Hetente hányszor kell elhúznom és leguggolnom kezdőként? Itt válaszol
32 éves férfi vagyok. Soha nem holtan vagy guggoltam még, de alkalmanként edzettem és futottam egyéni izomcsoportokon.
Alig várom az erőnlétet, az izmokat és végül a fogyást.
El akarok kezdeni holtversenyzést és guggolást, hogy megerősítsem a magomat. Tudna valaki javasolni egy nagyszerű módszert az induláshoz?
válasz
Magam még nem próbáltam ki az 5x5 edzést, de mégis
két teljes testet edző egységből áll:
Heti háromszor edz, váltogatja az A és B edzéseket, és legalább egy nap pihen két edzés között. Soha nem tornázol két napot egymás után, mert a testednek szabadnapokra van szüksége ahhoz, hogy megerősödjön.
Az edzés gyakoriságának beállításához csak az intenzitást/súlyt módosíthatja/növelheti.
Kezdőként az SS (Starting Strength) programot ajánlanám.
Ebben a programban hetente kétszer fogsz guggolni. és hetente egyszer elhárít.
Tegye ezt addig, amíg a felvonók le nem állnak (kb. 6 hónap), majd váltson át egy köztes képzési programra.
A programok követése jó ötlet lehet, mivel ezáltal következetes és ütemezett lesz, de személy szerint én nem csinálok ilyet.
Azt javaslom, hogy minél gyakrabban húzzon le és guggoljon, feltéve, ha megfelelő pihenést kap. Jellemzően adjon 24-48 órás szünetet az egyes edzések között. A példa ütemterv (amelyet ismét a pihenés és az ütemezés szerint állítunk be) ismétlés lenne: ismétlés: ismétlés: .
Ez feltételezi, hogy nagy súlyú, alacsony ismétlési készletekre törekszik (más néven erő/térfogatnövelés).