Hét tényező, amelyek gyengítik az immunrendszert
2019. december 20., 8:44
Melegen bebugyolált nő: Ha a test megfagy, a test védekezése lelassul. (Forrás: nicoletaionescu/Getty Images)
Az immunrendszer elhárítja a testet fenyegető veszélyeket. Ha az immunrendszer legyengült, a baktériumok, a vírusok és a rosszindulatú sejtek degenerálódása többek között könnyebben megy a szervezet károsodásával. De mi különösen káros az immunrendszer számára? Az immunrendszer hét ellensége.
Az immunrendszerünk egy összetett és finomhangolású rendszer, amely megvédi a testet a belső és külső támadásoktól. Teljes munkaidőben működik: kivédi a baktériumokat, vírusokat, gombákat, egyéb szervezeteket, például férgeket, idegen fehérjéket, degenerált rákos sejteket és szabad gyököket.
Nagyon sok védőpajzs áll rendelkezésére ehhez. Fontos védőpajzs a bőr és a nyálkahártyák gátja.
A megfázás megelőzése: Az immunrendszer növelése
A fűtött levegőtől való szárazság a nyálkahártyát fogékonnyá teszi vírusokra és baktériumokra. De aki napi legalább 1,5 litert iszik, serkenti a nyáltermelést, ami megnehezíti a kórokozók számára. A víz jó választás, de az ízes teák még jobbak. (Forrás: Alextype/Getty Images)
Menjen el a száraz fűtő levegőtől, rendszeres sétákkal a friss levegőn, és megkeményíti immunrendszerét: A D-vitamin napfényben aktiválja gyilkos sejtjeinket. (Forrás: Sam Edwards/Getty Images)
Azok, akik folyamatosan meleg takarókba burkolóznak, különösen érzékenyek az alacsony hőmérsékletre. A rendszeres hideg zuhany vagy váltakozó zuhany elősegíti a vérkeringést és aktiválja a test saját hőszabályozását. (Forrás: koreográfus/Getty Images)
Az alváshiány gyengíti az immunrendszert. A kortizol stresszhormon szintén növekszik, ha rövid az éjszakai alvás. Azok, akik fittek akarnak maradni, legalább hat, de jobb hét-nyolc órát alszanak. (Forrás: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)
A megfelelő alvás mellett az immunrendszernek a nap folyamán rendszeres szünetekre is szüksége van a gyógyuláshoz. A relaxáció, a hobbi, a sport és az új kihívások csökkentik a kortizol stresszhormont. (Forrás: Antonio_Diaz/Getty Images)
Az állóképességi edzés, például futás, nordic walking vagy kerékpározás, a test saját immunsejtjeit tartja a lábujján. De nem szabad túlzásba vinni: tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott edzés ideiglenesen gyengíti az immunrendszert, és ezáltal elősegíti a megfázást. (Forrás: dusanpetkovic/Getty Images)
Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend sok gyümölcs és zöldség hatására robusztusabbá teszi a testet. A cink, vas, szelén és réz nyomelemek, amelyek főleg a húsban, a halakban és a tejtermékekben találhatók, szintén jót tesznek az immunsejteknek. (Forrás: photka/Getty Images)
Antimikrobiális enzimek találhatók a nyálban. Az orrnyálkahártya és a szem váladékkal és könnyekkel taszítja a behatolókat. A gyomorban a sósav fontos védelmet jelent, és a belekben az ott letelepedett baktériumok alkotják immunrendszerünk nagy részét.
Immunrendszer: a test védőpajzsa
Egy másik fontos védőpajzs a nyirokcsomók. A védelmi rendszer részeként fontos szűrőállomást képviselnek a kórokozók és a rákos sejtek számára. Nem hiába nevezik őket "őrző csomópontoknak". A vérben többek között a fehérvérsejtek (leukociták) felelősek a kórokozók elleni védekezésért.
Ezenkívül az immunrendszer képes tanulni. Minden veszélyes kórokozóval vagy anyaggal való érintkezéskor
a védelem finomodik. Ha a veszély ismét fenyeget, az immunrendszer hamarabb felpattan és még hatékonyabban működik. Immunrendszer nélkül az emberek nem tudnak túlélni.
A vírus 3D-s illusztrációja: Az immunrendszer megvédi a baktériumokat, vírusokat, gombákat, egyéb organizmusokat, például férgeket, idegen fehérjéket, degenerált rákos sejteket és szabad gyököket. (Forrás: Rost-9D/Getty Images)
Mi gyengíti az immunrendszert
Különböző befolyásoló tényezők gyengíthetik az immunrendszert és a természetes védőpajzsokat
átjárhatóbbá tegye. A következmények közé tartoznak a betegségek és a fertőzések. Az immunrendszert érintő legnagyobb veszélyek a következők:
- Kor
- Vitaminhiány
- alváshiány
- feszültség
- hideg
- alkohol
- Füst
Az immunrendszer az évek során öregszik
A kor az immunrendszer fő ellensége. Az immunrendszer öregszik vele és gyengül. Az emberek öregedésével nő az érzékenységük az immunrendszer betegségei és egyéb támadásai iránt.
A csecsemőmirigy a pubertás után összezsugorodik. Ez a mirigy az immunrendszer fontos része. Például bizonyos fehérvérsejtek megkapják immunológiai jellegüket. Bizonyos immunsejtek (B és T limfociták) szintén csökkennek az évek során. Ez szintén e sejtek aktivitásának növekvő csökkenését és összességében az immunrendszer fokozatos gyengülését eredményezi.
Vitaminhiány és következményei
A tápanyaghiány a szervezet védekezőképességét is veszélyezteti. Az immunrendszer megfelelő működéséhez bizonyos tápanyagokra van szüksége. Az egészséges étrend rengeteg friss gyümölccsel, zöldséggel, salátával, teljes kiőrlésű termékekkel, növényi olajokkal és diófélékkel támogatja az immunrendszert. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi öt adagot ajánl: három zöldséget, két gyümölcsöt.
Az A-vitamin, amely aktiválja a szervezet saját immunsejtjeit és támogatja az antitestek képződését, megtalálható például a sárgarépában, a zellerben, a báránysalátában és a kelkáposztában. A szabad gyököket eltávolító E-vitamin megtalálható olyan olajokban, mint a napraforgóolaj és a lenmagolaj, de a mandulában és a mogyoróban is. A C-vitamin, amely csökkentheti a fertőzés időtartamát és súlyosságát, bőségesen megtalálható a citrusfélékben, a brokkoliban és a paprikában.
Az immunrendszert is erősítő omega-3 zsírsavak olyan hideg vizes halakban találhatók, mint a lazac, a hering, a tonhal és a makréla. A DGE szerint heti két adag hal elegendő a szükséges mennyiség felszívásához. Egyébként: a tápanyagok és az energia hiánya az oka annak is, hogy az összeomló étrend gyakran súlyos megterhelést jelent az immunrendszer számára, és elősegíti a fertőzéseket, például a megfázást.
Az alváshiány fárasztja a szervezet védekezését
Az alváshiány befolyásolja a szervezet védekező képességét, és az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége. A testnek rendszeres alvási ritmusra van szüksége, legalább hat órás alvással, hogy képes legyen regenerálódni és erőt gyűjteni. A műszakos dolgozókkal végzett vizsgálatok megmutatták, hogy az alváshiány és a folyamatosan változó alvás-ébrenlét ritmusa milyen mértékben befolyásolhatja az immunrendszert.
Amint arról a német alváskutató és alvásgyógyászati társaság beszámolt, számos tanulmány kimutatta, hogy az álmosság negatívan befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt, a motoros készségeket és a hangulatot. Ugyanakkor az éjszakai műszakban dolgozóknak megnő a rák és a gyomorproblémák, köztük a gyomorfekély kockázata.
A stressz és a pszichés stressz gyengíti a testet
A hosszú távú stresszes helyzet nemcsak negatív hatással van a mentális egészségre, hanem hatással van az immunrendszerre is, erre figyelmeztetnek a pszichiátria, a gyermek- és serdülőkori pszichiátria, a pszichoterápia, a pszichoszomatika, a neurológia és a neurológia szakszervezetei és Németország, valamint Svájc. Azok, akik krónikus stresszben szenvednek, gyakran fogékonyak a fertőzésekre.
A túlzott munka és magánélet, vagy traumatikus tapasztalatok és más hosszú távú pszichés stressz okozta krónikus stressz bizonyos, az immunrendszert aktiváló anyagok csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor a felszabaduló stresszhormonok elnyomják a szervezet védekező képességét. A fokozott fertőzés iránti fogékonyság mellett az új betegségek kialakulását lehet elősegíteni, és a meglévő betegségek súlyosbodását elősegíteni.
A hideg megfagy az immunrendszerben
Sok nő tudja: Ha a has lehűl, a hólyagfertőzés nem sokáig várat magára. És hideg séta után az orrod hamarosan elfut, és a torkod megkarcolódik. Miert van az? Ha a test megfagy, a test védekezése lelassul. Ezenkívül a hideg megzavarja a nyálkahártyák véráramlását. A vírusoknak és a baktériumoknak aztán könnyű dolguk van.
Az alkohol összekeveri az immunsejteket
Az alkohol az immunrendszer egyik ellensége is. Csillapító hatással van a test védekezésére. A fehérvérsejteket, különösen az úgynevezett fagocitákat, a vérben lévő alkohol "összekeveri". Könnyebben elnézi a patogén csírákat. Ezenkívül az alkohol elősegíti a szervezet gyulladásos reakcióit, amelyek gyengítik az immunrendszert.
Mint a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) beszámol, a máj, a hasnyálmirigy, a gyomor és a belek megfertőződhetnek. Ezekben a szervekben a rák kockázata is növekszik a túlzott alkoholfogyasztás mellett. A nőknél az emlőrák kockázata is megnő.
A nők nem fogyaszthatnak naponta tizenkét grammnál többet, a férfiak pedig legfeljebb 24 gramm alkoholt. Tájékozódásképpen: A szokásos pohár körülbelül tíz-tizenkét gramm alkoholnak felel meg. Például egy szabványos üveg felel meg. 0,25 liter sör, 0,1 liter bor, 0,1 liter habzóbor vagy 0,33 liter vegyes sörital. Ezenkívül a szakértők azt tanácsolják, hogy minél több alkoholmentes nap legyen.
A dohányzás felhőzi az immunrendszert
Nem csak az alkohol károsítja az immunrendszert. A dohányosok testvédelme gyakran gyengébb, mint a nemdohányzóké. A nikotin hatása miatt az immunrendszer bizonyos sejtjei rosszabbul működnek, így a dohányosok fogékonyabbak a bakteriális és gyulladásos betegségekre.
- Hideg vírusok:Mi a vírusfertőzés és mikor fertőző?
- A szívizom gyulladásának kockázata:Ennyi pihenés szükséges megfázás után
- Megfázás megelőzése:Miért szinte hiábavaló a szaunában való keménykedés?
- A legjobb otthoni gyógymódok a megfázáshoz:Mi segít a bosszantó torokfájás ellen?
És egy másik tényező lép életbe: A BZgA szerint a dohányosok orrgarata kevesebb "jó" baktériumot tartalmaz, amelyek kiszorítják a "rossz" baktériumokat. Ezért a dohányosoknál is megnő a légúti fertőzések kockázata. Ez vonatkozik a passzív dohányzásra is.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.