Hétfői étrend Fogyjon le a hétvége után
Hétfői étrend: Fogyjon le a hétvége után
2018. július 24. - 16:41
Hétvégén hajlamosak vagyunk igazán eltalálni étkezés közben, és inkább egy-két darab tortával kedveskedünk, ahelyett, hogy a szabadidőt sportolásra fordítanánk. Ha azonban a szabadnapokon túlzásba esik zsíros ételekkel és alkohollal, akkor heti egy diétás nappal gyorsan pótolhatja az ínyenc hétvégét. Erre a hétfő a legjobb: a test elsősorban a hétvégi sok ételből származó felesleges energiát nem a zsírsejtekben tárolja. Ezenkívül a hét eleji megkönnyebbülés felszabadító hatású, és energiával tölthetjük el az új hetet. Susanne Ploog „A hétfői étrend - menj ki a hétvégi csapdából” című könyvében elmagyarázza azokat a táplálkozási terveket, amelyek felhasználhatók a hétfői ünnep kompenzálására. Öt ilyen hétfői éhomi gyógymódot mutatunk be, amelyek 24 órán belül ismét ellapítják a gyomrot. Azok pedig, akik ragaszkodnak a diéta napjához, megjutalmazzák: Másnap a mérleg 600 és 1500 g között kevesebbet mutat! A hét hátralévő részében normálisan étkezhet.
Fogyasszon összesen két kilogramm gyümölcsöt a nap folyamán: reggel például íztől és évszaktól függően 200 gr cseresznye vagy sárgabarack, uzsonnaként 200 gramm áfonya és kivi. Fogyasszon egy körtét délben és 14 órakor, mert sok rostot tartalmaz. 400 gramm dinnye szerepel a menüben délután 16 óra körüli uzsonnára, és 200 gramm barack vacsorára 18 órakor. Fogyasszon körtét lefekvés előtt. Kétóránként egy falat megakadályozza a vágyat. És fontos: mindig jól rágja meg a gyümölcsöt!
A rizs biztosítja, hogy a test elveszítse a felesleges vízvisszatartást. Ugyanakkor jól kitölti és megakadályozza a vágyakozás kialakulását. A rizsnap napi terve: Készítsen elő 200 gramm nyers teljes kiőrlésű rizst (fontos: só nélkül, különben a dehidratáló hatás semmissé válik), és egész nap fogyasszon. Reggel a rizst finomíthatjuk egy kis fahéjjal, délben paradicsommal és gyógynövényekkel, este főtt sárgarépával. Igyon sok vizet, gyógyteát vagy zöldséglevet a nap folyamán.
A böjt napján elsősorban folyékony ételeket fogyasztanak, és legfeljebb néhány zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. A legjobb méregtelenítő böjt teát inni, például matetea, zöldségleves vagy gyümölcs- vagy zöldséglé. Kezdje reggel két csésze matateával és egy almával, majd óránként igyon egy pohár vizet, teát vagy zöldséglevet. Ebédidőben és este fogyaszthat hozzá zöldséget és gyümölcsöt.
A leves hétfő előtti napon főzzen egy levest a következő összetevőkből: 250 gramm póréhagyma, 450 gramm pirospaprika, 300 gr brokkoli, 250 gr zeller, 1 közepes fej fehér káposzta, 1 nagy hagyma, 400 gramm paradicsomkonzerv, zöldségleves és 2 evőkanál olívaolaj . Egyél egész nap a levesből - legalább két nagy tányér ebédre és vacsorára a vágyakozás elkerülése érdekében. Igyon összesen 1,5 liter vizet.
A nyers étel napján fogyasszon két kilogramm főzetlen zöldséget egész nap ezen napi beosztás szerint: 200 gramm sárgarépát reggelire. Ebédidőben fél salátából, fél uborkából, 100 gramm paradicsomból, 75 gramm rakétából és fél avokádóból készítsen salátát. Egyél ebédre és vacsorára a salátát. Retek és sárgarépa fogyasztható snackként az étkezések között. Igyon legalább két liter vizet és gyógyteát a nap folyamán!