Hét tipp a zsírvesztéshez - Quadra-Force
Íme hét tipp a zsírvesztéshez.
1- Minden étrend működik, ha tiszteletben tartjuk őket
A ketogén étrend, az alacsony szénhidráttartalom, a szakaszos böjt stb ... mind működnek, ha ragaszkodsz hozzá. Kövesse a játéktervet és legyen türelmes. A zsírvesztés nem lineáris út, kitartani kell. A súlyváltozások napról napra nem azonosak. Vannak olyan étrendek, amelyek étkezési szokásaitól, munkájától stb. Függően jobban megfelelhetnek neked, mint mások. A száraz étrend legnehezebb része a ragaszkodás, nem pedig a repedés. Nincs olyan, hogy könnyű száraz étrend, amikor ki akarsz száradni, éhes vagy, ez a szabály. Senki sem lett elszalasztott, miközben elég volt enni. A siker kulcsa a fegyelem, és azon kívül, ha ketogén diétát tartasz, az elmédre és nem az ementálira van szükséged.
Koncentrálj a célra! És vegye észre, hogy jobb, ha a hatos csomag van magánál, mint egy hatos a hűtőszekrényben.
2- Mindig nehéz edzés
Tartson fenn nagy terhelést, még akkor is, ha ez az edzés mennyiségének csökkentését jelenti. Régi mítosz az a vélekedés, hogy szárazság idején hosszú és könnyű szetteket kell készítenie. Valójában pont fordítva van. A nehéz halmazok lehetővé teszik, hogy a tömeggyarapodás során a lehető legnagyobb mértékben megtartsák az izomtömeget és a sűrűséget. Tehát ne cserélje ki a holtemeléseket a szíjtárcsa kötélhúzására. Óvakodjon a szenzációs edzéstől. A szenzációs tréning örömet keres, és természetesen kényelmesebb és kevésbé hatékony gyakorlatokra készülünk annak érdekében, hogy jó torlódásokat keressünk (Insulation Curl, Pulley Curl, lábhosszabbítások stb.). Száraz körülmények között is törekednünk kell a teljesítmény javítására, mert ehhez mindig többet kell adni, és mindig felül kell múlni magunkat. Mindig lépjen ki a komfortzónájából.
Csökkentheti a készletek számát, miközben megpróbálja fenntartani a teljesítményét. Ahelyett, hogy fénykészleteket végezne, fejezze be a munkamenetet kardióval (ugyanolyan hatékony, mint a fénykészletek!).
Ne feledje, hogy súlyzós edzéseket végez, és nem rehabilitációt végez.
3- A kardiót túlértékelik (kivéve a súlyzós edzés után)
Csak a kardio hatékonyságát túlbecsülik. Egy körülbelül 30 perces kardió ülés 250-300 kalóriát éget el. Elkerülhető, ha 300 kalóriát távolít el a napi étrendből.
A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint amit egyszerűen elköltött. A beltéri edzés nemcsak kalóriát éget, hanem a kardióval ellentétben lehetővé teszi a fizikai megjelenés megváltoztatását. Aki fogyni akar, az fogyni és izmokat akar tartani, mert fogyhat 10 fontot, de mégis ugyanúgy néz ki. Nézd meg azokat az embereket, akik csak csoportos órákat tartanak, néhány gramm fogy, de nem izomzanak fel! Tegye fel a kardiót a súlyzós edzés után. Válasszon alacsony intenzitást és körülbelül 30 perces időtartamot.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ekkor a kardió a leghatékonyabb, mert az erőnléti edzés során felszabadul az adrenalin és a noradrenalin. Ezek a stimuláló hormonok hozzájárulnak a zsírsavak jobb felszabadulásához a vérben. Ezenkívül az edzés utáni kardio csúcsot jelent a növekedési hormonban, amely nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem elősegíti az izmok helyreállítását is.