnunk kell az egyszerűektől, mert a komplexek egészségesek és szükségünk van rájuk.
Példák egyszerű és összetett szénhidrátokra:
- egyszerű: szénsavas gyümölcslé, gyorsétterem vagy feldolgozott étel, fehér kenyér, édesség
- komplexek: teljes kiőrlésű gabona, barna rizs (egész), zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér
Íme az egészséges szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek támogatják a fogyás folyamatát:
1. Zabpehely. Bonyolult szénhidrátokban gazdag, így megkapja azt a jóllakottsági állapotot, amelyre vágyik, és hol mondja még, hogy kiadós reggeli. Energiája lesz, ha úgy dönt, hogy mandulatejjel és szezonális gyümölcsökkel fogyasztja, kissé elfojtva. Az emésztés javulni fog, és energiája lesz. Tipp: válaszd azokat, amelyeket a mennyezeten találsz, ezek nem tartalmaznak ízeket és egyéb adalékanyagokat.
2. Pattogatott kukorica. Röhögni fogsz, de a pattogatott kukorica nem hízik meg, mint vélik, ha egészséges módon tálalják. Vagyis túl sok só vagy íz nélkül, és ha úgy dönt, hogy egy tálban, közvetlenül a tűzön sütjük őket, még jobb lesz. Vigyázzon, ne tegyen túl sok olajat. Tehát, ha egészséges és teljes harapnivalónak érzi magát, válassza a pattogatott kukoricát, olyan örömöt, amelyet nem szabad megtagadnia.
3. Barna rizs. Ha gyorsan szeretne elkészíteni egy finom ebédet, válasszon egy adag zöldséges barna rizst. Még akkor is, ha erősebben forr, mint a hagyományos rizs, megéri a fáradságot. Így lesz egy része egészséges szénhidrátból, ne felejtsd el, hogy étlapodba belefoglalja a barna rizst, annak csak 100 kalóriája van/100 gramm, ezért érdemes választani.
4. Quinoa. Rizsszerű gabonafélék, ugyanolyan hatékonyak és tartalmasak. Főzhető egy adag zöldséggel és sovány grillel is. Sok rostot tartalmaz, ezért támogatja az emésztési folyamatot.
5. Nautul. Kevés nő tudja, de a csicseriborsó egyike azoknak a csodás ételeknek, amelyek kellemes jóllakottság érzetet keltenek és nem híznak. Ezt mutatja egy friss tanulmány, a hüvelyeseket valójában jelzi a fogyás folyamata. Megakadályozza a túlevést, és problémamentesen meg tudja őrizni a súlyát.
6. Egész rozs. Ha úgy dönt, hogy például kekszet fogyaszt rozsból, akkor biztos lehet benne, hogy snack-et vagy egészséges reggelit választott, amely fenntartja a fogyás folyamatát. Táplálkozási tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes rozs akkor is ajánlott, ha fogyni akar, ezért ne féljen minél gyakrabban enni.
7. Joghurt. A fogyókúrás étrendben általában a tejtermékeket ajánlják, és az alacsony zsírtartalmú, lehetőleg görög joghurt nem tesz ellentmondást. Egészséges zsírokat tartalmaz, és távol tartja magát az "egészségtelen" édesség utáni vágyaktól.
Tehát a diéta betartása nem tűnik olyan nehéz feladatnak, amikor úgy dönt, hogy "bölcsen" étkezik, anélkül, hogy túlzásba venné. Válasszon bármikor ezeket az egészséges szénhidrátokat, amelyek mindenképpen segítenek abban, hogy formában maradjon.