Hét tipp táplálkozási szakemberektől az ünnepekre
A táplálkozási szakemberek nyolc szabályról beszélnek, hogy jó hangulatban legyenek az ünnepek alatt, és küzdjenek a szomorúság ellen, amely néha különösen a téli ünnepek alatt érezteti jelenlétét.
CHISINAU, december 29. - Szputnyik. Az ünnepi időszak stresszének és az ember életének intenzív elmélkedésének kombinációja, amely általában ebben az évszakban történik, bárkit érinthet. A sporteluxe.com által konzultált táplálkozási szakemberek a következőket ajánlják annak érdekében, hogy jó hangulatban legyenek az ünnepek alatt, és küzdjenek a szomorúság ellen, amely néha érezteti jelenlétét, különösen karácsonykor.
1. Tervezzen előre
Amikor reggel felébredünk, nagyon jó ötletünk legyen a nap folyamán elfogyasztott étkezésekről. A táplálkozási szakemberek szerint nem jó kihagyni az étkezéseket, ha nem szükséges, figyelmeztetve arra, hogy ez növelheti a vércukorszintet és elősegítheti a hangulatváltozásokat.
2. Növelje a D-vitamin adagját.
A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az általános hangulat szabályozásában, és még a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben is segíthet. Arra kell törekednünk, hogy ha lehet, naponta legalább 15 percig tartózkodjunk a napon, mivel a testnek könnyebb a D-vitamint létrehozni napozással, mint étel fogyasztásával.
3. Hagyjunk fel a kávéval az adaptogének javára
Ha érzelmileg fáradtnak érezzük magunkat, a táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy feladják a reggeli kávét, és adaptogén növényekhez folyamodnak. A napi koffeinital fogyasztása nem segít a kimerült mellékvesékben, de az adaptogének csökkenthetik a test stresszszintjét.
4. Naponta legalább egy étkezés legyen engedékeny a testünkkel szemben
Decemberben a testet intenzív stressz éri, amelyet partik, sporttevékenységek, meghosszabbított munkarend és természetesen utazás okoz. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne teremtsünk további stresszt azzal, hogy mindig tökéletesen próbálunk enni. Ehelyett azt javasolják, hogy kompromisszumot kössünk magunkkal: napi egy étkezés csak tápláló, feldolgozatlan ételeket fogyaszt.
5. Keressünk nyers ételeket a partikon
Ha az irodai karácsonyi buli előtt nem ehetünk semmit, érdemes nyers ételekre, például zöldségekre koncentrálni. Ezek a fehérjében és rostokban gazdag ételek hosszabb ideig megtartanak minket, és arra késztetnek bennünket, hogy desszert tálalásakor ne adjunk jambe édességet.
6. Hagyja az itallal megpuhulni
A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy ha tehetjük, kerüljük az alkoholt. Gyulladást okoz - amelyet meg kell próbálnunk csökkenteni, ha stresszesnek vagy szorongónak érezzük magunkat -, és minél többet iszunk, annál valószínűbb, hogy olyan ételeket választunk, amelyeket reggel megbánunk. De ha nem tudjuk elkerülni az alkoholfogyasztást bulikban vagy más ünnepi rendezvényeken, a szakértők szerint jó, ha valamire egyszerűre és könnyűre korlátozódunk.
7. Növelje az egészséges zsírok bevitelét
Az omega-3 zsírsavak szükségesek az agy optimális működéséhez, és az a tény, hogy nincs elegendő mennyiségű ilyen egészséges zsír, negatív hatással lehet mentális egészségünkre, és hirtelen hangulatváltozáshoz és depresszióhoz vezethet. Ennek leküzdésére a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljék az egészséges zsírok napi bevitelét, és igyekezzenek legalább három adag diót, halat, tengeri moszatot vagy avokádót felszolgálni.