Heti 200g fogyás (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Helló, most egy kicsit demotivált vagyok. 1 hete kezdtem el a fogyás/sport programot, vagyis a testtömeg-erősítő gyakorlatokat (megerőltető és izzadt, pl. Fekvőtámasz, guggolás, felülés) heti 3 x 1 órát, plusz egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet (nincs édesség, csak víz, sok.) Zöldségek, kevés gyümölcs, sok fehérje, 1500 - max. 2000 kcal/nap). Elhatároztam, hogy hetente csak egyszer mérlegelem magam, ez csak most volt. Az eredmény: csak 200g-ot fogyott. Most kissé csalódott vagyok, bár természetesen tudom, hogy a súlyingadozások normálisak, de egy kicsit többet reméltem volna.:-( Talán végezzen valamilyen állóképességi edzést?
5 válasz
200 gramm is előrelépés! És természetesen mindig teljesen attól függ, hogy mikor mérlegeled magad.
Ha csak hetente egyszer mérlegeli magát (ami jó terv), akkor mindig ugyanazon feltételek mellett kell eljárni. Például reggel, reggeli előtt éhgyomorra.
Ennek ellenére ez attól is függ, hogy a test mennyi vizet tárolt az adott napon. Mindenekelőtt fontos, hogy ne engedje, hogy a mérleg számai nyomás alá helyezzék!
Mert nagyon jó, ahogyan végigvitted az elmúlt hetet, és kár lenne, ha a szám most megzavarná! A mérlegelés mellett adjon hozzá még valamit a siker méréséhez. Például egy ruhadarab, amely egy kicsit túl kicsi az Ön számára, vagy vigyen magával mérőszalagot.
Csak így tovább és sok sikert!
Csak egy hete csinálom ezt a programot, de azt képzelem, hogy már karcsúbb lettem. A gyomor kevesebb, és az izmok feszesebbnek érzik magukat. Jobbnak, fittebbnek és rugalmasabbnak is érzem magam. Tehát úgyis folytatom.;-)
Nos, akkor látod, hogy minden rendben van, és a hülye szám csak feleannyira idegesítő;)
Ha edzésével izomtömeget is épít, akkor egyértelmű, hogy a súlya nem fog gyorsan csökkenni. Az izmok súlya meghaladja a zsírt;-)
De az izomépítés szempontjából ez állandóan pozitív! És az izmaid felépülnek az elején, amikor ilyen dolgokkal kezdesz. Viszont több energiát égetnek el - tehát minden rendben van!
Ezenkívül: heti 200 g-ot meg lehet számolni havi egy kilóval - és ez viszont szilárd és jó sebesség a fogyáshoz. Ragaszkodnék a tervéhez, és folytatnám a dolgát.
Végezzen állóképességi edzést, különben csak izomtömeget épít - és az izmok nagyobbak, mint a zsír;)
Ez azt jelenti, hogy a 200 g-os veszteség valószínűleg több, mint amennyit a skála mutat. Mérheti a gyomor/láb/kar körfogatát is, ennek is kevesebbnek kell lennie. Meghatározza a testét.
Talán végezzen állóképességet is?
Vagy csak. Sokkal hatékonyabb. Van egy hölgy a környezetemben, aki csak állóképességi sportokat űz - kocog, természetesen keresztedzőt vagy jó edzést is végezhet - diéta nélkül, 18 hónap alatt 40 kg fölött fogyott, és immár 15 éve fenntartja az ideális súlyt.
A stepperek, a cross-trainerek, a futópadok és a kocogás ideális a zsírégetéshez.
Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, így az egészséges aerob területen maradhat, amúgy is jó zsírégetéssel.
Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted.
Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással.
A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdezd meg a You Tube-t is.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
200 g normális, ne számítson arra, hogy hetente fogyni fog, kivéve a sok fehérje fogyasztását, ez a rossz út
hasonló kérdések
Most vettem egy futópadot, és szeretném tudni, hogy futok-e (vagy gyalogolok-e) 5 km-t minden este (a hét 5 napján), a futópad szerint ez kb. 300 kalória.
Ha leveszed, vagy alig hoz semmit, mert túl kevés?
Jelenleg ezzel a témával foglalkozom, és az erőnléti edzés mellett szeretném végre javítani az állóképességemet. Van-e értelme hetente kétszer 30 percet futni, és ez javítja-e az állóképességet? Hetente háromszor egy órányi erőnléti edzést végzek.
Hé, tegnap nagyon falatkoztam . Amikor éppen mérlegeltem magam, láttam, hogy a múlt hét óta 200 g-mal kevesebbet fogyasztottam. Ez azt jelenti, hogy a tegnapi nap nem észrevehető, vagy még mindig eljöhet? LG
Hé emberek, most van egy nagy projektem. Nagyon utálom a testemet. Túl vékonynak érzem magam, és szeretnék hízni. Jelenleg 60-61 KG súlyú vagyok 1,70 cm-nél. Szeretnék 85-90 KG-ra jönni. Ne kérdezd, miért ez az én személyes dolgom. Most ezt eszem magammal. Ja: én is 17 éves vagyok, heti 6 alkalommal sportolok, 3 fitnesz stúdió, 3 muay thai
1 étkezés: zabpehely (egy csésze), 2 tojás, tojásfehérje turmix 2 étkezés: zabpehely (egy csésze), tojásfehérje turmix 3 étkezés: 250 g rizs, 300 g hús (marhahús, pulyka) vagy 200 g borsó és sárgarépa 4 étkezés: 12 burgonya vagy hasonlók 250 g teljes kiőrlésű tészta 5 étkezés: zabpehely (egy csésze), tojásfehérje turmix
Bárhol o. Van-e olyan hely, ahol mindig változtatok valamit, hogy ne mindig egyem meg. Mire gondolsz? Ez túl kevés vagy elég?
Körülbelül 14% kfa-t építettem fel, körülbelül egy éve edzek. 16 éves vagyok, 173 m, és majdnem 70 kg. De most határozottabban szeretnék kinézni a nyárra. A célom kb. 9% kfa lenne. Jelenleg 3000kcal körül vagyok, hány hetet kell erre terveznem? Mindennel tisztában vagyok a táplálkozással és a kardióval kapcsolatban. De soha nem tartottam diétát, és nem tudom, mennyi időt kell terveznem. Elég 8 hét? Természetesen a lehető legkevesebb izomzatot akarom elveszíteni. Lenne
Tervezzen heti 0,5kg-1kg-ot. Mekkora legyen a hiány?
Helló, szeretnék még egy kicsit mozgatni a mindennapjaimba. Alig van időm egy konditeremre teljes munkaidőben és 2 kisgyerekkel. Most gondoltam a lépcsőzésre: Hány lépést kell megmásznod naponta/héten, hogy hatékony legyen a fitnesz és a fogyás szempontjából? Milyen kiegészítő lenne hasznos? Van valakinek jó, változatos fitneszprogramja, amit otthon is végezhet? Torna/erősítő gyakorlatok. Egyszerűnek és egyértelműnek kell lennie, köszönöm.
Hé:) Súlyom 45 kg 167 cm-nél és majdnem 15. vagyok. Szeretnék most 3 kilót hízni a nyári vakáció alatt (6 hét). Naponta nagyon kevés, csak 200-400 kalóriát eszek, hétvégén 500-700-at. Most heti 500 grammot akarok felszedni a 6 hét alatt. Hány kalóriát kell megennem, hogy heti 1/2 kilót gyarapítsak?
hosszú szünet után szeretnék újra aktív lenni.
Mivel nem igazán szeretem a klasszikus erőedzéseket, van néhány problémám az inakkal és az ízületekkel, és nincs elegendő időm egy klubsporthoz, ezért az evezés és az úszás kombinációjára gondoltam.
Céljaim elsősorban a súlycsökkenés és a kondícióm általános javítása. Ezen kívül örülnék egy kis izomnövekedésnek.
Heti 2-3 alkalommal edzek, felváltva az úszást és az evezést.
El tudom-e érni így a céljaimat? Hogyan kell kialakítani a képzési egységeket? Melyik úszási stílus a legjobb az én céljaimhoz?
Néhány hete/hónapja 2 naponta csinálok egy kis fitneszet.
A múlt hét óta azonban fáj a jobb könyököm, amikor fekvőtámaszt akarok csinálni. Véleményem szerint nem túlzok és nem csinálok rosszat.
Először ki kell nyújtania a könyököt ilyen gyakorlatok során? Kezdő vagyok, és nincs tervem: x
Már jó eredményeket értem el, például február elejétől júliusig 43 kg-ot fogytam 120 kg-ról 77 kg-ra.
Június óta azonban inkább megpróbáltam csökkenteni a KFA-t. 82 kg-nál vagyok. A KCAL követelményszámológép szerint kb. 3000 kcal-t kellene ennem, hogy megőrizzem a súlyomat. Naponta naplózom az ételeimet, amelyek napi 2000 kcal-ot jelentenek (tehát az alkalmazás 2000 kcal-ra van állítva)
Alacsony szénhidráttartalmú vagyok, ezért mindig kb. 220 g fehérje 100 g zsírt érek el, és 50 g szénhidrát alatt maradok a vágásnál, de 36-40 g-nál
Heti 4-szer végzek erőnléteket napi 2 izomcsoportban, és a futball miatt hetente háromszor végzek HIIT edzéseket.
A hiány, a táplálkozás és a sport ellenére a KFA nem csökken, jelenleg még 21-ről 23-ra nőtt (éppen mérlegelt).
Tényleg a tudatom végén vagyok, és már nem tudom, mit tegyek, ez teljesen demotivál és csalódottá tesz
Helló! Ilyen kérdést valószínűleg több tízmilliószor tettek fel itt. De úgy döntöttem, hogy fogyok egy kicsit. 19 éves vagyok, 1,75 méter magas és 107 kg súlyú. Vettem egy ergométert, és először kb. 45 percig bicikliztem, kb. 14 km-t, és a kijelző szerint kb. 140kcal-t fogyasztottam. Van-e esély a sikerre, ha ezt minden második nap megcsinálom, és közben súlyzós edzéseket (nem túl kiterjedt, felsőtest és karok főleg) és saját súlyú gyakorlatokat folytatok? Alapvetően így nézne ki: 1. nap: Ergométer 40-45min 2. nap: Súlyzó edzés és gyakorlatok a saját súlyával 40-45min 3. nap: Ergométer 4. nap: Súlyzó edzések és gyakorlatok a saját súlyával 40-45min stb...
Nyárra 2-3 kg zsírt szeretnék lefogyni, és kalóriákat számolni, hogy áttekinthessem ételeimet. Rólam: 17 éves vagyok, 168 cm magas és 63 kg. Igazából egészségesen étkezem, vagyis nincs gyorsétterem, kevés cukor, édesburgonyából, quinoából és zabpehelyből kapok szénhidrátot, és napi 3-4 liter vizet iszom. Rendszeresen járok edzőterembe, és heti 3 alkalommal erősítek edzéseket, 2 20 perces sprintintervallumot és heti kétszer 90 perc iskolai sportot folytatok.
Naponta 1600 kalóriát próbáltam egy ideig, de majdnem meghaltam éhen.
Egy tipikus nap számomra így nézhet ki:
Reggeli: 60 g zabpehely 250 ml szójatejjel, banánnal és almával
Ebéd: édesburgonya, csirke és zöldségek
Délután: alma vagy banán dióvajjal
Este: quinoa saláta csirkével
Ez körülbelül 2000 kalóriát ad nekem
De most teljesen bizonytalan vagyok, mert az interneten minden kalória kalkulátor mást mond a kalóriaigényemről.
Kérjük, ne tegyen megjegyzést, mint például: "nem kell lefogynia"
20-as éveim végén járok és 6 láb magas vagyok. A súlyom nagyon ingadozik. Télen vannak olyan fázisaim, amikor kicsit többet eszem, majd ennek megfelelően hízok. Cserébe azonban meglepően gyorsan fogyok is.
Végül a súlyom néhány hónapon belül 83 és 90 kg között ingadozik. Nemrég abbahagytam a dohányzást, és az étkezési szokásaim egyébként is kissé megváltoztak.
ilyen éles ingadozás egészségtelen lehet?